Человек генетически приспособлен к средней температуре около 25⁰С. Рекордные показания термометра в наших регионах нарушают законы природы, а такие шутки, как известно, не остаются незамеченными для здоровья.
Летом кардиологи отмечают частые жалобы пациентов на работу сердца. Жителям мегаполиса не позавидуешь: высокая температура воздуха, горячий асфальт и выхлопные газы усугубляют ситуацию. Хронический дефицит кислорода ухудшает общее самочувствие, приводит к развитию или обострению сердечно-сосудистых заболеваний, повышает метеочувствительность. В особой группе риска находятся пожилые люди, дети, беременные женщины.
Когда столбик термометра достигает отметки 30⁰С, потоотделение увеличивается в среднем в 5 раз. Точно так же человек потеет, занимаясь спортом или выполняя физическую работу. Если потерю жидкости своевременно не восполнить, легко получить одышку, проблемы с артериальным давлением или отеки. Кроме того, с потом человек теряет полезные вещества, необходимые мышцам: калий, магний и натрий.
Особенно жаркие дни обычно сопровождаются сонливостью, раздражительностью и перепадами настроения. Вместо того чтобы наслаждаться ярким солнцем и пышной зеленью, люди жалуются на плохое настроение, трудности с засыпанием и апатию. Ничего удивительного в таком положении вещей нет – это естественная реакция организма на стресс. Несладко гипотоникам (людям, страдающим пониженным давлением). В жаркую погоду кровяное давление естественным образом падает, уменьшая желание вести активный образ жизни.
Тщательно нанесенный утренний макияж к вечеру может остаться только в воспоминаниях. Кожа становится жирной из-за активной работы сальных желез. Косметологи не советуют маскировать этот недостаток пудрой: поры должны дышать, а не забиваться слоями косметики. Лучше остановить свой выбор на матирующих салфетках для лица или натуральных летних кремах (в их формулу входят компоненты, контролирующие деятельность сальных желез). Утром и вечером проводите домашние СПА-процедуры – например, используйте кубики льда на основе трав и эфирных масел – кожа ответит благодарностью.
В общем, в летнюю жару не все так мрачно. Наслаждаться «зеленым» сезоном можно и нужно, зная простую рецепты жарки.
– Поддерживает нормальное функционирование всех систем и органов вода. Он должен быть чистым, пригодным для питья, желательно комнатной температуры (он быстрее впитается стенками желудка, чем лед). Отправляясь летом на прогулку или на работу, возьмите с собой стеклянный флакон с живительной влагой. Жажда – непредсказуемое чувство: она может настигнуть вас где угодно.
– Выручат тех, кому надоело пить простую воду на завтрак, обед и ужин. травы и цитрусовые. Вода перестанет быть пресной, если добавить в нее несколько капель лайма, толченую мяту и пару кубиков льда.
– Пробуйте соки, напитки с кофеином и чай с сахаром. исключать. Они еще больше обезвоживают и без того уставший организм.
– Следите за своим питанием. Скоро осень, успейте взять с лета все самое полезное! Ягоды, овощи, фрукты в богатом ассортименте – это не круглогодичная роскошь в нашей стране. Наслаждайтесь сезонными блюдами, употребляя свежие природные продукты. После такой еды ощущения легкие, а польза для организма неоценима.
– Одевайтесь правильно! Плотные ткани, темные цвета одежды и синтетика не помогут избежать жары. Для лета оптимально выбирать легкую, светлую одежду из льна, хлопка, шелка. Тогда кожа дышит, и не будет чрезмерного потоотделения. Дополнит дресс-код головной убор: очаровательная панамка, шляпка или кепка. Правды ради признаем, что в российских мегаполисах шляпы не пользуются популярностью. Если вы из числа антипанамистов, то старайтесь как можно меньше гулять в тени и находиться под палящим солнцем.
– Даже врачи древности оценили положительный эффект дневной сон в жаркое время. Всего 40 минут отдыха в горизонтальном положении улучшают кровообращение, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают настроение. Бразильцы, испанцы, греки, жители некоторых африканских стран настолько прониклись идеей вздремнуть в солнечные часы, что назвали это священное время сиестой. Спать лучше ложиться между 13 и 15 часами. Однако врачи не рекомендуют дремать более получаса – в этом случае сон будет слишком глубоким: придется долго просыпаться и приходить в себя. Если офисные реалии не предполагают сиесты, то на летнем отдыхе такой прием будет очень кстати!
– От 11 до 17: 00 Солнце представляет особую опасность для здоровья. Если есть возможность, постарайтесь провести это время в помещении или в кружевной тени деревьев. Понежиться на солнышке можно в утренние часы, а прогулка перед сном будет еще полезнее, когда наступит прохлада.
Выходя из дома жарким летним днем, возьмите с собой хорошее настроение. У природы нет плохой погоды, а значит, знание всех вышеперечисленных «тонкостей поведения в жару» поможет сделать ваше лето ярким и светлым.