Казалось бы – что нужно маленьким непоседам? Долгий и глубокий сон. Младенцы чувствительны к недостатку сна. Пара часов недосыпа влияет на поведение, самочувствие и настроение ребенка. Появляются капризы, снижается аппетит, иначе работает весь организм, страдает нервная система. Недостаток сна у детей отрицательно влияет на состояние родителей. Бессонные ночи приводят к накоплению усталости, стресса и депрессии. Отсюда следует, что здоровый сон – залог родительского и детского счастья.
Секреты крепкого сна просты. От родителей потребуется немного терпения, наблюдательности и творчества, чтобы в будущем наслаждаться спокойными ночами.
Режим дня
Нервная система ребенка быстро «утомляется», что приводит к капризам, нарушениям поведения и проблемам с засыпанием. Правильно организованный режим бодрствования и сна позволит родителям сохранить собственное спокойствие и поможет малышу жить в гармонии со своими потребностями. Наблюдая за ребенком, учитесь выявлять признаки утомления, чтобы при первых их проявлениях укладывать ребенка отдыхать. Если момент «потереть глазки и зевнуть» упущен, нервная система ребенка перевозбуждается, что приводит к частым пробуждениям и проблемам со сном.
Несправедливо утверждать, что если не давать ребенку спать днем, то ночью он будет спать лучше. Вероятно, вы получите противоположный эффект. Измученный недосыпанием малыш хуже воспринимает информацию, становится плаксивым, а ночью сон станет прерывистым и поверхностным. Не стоит лишать растущий организм законного отдыха в течение дня. Отдохнувший ребенок полон сил и имеет отличное настроение.
активное бодрствование
Чем больше ребенок тратит сил и энергии, тем больше времени ему нужно на восстановление. Прогулка на свежем воздухе, активные игры, новые эмоции, купание в бассейне будут вознаграждены крепким и долгим сном. Задача родителей – сделать день ребенка интересным и подвижным – не только для физического развития и приятных снов, но и для получения новых знаний и навыков.
Уютное место для сна
Дети любят последовательность. Для них это гарантия безопасности и уверенности в происходящем. Именно поэтому детей так часто просят спеть одни и те же песни, прочитать одни и те же сказки. Очень желательно, чтобы ребенок засыпал в одинаковых условиях. Эта же обстановка будет ассоциироваться и с приближающимся сном. Выбор места для сна полностью зависит от предпочтений родителей: детская кроватка или большая родительница. Важно позаботиться о качественном матрасе, безопасности кроватки, комфорте постельного белья и помнить о санитарно-гигиенических нормах. Подушка может понадобиться взрослым, но не детям до двух лет. После двухлетнего возраста можно задуматься о его приобретении, учитывая все особенности выбора.
Температурный режим
Создать погоду в доме помогут гигрометр, термометр, влажная уборка и частое проветривание. В комнате, где спит ребенок, температура воздуха должна быть около 16-18 градусов, а влажность 50-70%. Всегда лучше одеть ребенка теплее, чем включить максимальный обогрев. Дети очень чувствительны к высоким температурам: часто просят воды, просыпаются, может быть затруднено дыхание. Все это не способствует нормальному сну. Любые накопители пыли также не приветствуются: рассадники клещей, микробов и микроорганизмов не гармонируют с детским здоровьем.
Проветривая помещение летом, важным атрибутом станет москитная сетка на окнах. Его наличие защитит малыша от укусов насекомых и сэкономит драгоценные минуты ночного отдыха.
Ритуал на засыпание
Засыпание – важная составляющая крепких снов. Цепочка постоянно повторяющихся действий поможет облегчить сон. Ритуал – очень важное связующее звено между активным бодрствованием и фазой отдыха. Это поможет перестроить нервную систему ребенка, позволит малышу понять, чего от него ждут родители. Физиологами доказано, что если повторять одни и те же действия перед сном, у ребенка меньше проблем с засыпанием и он крепче спит.
