Довольно часто нужно научиться управлять уровнем эмоций. Действительно, иногда эмоций «слишком много», а иногда «катастрофически мало». Например, тревога перед экзаменом — хороший пример «слишком многого». А неуверенность перед ним – это «слишком мало».
Демонстрация.
Ну а кто хочет научиться управлять некоторыми своими эмоциями. Андрей, отлично. Что это за эмоция?
- Самоуверенность.
Отлично. Почувствуйте это сейчас.
- Да.
Хорошо, вы можете себе представить максимально возможный уровень уверенности в себе. Ну, когда ничего не остается, кроме уверенности. Абсолютная уверенность.
Я могу представить…
На данный момент этого достаточно. Пусть этот максимальный уровень будет стопроцентным. Насколько велик уровень уверенности в себе, который вы можете сформировать в себе прямо сейчас? В процентах?
— Чуть меньше половины.
А если в процентах: тридцать, тридцать три, сорок девять с половиной?
Ну, я не могу быть уверен.
Приблизительно
— Около сорока.
Отлично. Снова сосредоточьтесь на этой эмоции. Сделайте сейчас пятьдесят процентов.
- Да.
Шестьдесят.
- Да.
Семьдесят.
- Да.
- Восемьдесят.
- Мм да.
- Девяносто.
— (Мушинг) Мммм. Да.
Хороший. Давайте не будем делать таких больших шагов. Восемьдесят три процента — это недалеко от восьмидесяти, не так ли?
— Да, это близко. Мне удалось.
Ну тогда восемьдесят пять процентов у тебя точно получится?
- М-м-м. Да.
А восемьдесят семь еще проще.
- Да.
Хороший. Идем к рекорду — девяносто процентов.
- Да!
А как насчет девяносто третьего?
- Девяносто два!
Хорошо, давайте остановимся на этом. Девяносто два процента! Удивительный.
А теперь небольшой диктант. Я назову уровень в процентах, а вы задайте для себя желаемое состояние. Тридцать,... пять,... девяносто,... шестьдесят три,... восемьдесят шесть, девяносто девять.
«О, у меня теперь тоже девяносто девять!»
Отлично. Раз получилось девяносто девять, то получится сто. Тебе осталось немного!
- ДА!
Теперь пройдите несколько раз вверх и вниз по шкале, от нуля до почти ста, тщательно отмечая эти уровни эмоций. Уделяйте столько времени, сколько вам нужно.
- Я сделал это.
Хороший. Спасибо. Несколько вопросов. Андрей, что тебе дал этот процесс?
«Я научился управлять уверенностью. Как будто у меня внутри ручка. Могу покрутить — и получаю нужный уровень.
Удивительный! Андрей, представь, пожалуйста, как это можно использовать в своей жизни?
— Ну, например, при общении с начальником. Или с женой. При общении с клиентами.
Вам понравилось то, что произошло?
- Да, отлично.
Шаг за шагом
1. Эмоция. Определите эмоцию, которой вы хотите научиться управлять.
2. Шкала. Установите шкалу внутри себя. Для этого просто определите максимально возможный уровень эмоций за 100%. И определите, какой уровень этой эмоции по этой шкале у вас сейчас. Это может быть всего лишь 1%.
3. Максимальный уровень. Ваша задача — постепенно увеличивать интенсивность состояния до достижения XNUMX%-го уровня.
4. Путешествие в масштабе. Аккуратно снижайтесь по шкале от нуля до ста процентов с шагом от трех до пяти процентов.
5. Обобщение. Оцените процесс. Что он тебе дал? Как можно использовать приобретенный навык в жизни?
Комментарии
Осознанность дает контроль. Но сознание хорошо работает, когда есть возможность что-то измерить, что-то сравнить. И оценить. Назовите число, процент. Вот мы и делаем это. Мы создаем внутреннюю шкалу, где минимум — это уровень эмоций на нуле, а максимум — это некий достаточно высокий уровень эмоций, спонтанно выбранный человеком.
— Может ли быть уровень эмоций выше ста процентов?
Может быть. Мы сейчас взяли только представление человека о максимуме. Вы понятия не имеете, на какие крайности идут люди в критических ситуациях. Но сейчас нам просто нужен какой-то достаточно высокий уровень. Отталкиваться от чего-то и измерять. Как и в экономике: уровень 1997 года — 100%. 1998 г. — 95%. 2001 г. — 123%. И т. д. Просто нужно что-то исправить.
— А если человек слишком малый уровень эмоций принимает за сто процентов?
Тогда у него просто появится шкала, на которой он сможет регулярно выходить за пределы ста. Уверенность — двести процентов. Некоторым это может понравиться!
Абсолютные цифры здесь не важны. Главное - контроль и управление государством, а не точная цифра. Это очень субъективно — двадцать семь процентов уверенности, двести процентов уверенности. Оно сравнивается только внутри человека.
Всегда ли можно достичь сто процентов?
Считайте, что да. Мы изначально берем на сто процентов максимум возможноеуровень. То есть изначально предполагается, что оно достижимо для данного человека, хотя для этого могут потребоваться определенные усилия. Просто подумайте об этом именно так, и у вас все получится!
Зачем нужен был этот диктант?
Я хотел немного обмануть Андрея. Главное препятствие на пути к вершине – сомнение. Я его немного отвлек, и он забыл сомневаться. Иногда этот трюк срабатывает, иногда нет.
Рекомендации
При выполнении этого упражнения достаточно получить доступ к управлению в любой форме. То есть не требуется осознавать, что именно человек крутит внутри себя. Метафоры достаточно, чтобы объяснить. Единственное условие – практикующий должен действительно продемонстрировать изменение состояния. Более точный анализ будет в последующих упражнениях и техниках.
Наиболее частыми проблемами при выполнении этого упражнения являются трудности с определением крайних точек, резкая смена состояния.
Если ученику трудно представить крайние точки, то ему можно предложить испытать максимально возможный уровень опыта. В представленном виде человек может получить лишь очень ограниченный доступ к этому опыту или даже представить, как он выглядит у других людей. При переживании он погружается в состояние максимума. В то же время вы можете помочь ему в своем состоянии. Другой вариант – принцип маятника. Сделать раскачку — сначала уменьшить, а потом увеличить состояние. Вы можете сделать это несколько раз, пока не достигнете максимального уровня.
Если практикующему не удается достичь максимума, его можно успокоить, что здесь этого не требуется. Поскольку берется максимум максимально возможноегосударство, и это крайность. Пусть на этом этапе он попробует достичь своего личного максимума.
В том случае, если это не поможет, можно предложить ему вернуться к этому упражнению на этапе разложения эмоций на субмодальности.