Программа тренировок дома с гантелями
У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажере? Не волнуйтесь! С нашей программой тренировок с гантелями вы можете нарастить мышечную массу как дома, так и в тренажерном зале. Его также можно использовать для разнообразия тренировочного процесса и разнонаправленного развития мышц.
Вы занимаетесь дома, и весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или вы достигли плато и хотите поэкспериментировать с новыми методами?
Комплексная программа тренировок с использованием только гантелей для дома или тренажерного зала фокусируется на тяжелых тренировках и ускоряет рост мышц с использованием минимального оборудования. Его можно использовать в течение длительного периода времени. Не прекращайте эту программу до тех пор, пока есть результаты в увеличении мышечной силы и объема! Давайте рассмотрим несколько ключевых моментов, которые помогут улучшить прогресс:
- Повышенные нагрузки. Каждый подход должен быть на вес золота. Всегда старайтесь сделать как можно больше повторений в подходе (сохраняя правильную технику). Если вы сможете выполнить максимально рекомендованное количество повторений в первом подходе, увеличьте вес снаряда! То есть, если упражнение предполагает 3 подхода по 12 повторений, и первый подход вы делаете уже 12 раз, то в следующий раз вам нужно увеличить вес снаряда в этом упражнении.
- Отречение. Вам не нужно тренироваться до отказа. Если вы чувствуете, что в следующем повторении произойдет мышечный отказ, следует прекратить подход.
- Продукты питания. Чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять больше калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания жизненно важных функций. В противном случае вы сможете увеличить только силу, а не объем мышц. Проверить.
Примечание для женщин: эта программа тренировок также подходит для женщин. Рекомендуется делать 10-15 повторений в каждом подходе.
Вы будете заниматься 3 дня в неделю – понедельник, среда и пятница. Воздержитесь от включения дополнительных упражнений в программу тренировок. Кардио следует делать либо рано утром, либо после силовой тренировки.