Мы знаем, что нам нужно быть физически активными, чтобы оставаться в форме, сильными, предотвращать болезни и поддерживать здоровый вес. А самая популярная физическая активность – это, пожалуй, ходьба.
Регулярная ходьба приносит много пользы для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и депрессии.
И самое лучшее в прогулках, пожалуй, то, что они бесплатны. Ходьбой можно заниматься где угодно, и большинству людей относительно легко включить этот вид физической активности в свою повседневную жизнь.
Мы часто слышим, что 10 — это количество шагов, которое нужно сделать в течение дня. Но действительно ли необходимо делать ровно 000 шагов в день?
Ответ: не обязательно. Эта цифра изначально была популяризирована в рамках маркетинговой кампании и подверглась критике. Но если она будет подталкивать вас больше двигаться, то это, конечно, не будет лишним.
Откуда взялось число 10?
Концепция 10 шагов была первоначально сформулирована в Японии накануне Олимпийских игр в Токио 000 года. Не было никаких реальных доказательств, подтверждающих эту цифру. Скорее, это была маркетинговая стратегия по продаже счетчиков шагов.
Эта идея не была широко распространена до начала 21 века, но затем в 2001 году австралийские исследователи, занимающиеся укреплением здоровья, вновь обратились к этой концепции, пытаясь найти способ побудить людей быть более активными.
Согласно накопленным данным и согласно многочисленным рекомендациям по физической активности, человеку необходимо не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Это соответствует примерно 30 минутам в день. Полчаса активности соответствуют примерно 3000-4000 шагов в умеренном темпе.
Больше лучше
Конечно, не все люди могут делать одинаковое количество шагов в день – например, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и офисные работники физически не смогут пройти такое количество. Другие могут сделать за день гораздо больше шагов: дети, бегуны и некоторые рабочие. Таким образом, цель 10 шагов подходит не всем.
Нет ничего плохого в том, чтобы поставить себе более низкую планку. Главное стараться делать 3000-4000 шагов в день или ходить по полчаса. Тем не менее, они по-прежнему считают, что принятие большего количества шагов связано с лучшими результатами для здоровья.
Несколько исследований показали улучшение состояния здоровья даже у участников, которые сделали менее 10 шагов. Например, оно показало, что люди, которые делали более 000 шагов в день, имели гораздо меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, чем те, кто делал менее 5000 шагов.
показали, что женщины, которые делали 5000 шагов в день, имели значительно меньший риск иметь избыточный вес или высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делал.
Исследование, проведенное в 2010 году, выявило 10-процентное снижение заболеваемости метаболическим синдромом (набор состояний, повышающих риск развития диабета, болезней сердца и инсульта) на каждые 1000 шагов в день.
, проведенный в 2015 году, показал, что каждое увеличение на 1000 шагов в день снижает риск преждевременной смерти от любой причины на 6%, а у тех, кто делает 10 и более шагов, риск ранней смерти снижается на 000%.
Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди с большим количеством шагов проводят меньше времени в больницах.
Итак, суть в том, что чем больше шагов, тем лучше.
Шаг вперед
Важно помнить, что 10 шагов в день подходят не всем.
При этом 10 шагов — это легко запоминающаяся цель. Вы можете легко измерить и оценить свой прогресс, используя удобный для вас счетчик шагов.
Даже если 10 шагов не являются для вас подходящей целью, постарайтесь повысить уровень активности. Самое главное – быть максимально активным. Стремление проходить 000 XNUMX шагов в день — лишь один из способов добиться этого.