Почему бедра теряют грациозность? Не только потому, что вес вышел из-под контроля. Плохое кровообращение часто является виновником «галифе»: оно вызывает застой жидкости и отеки, а на объем бедер они влияют так же, как жировые отложения. Подобный эффект вызывает чрезмерное потребление соли, которое очень сложно сбалансировать, поскольку соль поступает в наш организм в скрытой форме, скрываясь в полуфабрикатах.
Кроме того, распространенной причиной тяжелых бедер являются «быстрые» углеводы с высоким гликемическим индексом, которым требуется очень мало времени, чтобы превратиться в жир и оседать в проблемных местах: сладости, хлеб, газированные напитки, виноград.
Наши друзья в борьбе за стройные бедра — овощи и крупы (источник ценной клетчатки), молочные продукты (источник белка и полезных для пищеварения бактерий) и нежирное мясо, которое можно есть даже на ужин. А наши враги — сладости, которые легко превращаются в жировые отложения, соль, которая тормозит микроциркуляцию и вызывает отеки, а также алкоголь, который ухудшает состояние сосудов и сам по себе очень и очень калорийен.
Изменить привычки питания одним махом сложно, поэтому предлагаем вам диета на неделю для бедер, к чему поначалу можно прибегать раз в месяц. Все просто: чередуете меню 1-го дня с меню 2-го, а в воскресенье делаете перерыв в диете.
1 день
- Свежие фрукты
- 70 г нежирного творога с 1 ч. л. растительного масла и 1 ст. л. свежая зелень, без соли
- ½ стакана несладких мюсли с молоком
- ½ ломтика цельнозернового хлеба с 1 ч. л. варенье или варенье
- Чай (черный или зеленый; как вариант – травяной настой)
- 1 стакан кефира 1% жирности или 1 натуральный йогурт
- Свежие овощи (без ограничений) с 1 ч. л. растительного масла и очень маленькой щепоткой соли.
- 2 ст. л вареной гречки или перловки
- 1 стакан воды (столовой или минеральной, негазированной)
- 1 свежий фрукт
- 1 стакан кефира 1% жирности или 1 натуральный йогурт
- 100 г отварной нежирной говядины или куриной грудки (как вариант – 150 г рыбы, запеченной, тушеной или жареной без масла)
- 1 стакан зеленого салата с 1 ч. л. растительного масла и очень маленькой щепоткой соли.
- Чай или столовая вода без газа
2 день
- Свежие фрукты
- 1 яйцо в пакетике с каплей горчицы
- ½ стакана овсянки на молоке
- ½ ломтика цельнозернового хлеба с 1 ч. л. варенье или варенье
- Чай (черный или зеленый; как вариант – травяной настой)
- 1 большое яблоко
- 2 стакана зеленого салата с 2 ст. л. несладкий йогурт или нежирная сметана и очень маленькая щепотка соли
- 2 ст. л вареной гречки или перловки
- 1 стакан воды (столовой или минеральной, негазированной)
- 1 свежий фрукт
- 1 стакан кефира 1% жирности или 1 натуральный йогурт
- 150 г творога с 2 ст. л. кефир
- 1 стакан нарезанных свежих овощей с 1 ч. л. растительного масла и очень маленькой щепоткой соли.
- Чай или столовая вода без газа
Дополнительные меры
Больше движения! Конечно, не всякая физическая активность подходит: предпочтительнее ходьба, йога, пилатес, бег трусцой или любая танцевальная практика достаточной интенсивности, например, ирландский, фламенко или линди-хоп.
Ежедневно массируйте бедра, чтобы помочь им избавиться от застоя жидкости: удобнее всего это делать специальными массажными щеточками вместе с разогревающими средствами или просто на сухую кожу. Круговые движения от колена к животу в течение пяти минут – а затем контрастный душ.