Содержание:
Занятия йогой помогают уменьшить проявления тревоги и депрессии, доказали ученые Бостонского университета. Вполне возможно, что теперь эта практика войдет в список рекомендаций врачей и поможет многим людям почувствовать себя лучше.
Практика йоги, ставшая популярной на Западе всего несколько десятилетий назад, уже признана учеными эффективным способом уменьшения симптомов депрессии и тревоги. Новое исследование Медицинской школы Бостонского университета еще раз подтверждает, что йога и дыхательные упражнения действительно могут уменьшить эти симптомы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе (кумулятивный эффект проявляется в течение трех месяцев).
Результаты проекта, опубликованные в журнале «Психиатрическая практика», наглядно показывают, что йога может быть полезна как дополнительный инструмент в лечении депрессивных расстройств.
Суть эксперимента
Группа из 30 пациентов с клинической депрессией была случайным образом разделена на две части. Оба занимались йогой Айенгара и дыхательными упражнениями, при этом за три месяца у первой части группы было 123 часа занятий, у второй – 87 часов.
Результаты эксперимента были ожидаемыми, но впечатляющими: уже в первый месяц качество сна в обеих группах значительно улучшилось. Испытуемые стали чувствовать себя более спокойными и позитивными, а физическое утомление, симптомы тревоги и депрессии значительно уменьшились.
«Обычно мы даем пациентам лекарства в разных дозах, которые по-разному влияют на организм. В данном случае мы следовали той же концепции, но использовали йогу», — объясняет психиатр Крис Стритер, автор проекта.
«Новые, основанные на фактических данных данные помогают привлечь больше людей к занятиям йогой, что является хорошей стратегией для улучшения их здоровья и благополучия», — сказала соавтор исследования Мариса М. Сильвери, нейробиолог.
Перспективы для пациентов
По статистике, около 8 миллионов человек в России страдают депрессией.1. Если пациент обратился к специалисту и ему поставили диагноз, у него есть все шансы на выздоровление. Консультирование (часто с помощью методик когнитивно-поведенческой терапии) и прием лекарств строго по назначению врача могут помочь в лечении депрессии.
Ученые из США, где каждый седьмой взрослый страдает депрессией, уже доказали, что сочетание терапии и лекарств более эффективно, чем любое другое лечение. И хотя дальнейшие исследования с большим количеством участников будут очень полезны для изучения преимуществ йоги, уже стало ясно, что добавление этой практики в схему лечения может быть очень и очень полезным.
1 «Время нервных», «Коммерсант Деньги» № 14, 15.04.2017.