По мере того, как ребенок растет и развивается, ритуалы меняются. Не забудьте адаптировать их по возрасту и интересам крохи. Для детей первых месяцев жизни лучшим ритуалом будет легкий массаж, купание и кормление. Малыши вскоре привыкают к простой логической цепочке событий: правильно организованное купание (в прохладной воде, с упражнениями) и массаж также требуют дополнительных энергозатрат растущего организма. Это пробуждает здоровый аппетит, за которым следует столь же здоровый сон.
В более старшем возрасте прекрасным ритуалом станет складывание игрушек, пение колыбельных или чтение сказок. Такое занятие позволяет маме и ребенку находиться в тесном контакте, расширяет кругозор и успокаивает нервную систему крохи. А вот от мультфильмов стоит отказаться слишком впечатлительным натурам. Динамичный сюжет, яркие краски, новые персонажи способны наоборот возбудить нервную систему и прогнать сон.
Сытная еда для здорового сна
Ложась спать, ребенок должен быть сытым. Голодные дети хуже засыпают и чаще просыпаются. За полчаса до сна малышу можно предложить ужин в виде каши. Их выбор сегодня потрясающий: можно подобрать варианты на любой вкус. Дополнительные ингредиенты, входящие в состав крупы, способствуют улучшению пищеварения (волокна цикория), выступают профилактикой колик и газообразования (липа, фенхель, экстракт ромашки). Калорийный ужин станет хорошей компенсацией сил, затраченных во время купания.
Спать на свежем воздухе
Часто родители говорят, что дети прекрасно спят на улице, но плохо спят дома. Если вы можете сказать то же самое о своем ребенке, значит, ваш малыш еще сможет спать долго и крепко. Действительно, свежий воздух творит чудеса, если малыш дышит им вдали от дорог и источников шума (грязи, выхлопных газов). По возможности постарайтесь обеспечить отдых на свежем воздухе. Это положительно влияет на иммунитет, обменные процессы в организме, способствует выработке витамина Д. Мама в это время может посвятить себя чтению книг или любимому хобби.
Случаев, когда отдых на природе невозможен, очень мало: температура ниже -15 и выше 28 градусов, сильный дождь или ветер. Во всех остальных ситуациях приветствуется сон ближе к природе.
Плохие привычки
Фазы сна сменяют друг друга: так заложено природой. Это необходимо для того, чтобы организм в определенные моменты мог оценить ситуацию, и в случае угрозы дать о себе знать плачем. Во время сна дети просыпаются несколько раз. Если при повторном пробуждении малыш просыпается в тех же условиях, в которых засыпал, то сон продолжается и дальше. В случае, когда перед тем, как заснуть, ребенок съел грудь или сосал соску, а через 30 минут проснулся без нее, с большой долей вероятности он оповестит всех плачем и желанием вернуть все на место. снова. Отсюда следуют бесконечные битвы родителей за отдых малыша с перерывом на следующую фазу глубокого сна. Желательно не приучать ребенка к пустышке во время сна. То же самое касается укачивания, ношения на руках или сна на руках у матери.
Причины для беспокойства
Ребенок не просыпается без причины. Пробуждение может быть признаком дискомфорта, недомогания, плохого самочувствия, физиологических потребностей. Не нужно списывать плач на очередные капризы. Успех расшифровки истинной причины плохого сна зависит от родительского опыта, наблюдательности, а иногда и интуиции.
золотая таблетка для сна
Уставшие родители на определенном этапе могут задуматься о средствах с успокаивающим действием для детей. Аптечные препараты не так уж безобидны, и здоровому ребенку они вообще не нужны. Природные помощники (травы, эфирные масла) могут оказать положительный эффект при правильном и осторожном использовании, однако не следует воспринимать их как единственное спасение.
Здоровый сон одинаково необходим детям и взрослым для хорошего здоровья и энергии. Мамам и папам важно внимательно присматриваться к малышу и его потребностям, изучать его язык, улавливать привычки и особенности, а также быть готовыми к экспериментам и творчеству в вопросах сна. Что бы вы ни выбрали, будьте последовательны в своих действиях. Изобретательность и фантазия обязательно будут вознаграждены!
Спокойной ночи и счастливого родительства!