The Silence Retreat — отличный способ расслабиться, отдохнуть от технологий, разговоров и повседневной жизни, перезагрузить мозг и сосредоточиться. Однако сразу перейти к молчаливой практике может быть непросто, и осознанная подготовка может помочь вам погрузиться в тишину и получить максимальную пользу от опыта.
Вот 8 простых способов начать этот процесс:
начать слушать
По дороге домой или уже дома – прислушайтесь. Начните с прислушивания к тому, что происходит в вашем непосредственном окружении. Затем распространите свое осознание по всей комнате, а затем на улицу. Слушайте, насколько сможете. Сосредоточьтесь на множестве разных звуков одновременно, а затем различайте их один за другим.
Определите цель поездки без ожиданий
Прежде чем отправиться в ретрит молчания, вам следует помнить о конкретных целях вашего путешествия. Определитесь с ними, но позвольте своим намерениям быть мягкими и гибкими. Не сосредотачиваясь на чем-то одном, вы откроете для себя возможность расширения. Один из способов сделать это — записать то, что вы хотите извлечь из этого опыта, а затем записать это. Это поможет вам раскрыть энергию и зажечь ее. Это освобождение и принятие.
Совершите несколько бесшумных поездок
Когда вы за рулем, ничего не включайте — ни музыку, ни подкасты, ни телефонные звонки. Попробуйте сначала несколько минут, а затем увеличивайте время.
Говорите только при необходимости
Это подход Ганди: «Говорите только в том случае, если это улучшает молчание».
Начни растягиваться
Во время тихих ретритов часто приходится много сидеть в медитации. Убедитесь, что ваше тело готово сидеть в течение длительного времени. И попробуйте потянуться в тишине – это отличный способ настроиться.
Пересмотрите свой рацион
Чаще всего пища во время ретрита тишины растительная. Чтобы подготовиться к сидению или трудностям, которые могут возникнуть в тишине, попробуйте на несколько дней исключить из своего рациона что-то вредное, например газировку или десерт.
Начать дневник
Несмотря на то, что некоторые ретриты не позволяют вести дневник, перед поездкой рекомендуется погрузиться в самоисследование.
Попробуйте телепатическое общение
Смотрите в глаза другим и общайтесь от всего сердца. Это работает как с растениями, так и с животными.