Есть после восьми вечера не рекомендуется, а ночные перекусы считаются вредной привычкой. Но жизнь диктует свои правила. Некоторые люди, например, работают в ночную смену и не могут соблюдать правильную диету. Если вы уже едите на ночь, то нужно остановить свой выбор на тех продуктах, которые не принесут существенного вреда. Мы подобрали 5 закусок, которые можно есть поздно вечером или на ночь.
Темный шоколад
Любимая многими сладость, но нужно помнить, что шоколад у шоколада разный. Существует большая разница между конфетами из супермаркета и темным шоколадом с высоким содержанием какао. Последний содержит меньше сахара и богат антиоксидантами. Темный шоколад снижает кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину, борется с воспалениями и поднимает настроение. На ночь можно съесть не более 30 г шоколада с содержанием какао 70%.
Фисташки
Эти орехи отлично подходят для ужина, но есть их рекомендуется медленно. А вот допустимое количество фисташек для употребления на ночь больше, чем других орехов. Можно съесть целых 50 штук. Фисташки содержат клетчатку, биотин, витамин B6, тиамин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры и растительные стеролы. Если одних фисташек недостаточно, чтобы насытиться, их можно сочетать с козьим сыром или фруктами.
Семена тыквы
Правильная еда на ночь должна помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Для этого отлично подойдут жареные тыквенные семечки. Одна порция тыквенных семечек содержит почти половину рекомендуемой суточной нормы магния. Магний участвует более чем в 300 процессах организма. Соленые семена утолят тягу к перекусам. Сидя вечером перед телевизором, можно съесть четверть стакана тыквенных семечек.
Теплое молоко с медом
Эта комбинация издавна используется в качестве снотворного, поэтому ее рекомендуют тем, у кого проблемы с засыпанием. Интересно, что этот эффект носит скорее психологический характер. Считается, что триптофан в молоке увеличивает выработку серотонина, вещества, отвечающего за настроение. А сладость меда стимулирует выработку гормонов, отвечающих за уровень серотонина. Таким образом, молоко с медом улучшает настроение и физическое самочувствие.
Замороженная черника
Холодная сладкая черника очень освежает в конце дня. Эта ягода содержит множество антиоксидантов, а при заморозке не теряет своих полезных свойств. Голубика – один из самых полезных продуктов. Улучшает работу мозга и сердца. Если вы не на диете, в ягоды можно добавить немного взбитых сливок.