Лене 21 год. Она предпочитает периодически садиться на диету, чтобы улучшить свое тело. Девушка предупреждает: ее диета жесткая и строгая.
Принцип диеты
День 1
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, большой салат (сырая или слегка отварная белокочанная капуста плюс оливковое или кунжутное масло), стакан томатного сока.
Ужин: жареная на оливковом масле или отварная рыба, 200-250 г.
День 2
Завтрак: черный кофе, одна гренка из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: жареная или отварная рыба, салат из свежих овощей (огурцы, редис, дайкон, зелень, помидоры – по желанию), капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, гренки.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками на растительном (оливковом) масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра. Две моркови можно съесть просто так, а одну нарезать тонкой соломкой, смешать с тертым сыром и залить оливковым маслом.
Ужин: Практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие).
День 5
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком. Ее можно натереть на терке, нарезать или съесть половину моркови просто так.
Обед: жареная или отварная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половинка небольшой отварной курицы без кожи и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, около 200 г сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 грамм отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: любой из вариантов ужина по японской диете прошлой недели, за исключением варианта, предлагаемого на ужин третьего дня.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: половинка небольшой отварной курицы без кожи и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, около 200 г сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 г), жареной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с оливковым маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда.
День 11
Завтрак: черный кофе, гренки.
Обед: 1 большой кабачок, нарезанный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, гренки.
Обед: жареная или отварная рыба, овощной салат, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из слегка отварной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция (250–300 г) вареной или жареной рыбы.
Заметки от Елены
«В течение этих двух недель нельзя употреблять соль, сахар, хлеб и алкоголь. Совсем! Соль задерживает лишнюю жидкость, сахар – причина округлости, хлеб выпекают из белой муки высшего сорта. А алкоголь… даже бокал вина сведет на нет все усилия – он меняет обмен веществ в худшую сторону, препятствуя выведению токсинов. «