Во время путешествия вы отдохнете, хорошо выспитесь, познакомитесь с новыми местами, городами, странами, купаетесь в море, греетесь под теплым солнцем, пробуете новые национальные блюда. Лучшие эксперты по питанию и фитнесу делятся простыми способами насладиться отдыхом и придерживаться здоровых привычек.
Возьмите здоровые закуски
Все начинается, когда вы ждете своего рейса в аэропорту, желая убить червя. Лучший способ устоять перед искушением купить шоколадку или сытно пообедать в каком-нибудь кафе – взять с собой полезные перекусы. Кроме того, если вы не будете есть их в ожидании самолета, они могут пригодиться вам в самолете, по дороге в отель или даже в самом отеле.
«Покупайте продукты, которые не портятся быстро, например, небольшие пакеты с орехами и сухофруктами, а также фрукты, которые могут храниться несколько дней без охлаждения, например бананы и яблоки», — говорит эксперт по фитнесу и тренер Бретт Хебель. «Держите их в сумке, когда вы на пляже или осматриваете достопримечательности, чтобы вы могли перекусывать каждые несколько часов, иначе вы проголодаетесь и переборщите во время следующего приема пищи».
Совет: запаситесь полезными закусками на день на завтраке «шведский стол» в отеле, если он подается в форме «шведского стола». Это могут быть фрукты, орехи, сухофрукты и несладкие мюсли.
Как насчет тренировки в аэропорту?
Итак, вы приехали в аэропорт рано, прошли паспортный контроль и до посадки еще минимум час? Отлично, используйте это время с пользой! Вместо того, чтобы листать журнал или разбирать товары из Duty Free, сделайте несколько простых, но эффективных упражнений. Более того, вам придется посидеть на месте как минимум несколько часов. Оставьте ручную кладь с семьей, пока вы тренируетесь или разминаетесь. Если вы стеснительны или не хотите немного потеть, вы можете просто прогуляться по аэропорту, подняться по лестнице и даже совершить небольшую пробежку.
«Когда никто не смотрит, я иду на пробежку. Люди просто думают, что я опоздал на самолет, и не беспокоят меня», — говорит звездный тренер Харли Пастернак.
Попробуйте одно традиционное блюдо за раз
Если страна, в которой вы отдыхаете, славится своей кухней, не пытайтесь попробовать все блюда в одном месте и за один присест. Растяните удовольствие, пробуйте по одному блюду за раз или несколько, если они подаются небольшими порциями.
Совет: изучите местность в поисках хороших традиционных ресторанов, поищите в поисковике, спросите совета у друзей. Еще лучше поинтересоваться у местных, где можно вкусно поесть и познакомиться с кухней страны. Если вам понравится одно блюдо в этом заведении, вы можете сходить туда еще пару раз. Но не съедайте сразу все, что вам предлагают.
Не ходите на шведский стол
Шведский стол – это, пожалуй, самая большая опасность, с которой можно столкнуться во время отпуска. Однако это еще и отличное испытание вашей силы воли! Блинчики, круассаны, хрустящие тосты, бесконечные десерты, всевозможные джемы… Стоп! Не нужно сразу хватать тарелку и выкладывать на нее все, что попадется на глаза. Лучше пройтись по этим гастрономическим рядам, оценить, что вы хотите съесть, и только потом взять тарелку и выложить на нее то же количество еды, которое вы обычно съедаете за завтраком.
«Проблема обильных обедов в том, что после них ты устаешь и не хочешь выходить на улицу и что-либо делать», — говорит Хебель.
Обязательно выпивайте стакан воды перед завтраком, а после него отправляйтесь на прогулку, чтобы помочь организму переварить пищу.
Не пропускайте тренировки
Во время отпуска вам не придется часами заниматься в тренажерном зале. Все, что вам нужно делать, это поддерживать форму. Если в вашем отеле нет тренажерного зала или открытой площадки, возьмите скакалку и отправляйтесь на пробежку. Небольшая кардиотренировка поддержит ваши мышцы в тонусе, и вы сможете без зазрения совести съесть вожделенный местный десерт. Вы также можете заниматься в своей комнате, делать приседания с прыжками, выпады, упражнения на пресс, расстелив пол полотенцем. Если вы увлекаетесь йогой, вы можете взять с собой коврик и заниматься в своей комнате или даже на пляже.
Пробуйте новые места
Если в вашем отеле есть тренажерный зал, сходите туда хотя бы раз за отпуск. Если вы практикуете йогу, танцы или пилатес, узнайте, есть ли поблизости подходящие студии, и обязательно посетите их. Это прекрасная возможность получить опыт в другой стране, с другими преподавателями и инструкторами, чтобы вы могли узнать что-то новое.
Больше мероприятий!
Путешествия – это всегда новые места и новые открытия! Возьмите с собой семью и друзей и отправляйтесь на осмотр достопримечательностей, взбираясь на крепости или горы. А если в том месте, где вы отдыхаете, вы можете заняться дайвингом, серфингом, скалолазанием или чем-то еще, обязательно воспользуйтесь этой возможностью вместе со своими близкими.