Содержание:
Похудение до 12 кг за 4 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 970 Ккал.
Волосы секутся, ломаются, выпадают, а их внешний вид оставляет желать лучшего? Конечно, очень важно использовать хорошие шампуни, бальзамы и другую косметику для волос и кожи головы. А вот при неправильном питании добиться желаемого результата будет гораздо сложнее. Если вы обнаружите, что, несмотря на все ваши усилия по улучшению состояния волос, вы им недовольны, возможно, стоит пересмотреть свои привычки в еде. Давайте рассмотрим специальную диету для волос.
Требования к диете для красоты волос
Представляем 10 лучших продуктов для улучшения здоровья и внешнего вида волос. Подумайте, достаточно ли в вашем рационе следующих продуктов. Если ответ отрицательный, измените свое меню как можно скорее.
Рыба
Мясо обитателей морей (особенно из семейства лососевых) богато полиненасыщенными кислотами омега-3, которые снабжают организм нужными жирами, которые также необходимы для здоровья кожи головы. При недостатке этих веществ кожа может стать сухой, а волосы – блеклыми и истонченными. Кроме того, рыба является отличным источником белка. Он также содержит много витамина B12 и железа, которые питают волосы и способствуют их укреплению. Если вы вегетарианец и не едите рыбу, рекомендуется включать в свой ежедневный рацион хотя бы одну столовую ложку растительного масла (лучше всего льняного). Им можно заправлять салаты. Главное – не подвергать масло термической обработке.
Зеленые овощи
Волосам необходимы компоненты, которые в необходимых количествах присутствуют в листовых и зеленых овощах (шпинате, брокколи, свекле и др.). Они содержат витамины А и С, которые помогают организму вырабатывать кожное сало. Это помогает избежать сухости кожи головы и служит естественным кондиционером для волос. Темно-зеленые овощи снабжают организм особенно большим количеством полезного железа и кальция.
импульс
Бобовые (фасоль, чечевица и другие) способствуют укреплению волос благодаря содержанию цинка, железа, биотина, недостаток которых очень часто вызывает ломкость волос. Для здоровья волос многие диетологи рекомендуют съедать 2 чашки фасоли или чечевицы еженедельно.
Орешки
Обязательно включите в свой рацион различные виды орехов. Каждый из видов этого природного дара имеет определенную пользу непосредственно для волосяного покрова. Например, бразильский орех – один из замечательных источников селена, который не только улучшает состояние кожи головы, но и придает силу волосам. Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 (а именно альфа-липоленовой кислотой). Миндаль и кешью богаты цинком, дефицит которого является частой причиной выпадения волос.
Мясо птицы
Индейка и куриное филе — источник белкового компонента, способствующего укреплению и ускорению роста волос. Если в рационе недостаточно белка, волосы ослабевают и становятся ломкими. А при длительном отсутствии белка в меню они тускнеют и теряют цвет. Мясо птицы особенно ценится за биодоступность содержащегося в нем белка.
яйца
Куриные яйца содержат биотин и витамин B12 – питательные вещества красоты, которые помогают укрепить волосы и улучшить их структуру.
устрицы
Эти лакомства прекрасно питают волосы благодаря наличию в них цинка, который является мощным антиоксидантом. Конечно, часто включать устрицы в свой рацион могут не все. В этом случае их роль могут выполнять, в частности, нежирные говядина и баранина.
Целое зерно
Цельнозерновой хлеб и подобные крупы обогащены многими минералами и витаминами, которые также в значительной степени способствуют укреплению волос. Это происходит благодаря наличию в них железа, витаминов группы В, цинка.
Молочные и кисломолочные продукты
Эти продукты (в частности, натуральный йогурт и молоко) являются отличными поставщиками кальция — важного минерала для укрепления волос и ускорения их роста. Казеин и сыворотка, присутствующие в молоке, также считаются очень ценными белковыми компонентами. А если добавить орехи, получится вкусный и полезный перекус.
Морковь
Этот овощ богат витамином А, который, помимо общей пользы для здоровья, очень важен для поддержания здоровья кожи головы. А, как известно, чем здоровее кожа, тем лучше состояние волос. Ешьте морковь в чистом виде, добавляйте в салаты. Реже нагревайте его, чтобы сохранить в нем больше питательных веществ.
Дополнить этот список можно другими полезными продуктами: различными крупами, сухофруктами, овощами, фруктами и зеленью.
Но как можно реже следует употреблять следующую пищу (а лучше вообще исключить ее из рациона, хотя бы на определенное время):
— хлебобулочные и сладкие мучные изделия;
— жирное мясо и сыры высокой жирности;
— газировка (даже низкокалорийная);
— различные жирные соусы и майонез;
— черный кофе и крепкий чай;
- алкогольные напитки;
– полуфабрикаты;
- консервированные продукты;
— различный фаст-фуд;
— магазинные сладости (при желании можно изредка позволить себе небольшое количество мармелада, зефира, темного шоколада, меда и варенья).
Желательно питаться пять раз в день и не переедать. Сколько есть на диете для волос, решать вам. Все зависит от особенностей организма и целей питания. Конечно, если вы хотите похудеть, калорийность рациона должна быть снижена. Согласитесь, одновременно улучшить внешний вид и состояние своих волос и сбросить несколько лишних килограммов вдвойне приятно.
