Содержание:
- Экстремальные требования к диете
- Меню экстремальной диеты
- Меню первого варианта экстремальной диеты
- Второй вариант меню экстремальной диеты
- Меню третьего варианта экстремальной диеты
- Противопоказания к экстремальной диете
- Преимущества экстремальной диеты
- Минусы экстремальной диеты
- Повторение экстремальной диеты
Похудение до 10 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность 340 Ккал (для первого варианта).
Если вам необходимо сбросить мешающий жировой балласт в кратчайшие сроки, экстремальная диета обещает помочь. Ее меню с минимумом калорий можно соблюдать 3-7 дней, за которые, по отзывам, сжигается от 2 до 10 кг (в зависимости от продолжительности и строгости марафонской диеты). Сегодня мы предлагаем вам узнать о некоторых наиболее популярных видах экстремального похудения.
Экстремальные требования к диете
Первый экстремальный вариант диеты, если при такой диете вы не чувствуете себя сильно плохо, можно придерживаться до 7 дней. Если вам нужно похудеть на несколько килограммов, то достаточно будет 3-х дней. Есть можно три раза в день. Хотя, честно говоря, большую часть предлагаемых продуктов сложно назвать полноценным питанием. Все меню представлено водой с добавлением лимонного сока и меда, капустным отваром, овощами (желательно некрахмалистых) в любом виде, не предполагающем добавления масла и различных жиров. Нельзя использовать соль и сахар.
Во-вторых крайний вариант предполагает употребление определенных продуктов и напитков в каждый конкретный день. Придерживаться диеты можно до 7 дней. В нем есть место питьевым, овощным, фруктовым, белковым дням и специальному времени выхода из диеты. Подробнее вы можете узнать в меню этой диеты.
На в третьих вариант экстремальной методики нужно потратить 4 дня. В этом случае из организма может уйти до 4 лишних килограммов. В первый день разработчики диеты призывают есть отварной рис и пить томатный сок. Крупа должна быть нешлифованной, коричневой или коричневой (но ни в коем случае не белой!). Важно быть уверенным в качестве сока, в частности, в том, что он не содержит сахара. Поэтому идеально использовать томатный сок собственного приготовления.
На второй день следует употреблять кисломолочные продукты (творог и кефир) нулевой или минимальной жирности. Кефира можно употреблять до 1,5 литров, творога – до 1 кг.
Третий день следует посвятить употреблению куриного филе (до 700 г в готовом виде) и зеленого чая (до 1 л). Любой способ приготовления мяса, без использования масла и жира. Чтобы диета была не только эффективной с точки зрения похудения, но и полезной для организма, не злоупотребляйте чайными пакетиками. Гораздо правильнее пить свежезаваренный зеленый чай.
В течение четвертого, завершающего диету, дня необходимо употреблять твердый сыр (до 300 г). Но важно отметить, что сыр отличается от сыра. Лучше всего для вашего рациона приобрести соевый сыр тофу, который имеет низкую калорийность. Если вы покупаете обычный сыр, то лучше уменьшить его количество. Можно заменить сыр и творог, и в этом случае вам точно не придется переживать, что вы превысите норму калорий. Кроме того, сегодня рекомендуется выпить 2 стакана белого сухого вина.
Завтрак: столовую ложку натурального меда следует развести в стакане теплой или комнатной температуры воды, добавить туда около 8 капель лимонного сока и выпить; через 15-20 минут можно выпить чашечку чая или кофе.
Обед: до 500 г овощей (если вы чувствуете сильный голод, замените часть из них несколькими кусочками отварной курицы или индейки).
Ужин: капустный отвар (200 г белокочанной капусты нужно отварить в воде 20 минут).
Перед сном: если вы чувствуете острый голод, выпейте полстакана нежирного кефира.
День 1 (питьё): Когда голодны, ешьте нежирное мясо или овощной бульон.
День 2 (овощи)
- Завтрак: салат из белокочанной капусты и свежих огурцов (можно разбавить небольшим количеством зеленого горошка).
- Перекус: запеченный помидор.
- Обед: салат из огурцов и помидоров с зеленью.
- Полдник: салат из тертой моркови и свеклы.
- Ужин: запеченные баклажаны и болгарский перец.
День 3 (пить): дублирует день 1.
День 4 (фруктовый): Вся диета состоит из разнообразных фруктов, и обязательно включите в меню грейпфрут, известный своими жиросжигающими свойствами.
Пример рациона:
- Завтрак: яблочно-апельсиновый микс.
- Перекус: мякоть одного грейпфрута.
- Обед: салат из яблок, груш и зерен граната.
- Полдник: половина грейпфрута и небольшой киви.
- Ужин: 3-4 крупные сливы.
День 5 (белковая): из расчета на употребление нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, творога, молока, кефира, натурального йогурта без наполнителей, куриных яиц (не более 2 шт.).
Пример рациона:
- Завтрак: 2 яйца, отварные или приготовленные на сухой сковороде.
- Перекус: 100–150 г творога, который можно заправить парой столовых ложек простокваши или кефира.
- Обед: до 150 г отварного нежирного мясного филе; полстакана кефира.
- Полдник: 100 г запеченного рыбного филе и пара столовых ложек нежирной творожной массы.
