У стыда много лиц. Он прячется за тревогой и страхом, неуверенностью в себе и застенчивостью, агрессией и гневом. Чувство стыда во время кризиса – естественное явление. Но если умеренный стыд полезен, то за глубоким стыдом стоит бездна неприятных переживаний. Как понять, что стыд мешает тебе жить? Возможно ли исцеление?
Тебе не стыдно?
«Что естественно, то не зазорно», — писал в своих трудах античный философ Сенека. Действительно, психологи связывают чувство стыда с фантазией о том, что другие могут высмеять нас. Например, когда люди теряют работу, одни беспокоятся о том, как им теперь зарабатывать на жизнь, а другие беспокоятся о том, что о них подумают люди. Скорее всего, над ними будут смеяться и смущаться.
Стыд всегда появляется, когда происходит что-то, что заставляет человека заметить разрыв между его нынешним положением и идеальным образом, созданным в его голове. Представьте себе, что успешному юристу придется работать продавцом. Он уверен, что о его неудаче знают все: прохожие, соседи, родные.
Родители часто говорят: «Как тебе не стыдно»: когда малыш расплакался на публике или сломал новую игрушку, когда пролил сок на скатерть за праздничным столом или сказал грубое слово. Позор – это простой способ заставить ребенка стать послушным.
Не думая о последствиях, взрослые дают малышу такое послание: «Ты нас разочаруешь, если не будешь соблюдать правила».
Ребенок, которого часто стыдят, делает один вывод: «Я плохой, я не прав, со мной что-то не так». За этим «чем-то» скрывается бездна комплексов и переживаний, которые высветятся психикой, когда малыш станет взрослым.
При правильном воспитании родители прививают ребенку чувство ответственности за свои слова и поступки путем четкого обозначения правил, а не постоянного стыда. Например: «Если ты сломаешь игрушки, тебе не купят новые» и так далее. При этом, если ребенок все же сломал игрушки, взрослым важно акцентировать внимание на том, что плох именно сам поступок, а не сам ребенок.
Истоки стыда
Вина основана на убеждении, что человек сделал что-то неправильно. Стыд вызывает ощущение своей неправоты и порочности личности.
Стыд, как и вина, связан с социальным контекстом. Но если вину можно искупить, то от стыда избавиться практически невозможно. Человек, испытывающий стыд, постоянно задает себе вопрос, который сформулировал Федор Достоевский в романе «Преступление и наказание»: «Тварь ли я дрожащая или имею ли я право?»
Человек, которому стыдно, задает вопросы о том, насколько он ценен сам по себе, на какие действия он имеет право. При неуверенности в себе такой человек не может самостоятельно выбраться из ловушки стыда.
В контексте сегодняшних событий тысячи людей испытывают так называемый коллективный стыд.
Действия людей, с которыми мы связаны по национальному или какому-либо иному признаку, вызывают множество эмоций — тревогу, вину, стыд. Кто-то берет на себя ответственность за действия других членов группы, будь то члены семьи или сограждане, и наказывает себя за эти действия. Он может чувствовать себя неловко, когда произносятся фразы «Я тут ни при чем, я просто стоял рядом», отрицать свою личность или проявлять агрессию, направленную как вовне, так и вовнутрь.
Стыд, который уже усиливает различия между людьми, заставляет чувствовать себя отчужденным, одиноким. Метафорой может служить картинка, на которой человек стоит совершенно обнаженный посреди многолюдной улицы. Ему стыдно, ему одиноко, в его сторону показывают пальцем.
Неудача группы, с которой человек идентифицирует себя, расценивается им как личностная неудача. И чем сильнее чувство стыда, тем ярче переживаются собственные недостатки. Самостоятельно справиться с таким сильным чувством становится все сложнее.
Потребность в принадлежности является краеугольным камнем, вокруг которого разворачивается переживание стыда. Как ребенок в детстве боится, что родители бросят его за то, что он плохой, так и взрослый ожидает, что его бросят. Он считает, что рано или поздно все его покинут.
Признайся, что тебе стыдно
«Способность краснеть — самое человеческое из всех человеческих свойств», — сказал Чарльз Дарвин. Это чувство знакомо многим с детства: щеки наливаются краской, ноги становятся ватными, на лбу выступает капля пота, глаза опускаются, урчит в животе.
Во время ссоры с партнером или объяснения с начальством мозг активирует нейронные структуры, и стыд буквально парализует весь организм. Человек не способен сделать шаг, несмотря на отчаянное желание убежать. Жертва стыда может ощущать отсутствие контроля над собственным телом, что делает стыд еще более глубоким. Человек может буквально почувствовать, что он сжался, уменьшился в размерах. Переживание этого чувства невыносимо, но с ним можно работать.
Психологи советуют начать с простого. Как только вы почувствуете стыд в своем теле, скажите: «Мне сейчас стыдно». Одного этого признания достаточно, чтобы выйти из изоляции и дать себе возможность минимизировать воздействие стыда. Конечно, все привыкли скрывать свой стыд, прятаться от него, но это только усугубляет ситуацию.
Стыд исцеляется, если создать в нем пространство, где можно чувствовать и наблюдать, как он приходит и уходит.
Важно отделить себя как личность, свои мысли и действия. В процессе наблюдения стыда не следует пытаться избавиться от него, лучше понять его причину. Но делать это нужно в безопасном месте и в подходящей обстановке.
Факторы, провоцирующие стыд, иногда легко распознать, а иногда их нужно искать. Для кого-то это пост в социальной сети, в котором друг пишет, как ему тяжело. Человек понимает, что ничем не может помочь, и погружается в стыд. А с другой стороны, таким фактором может быть то, что он не оправдывает ожиданий матери. Здесь работа с психотерапевтом помогает выявить причины стыда.
Ильза Санд, автор книги «Стыд». Как перестать бояться быть непонятым, приводит такой совет: «Если вы хотите заручиться внутренней поддержкой, попробуйте взаимодействовать с людьми, которые способны на то, на что вы еще не способны. Они ведут себя естественно и уверенно при любых обстоятельствах, всегда придерживаются одной и той же линии поведения.
Наблюдая за их действиями, вы приобретете бесценный опыт решения собственных проблем.
В то же время пресекайте на корню любые попытки манипулировать вами с помощью стыда. Попросите их вести себя уважительно и не загружать вас неконструктивной критикой или уходить, когда вы почувствуете себя некомфортно».
Переживания стыда у взрослых мало чем отличаются от детской скромности. Это то же самое ощущение, что ты кого-то подвел, что ты избалован и не имеешь права на принятие и любовь. И если ребенку сложно изменить фокус этих ощущений, это может сделать взрослый.
Признавая свой стыд, заявляя о своем несовершенстве, мы выходим к людям и готовы принять помощь. Подавление своих чувств и защита от них – самый разрушительный метод. Да, это проще, но последствия могут быть губительными для психики и самооценки. К стыду относятся с принятием и доверием.