Необходимо использовать обильное количество чистой воды, недостаток которой также может испортить внешний вид волос. Достаточное количество воды – не менее восьми стаканов в день – стимулирует правильное кровообращение в волосяных фолликулах и доставку к ним различных необходимых питательных веществ. Также можно пить зеленые и травяные чаи, желательно без сахара, в них можно добавить немного натурального меда. Разрешены фруктовые и овощные соки, домашние компоты.
Регулируя калорийность, иногда позволяя себе пищевые поблажки, можно сидеть на диете для волос любое количество времени. Ведь это, в целом, сбалансированное питание без существенных ограничений и жестких рамок.
Кстати, вне зависимости от того, устраивает ли вас физическая форма, и хотите ли вы похудеть, на диете для волос очень желательно заниматься спортом. Даже два-три часа физической активности в неделю улучшают кровообращение, что стимулирует появление волос и ускоряет их рост.
Пример еженедельного плана питания при диете для волос
понедельник
Завтрак: порция овсянки с медом, сухофруктами и орехами; имбирный чай.
Перекус: Цельнозерновой хлеб с ломтиком сыра и огурцом, посыпанный кунжутом.
Обед: куриное филе, тушенное с картофелем; овощной салат из огурцов, рукколы, листьев салата, заправленный чайной ложкой нежирной сметаны.
Полдник: грейпфрут или апельсин.
Ужин: куриная грудка, отварная или приготовленная на гриле; вареное куриное яйцо; пара огурцов; чашка лайма или зеленого чая.
вторник
Завтрак: творог с ореховой смесью и зеленый чай.
Перекус: пара ломтиков арбуза или дыни.
Обед: стейк лосося на гриле с зеленью.
Полдник: горсть чернослива.
Ужин: коричневый рис и запеченные баклажаны; зеленый чай.
Wednesday
Завтрак: гречка и тушеная печень, а также порция салата из зеленых овощей.
Перекус: редис с различной зеленью, заправленный небольшим количеством растительного масла.
Обед: тарелка тыквенного супа-пюре и кусочек отварной куриной грудки.
Полдник: пара нектаринов.
Ужин: тушеная фасоль и стакан свежевыжатого фруктового сока.
четверг
Завтрак: пшено с тмином и кунжутом; зеленый чай.
Перекус: 2-3 киви.
Обед: овощное рагу и томатный сок.
Перекус: банан.
Ужин: рыбный холодец и нежирный кефир.
пятница
Завтрак: паровой омлет из двух куриных яиц и пары помидоров с петрушкой и укропом; Травяной чай.
Перекус: горсть орехов.
Обед: тарелка вегетарианского борща.
Полдник: пара цельнозерновых чипсов; груша или яблоко.
Ужин: отварные креветки; Яблочный сок.
Сб
Завтрак: запеканка из творога и кусочков фруктов с 1 ч. л. сметана минимальной жирности.
Перекус: горсть фиников или инжира.
Обед: коричневый рис с коктейлем из морепродуктов; зеленый чай.
Полдник: тертая морковь с лимонным соком.
Ужин: тушеное филе трески и стакан нежирного кефира.
Воскресенье
Завтрак: салат из сыра фета, болгарского перца, различной зелени, заправленный оливковым или льняным маслом в небольшом количестве.
Перекус: Киви, ягоды и пустой йогуртовый мусс.
Обед: отварная спаржа с овощами.
Полдник: гранат или несколько долек авокадо.
Ужин: пара паровых куриных котлет и свежий огурец.
Противопоказания диеты для красоты волос
- Поскольку диета для волос включает в себя множество продуктов, и под ее число попадает минимальное количество запрещенных лакомств (причем организм может обойтись и без этих блюд), противопоказаний у нее практически нет.
- Препятствием к его соблюдению могут служить заболевания, требующие специального питания, принципы которого не аналогичны предлагаемому способу.
- Если вы сомневаетесь в своем здоровье, обратитесь к врачу за консультацией, чтобы минимизировать возникновение возможных рисков.
Преимущества здорового питания для волос
- Помимо улучшения здоровья кожи головы и волос, эта диета оказывает общее положительное влияние на организм.
- Укрепляется иммунитет, человек начинает чувствовать себя бодрее и активнее.
- Также улучшается состояние всей кожи, ногтей и т. д.
- Разнообразие предлагаемых продуктов делает диету увлекательной. Вы сможете питаться вкусно, полезно, улучшая свой внешний вид и сбрасывая лишние килограммы (при необходимости).
- Эта методика не заставит вас страдать от голода и полностью отказываться от некоторых любимых блюд.
Недостатки диеты для красоты и здоровья волос
- Если говорить о недостатках этой диеты, то следует обратить внимание на то, что не стоит ожидать мгновенного результата при переходе на новую диету. Чтобы заметить ощутимый эффект, нужно на длительное время сделать правила диеты нормой. Но при особо строгом режиме соблюдение техники занимает около 4-5 недель.
- Диета для волос требует радикального изменения привычек питания, что может быть непросто для людей, чей рацион далек от норм здорового образа жизни, а в меню которых много сладостей, мучных изделий и других недиетических продуктов.
Изменение диеты для волос
При желании к диете для волос можно снова вернуться в любой момент, при этом желательно никогда не отступать от ее основных принципов.