Содержание:
Фейсфитнес: упражнения для начинающих, которые вернут молодость и свежесть
Скорректируйте овал лица, уберите «гусиные лапки», уменьшите второй подбородок.
Каждая женщина, которая следит за собой, хочет оставаться красивой и молодой как можно дольше. И в этом может помочь гимнастика для лица. Для красивого овала, подтянутого подбородка, выраженных скул и приподнятых уголков губ нужно срочно сделать Фейсфитнес, В отличие от фейсбилдингу, не накачивает мышцы лица, а держит их в равновесии, помогая поддерживать тонус. Для гармоничного внешнего вида подтяжка мышц лица с помощью специальных упражнений так же необходима, как и укрепление мышц тела посредством тренировок в тренажерном зале. Можно попробовать обмануть природу и остановить появление морщин с помощью регулярных физических упражнений для лица.
Зачем нужен фейсфитнес
Активная мимика, возраст и серьезность негативно влияют на состояние кожи. Привычка поджимать губы, гримасничать, хмуриться, гримасничать провоцирует появление складок кожи. Гравитация помогает лицу скользить вниз: появляется двойной подбородок, опущенные губы, опущенные веки. Возраст и уменьшение количества естественного коллагена делают кожу более сухой и менее эластичной. Все это мешает женщине чувствовать себя свежей и неотразимой.
Кроме того, дисбаланс возникает из-за того, что одни мышцы лица находятся в гипертонусе, а другие, наоборот, слишком расслаблены. Лицевой спорт устраняет первопричины этих явлений.
Если начать гимнастику для лица с раннего возраста, можно предотвратить преждевременное старение. Никто не подумает, что женщина каждый день прикладывает какие-то усилия, ведь с фейсфитнесом ее лицо останется естественным и будет выглядеть моложе своего реального возраста. Это качественно отличает фейсфитнес от косметологического ухода с помощью уколов красоты, последствия которого зачастую заметны. Повседневный спорт формирует правильный каркас лица без каких-либо хирургических вмешательств и инъекций.
Регулярность тренировок
У упражнений есть еще несколько названий, таких как фейсйога, фейсформинг, фейсопластика, а американский тренер Кэрол Маджио опубликовала книгу под названием «Аэробика кожи и мышц лица».1… Но эти термины объединяют всё в одно понятие – спорт для лица. Желательно проводить занятия не менее 10-15 минут ежедневно. В комплексе упражнений задействовано от 17 до 57 мышц, способствующих подвижности нашей мимики. Для моделирования подойдет любая свободная минутка, а если не забывать заботиться о себе, то за короткое время вы сможете:
уменьшить нависающие полёты;
убрать второй подбородок;
избавиться от мелких мимических морщин;
разгладить носогубные складки;
скорректировать овал лица.
При этом нормализуется кровоснабжение, улучшается лимфоток, ткани насыщаются кислородом, а значит, уходят синяки под глазами, спадает отечность, улучшается цвет кожи.
Гимнастика для лица рекомендуется всем старше 25 лет, а ее интенсивность должна увеличиваться с возрастом. Так, например, к 50 годам зарядку необходимо проводить несколько раз в день.
Фейсфитнес-комплекс для начинающих.
Метод стал популярным благодаря тому, что не требует больших затрат времени, специальных средств и финансовых вложений.
Разогревать. Быстро моргните 20 раз, не закрывая слишком сильно глаза. Затем медленно выполните это упражнение 10 раз. При этом глаза избавятся от сухости и усталости.
Упражнение для уменьшения «гусиных лапок». Делаем из пальцев «стаканы», не смыкая указательный и указательный пальцы. Плотно обхватываем пальцами веки, чтобы между пальцами и поверхностью кожи не оставалось зазоров. Внешний край мышцы века должен быть зафиксирован, но не сдавлен. Открываем глаза 10-15 раз, а затем щуримся, чувствуем движение мышцы. Вы можете отложить прищуривание, чтобы почувствовать напряжение мышц век. Важно не морщить лоб.
Упражнение для поднятия уголков губ. Сомкните губы зубами, как бы обхватывая верхнюю и нижнюю губы. Закройте рот в таком положении губ. Теперь попробуйте улыбнуться, почувствовав, как напряглись ваши щеки. Указательными пальцами поднимите уголки губ. Удерживайте 10 секунд. Выполните это упражнение три раза.
Упражнение от второго подбородка. Опираемся на кулаки подбородком, локти прижимаем к груди. Оказывая сопротивление, нажимаем руками на подбородок. Повторяем 20 раз, иногда медленно, иногда быстро. Затем на 10-15 секунд замираем в напряженном положении.
Упражнение для подтянутой шеи. Чтобы укрепить мышцы передней части шеи, нужно сесть или встать прямо, опустить плечи и потянуть голову вверх. Обхватите шею ладонями так, чтобы запястья были близко друг к другу. Постарайтесь прижать мышцы шеи к ладоням, но не выдвигайте голову вперед. То есть работайте только мышцами шеи, оказывая сопротивление руками. Выполняйте упражнение динамично, 20 раз. Для усиления эффекта можно прижать язык к верхнему небу.
Упражнение «Крик» подтягивает овал лица. Ее прелесть в том, что эту гимнастику можно делать утром, не вставая с постели. Опустите челюсть как можно ниже и вытяните губы так, как будто вы произносите букву «о». Зафиксируйтесь на пять секунд. Если возникает боль в области соединения верхней и нижней челюсти, помассируйте эту область ладонями с легким надавливанием.
Упражнение для лба. Чтобы предотвратить или разгладить горизонтальные морщины на лбу или расслабить напряжение межбровных мышц, необходим массаж. Для этого медленно, слегка надавите пальцами, разглаживая переносицу и лоб. Пальцы должны как бы топать по поверхности кости. Важно соблюдать направление массажа. Делается это от середины лба и в стороны, не растягивая кожу. Одной минуты массажа достаточно в день.
Важно: перед выполнением гимнастики необходимо очистить лицо от макияжа, чтобы кожа могла дышать. При регулярных занятиях уже через несколько месяцев вы заметите эффект улучшения формы лица и исчезновения мелких морщин.
Советы экспертов: видео
Доктор антивозрастной медицины, эксперт по естественному омоложению Ольга Малахова – о том, как сохранить молодость лица, избавиться от морщин и второго подбородка. Ольга также показывает несколько упражнений по подтяжке лица.
источники:
1. «Аэробика кожи и мышц лица»,.