- Ужин: стакан кефира/молока.
День 6 (питьё): Выпейте отвар еще раз, как в первый и третий дни.
День 7 (выход из диеты): цель – плавно завершить технику и с максимальным комфортом для тела распрощаться со строгими ограничениями.
- Завтрак: 2 вареных куриных яйца; чай.
- Перекус: яблоко или другой некрахмалистый фрукт.
- Обед: нежирный крупяной суп (около 250 мл); на десерт – любые фрукты или горсть ягод.
- Ужин: овощной салат, сбрызнутый растительным маслом.
День 1
- Завтрак: порция рисовой каши.
- Перекус: стакан томатного сока.
- Обед: порция риса; полстакана томатного сока.
- Полдник: стакан томатного сока.
- Ужин: порция риса.
День 2
- Завтрак: 250 г творога и 250 мл кефира.
- Перекус: 200 г творога и 250 мл кефира.
- Обед: 250 г творога и 250 мл кефира.
- Полдник: 250 мл кефира.
- Ужин: 250 г творога.
- Перед сном: если вы чувствуете голод, незадолго до ночного отдыха можно побаловать себя стаканом кефира.
День 3
- Завтрак: 150 г отварного куриного мяса; чашка зеленого чая.
- Перекус: 100 г запеченного куриного филе.
- Обед: 250 г отварного куриного мяса; зеленый чай.
- Полдник: зеленый чай.
- Ужин: до 200 г курицы-гриль; зеленый чай.
День 4
- Завтрак: 50 г твердого сыра.
- Перекус: бокал вина.
- Обед: 100 г твердого сыра.
- Полдник: 70-80 г твердого сыра.
- Ужин: несколько ломтиков сыра и бокал вина.
- Внимание
- …Если вы не употребляете алкоголь – не проблема. Его можно заменить зеленым чаем.
Противопоказания к экстремальной диете
- Нельзя соблюдать экстремальную диету людям, страдающим диабетом, проблемами желудка или кишечника, а также любыми серьезными заболеваниями.
- Однозначно эта методика не подходит беременным и кормящим женщинам, подросткам, людям преклонного возраста, после операций.
- Противопоказан он также тем, у кого имеются выраженные психологические проблемы (в частности, склонность к булимии, анорексии).
- Кроме того, данный вид похудения не рекомендуется женщинам в период климакса или при частых нарушениях менструального цикла.
Преимущества экстремальной диеты
- Экстремальная диета очень эффективна, во многом благодаря отсутствию в меню быстроусвояемых углеводов.
- Хорошо еще, что во время диеты организм очищается. Он избавляется от различного рода веществ, которые могут негативно повлиять на здоровье.
- Еще одно удовольствие – уменьшение объема желудка во время диеты. В конце концов организму требуется меньше еды для утоления голода. Поэтому, если вы не переусердствуете, у вас будет много шансов удержать свое новое тело.
- Во время экстремальной диеты вы сможете сэкономить деньги и время на приготовление пищи.
Минусы экстремальной диеты
- Главный минус экстремальной диеты – риск нанести вред организму. Несложно догадаться, что столь ощутимое уменьшение количества потребляемых продуктов может негативно отразиться на здоровье. Увы, на такой диете мы не получаем многих необходимых веществ, которые помогают органам правильно работать и не испытывать стресса. Так что прием витаминно-минерального комплекса становится обязательным условием жизни на экстремальной диете.
- Как правило, из-за низкой калорийности человек может столкнуться с физической слабостью, быстрой утомляемостью и другими неприятными явлениями подобного характера. В связи с этим методика не рекомендуется людям, занимающимся спортом (особенно тем, кто испытывает силовые нагрузки). Сидя на экстремальной диете, в распорядке дня лучше оставить только легкую гимнастику. Активные занятия физкультурой с таким минимумом калорий могут спровоцировать сбой в работе организма.
- Резкое ограничение питательной ценности рациона может негативно повлиять на обмен веществ, из-за чего велика вероятность не удержать новый вес. Дело в том, что организм может просто испугаться наступления голодных времен и в дальнейшем полученные излишки (даже если суточная норма калорий не преувеличена) спрятать про запас.
- Сидение на такой строгой диете часто приводит к снижению умственных способностей. Становится сложнее сконцентрироваться, возникает забывчивость, работа и учеба могут быть значительно затруднены.
- Не редкость и негативное отражение диеты на внешности человека. Недостаток питательных веществ в рационе может стать причиной ухудшения состояния волос, ногтей, кожи. Из-за скорости снижения веса кожа может стать дряблой или даже обвисшей. Как видите, недостатков у экстремального метода похудения гораздо больше, чем преимуществ. Поэтому специалисты советуют трансформировать фигуру более лояльным способом, не требующим кардинальных ограничений в еде.
Повторение экстремальной диеты
Как уже отмечалось выше, эта диета очень строгая. Поэтому прибегать к нему рекомендуется только в крайних случаях. И повторять это часто очень нежелательно. Если все-таки оно далось вам достаточно легко, и вы хотите попробовать его еще раз на себе, диетологи рекомендуют не делать этого в ближайшие 4-5 месяцев после выхода из диеты.