Разгрузочные дни

Каждому, кто заботится о своем здоровье, просто необходимо знать о пользе разгрузочных дней. Многие заблуждаются, что такие профилактические меры призваны избавиться от набранных килограммов за недели. Разгрузочные дни действительно способствуют похудению, но только при условии соблюдения диеты или правильного питания.

Диетологи рекомендуют разгружаться не чаще 1-2 раз в неделю, но при этом обеспечивать организм необходимой порцией калорий в остальные дни. Ни в коем случае нельзя превращать разгрузочные дни в длительную голодовку.

Основные цели разгрузочных дней:

• позволить организму отдохнуть от ежедневного переваривания большого количества калорийной пищи;
• дать возможность организму избавиться от токсинов и других отходов, иными словами, избавиться от нежелательных веществ;
• перезагрузить желудок и начать плавный переход на сбалансированное питание, приучая организм насыщаться меньшими дозами пищи, а также отказываться от вредных продуктов.

Виды разгрузочных дней

направлены на достижение различных целей:

• белковый – наиболее эффективен в борьбе с ожирением, а также может быть направлен на содействие лечению различных заболеваний;
• углевод — рекомендован для снижения веса, а также при различных хронических заболеваниях и обострениях;
• жирный — проводится при недомогании, а также при проблемах с пищеварительной системой;
• очищающий – профилактические меры.

При соблюдении важных рекомендаций ежедневное ограничение в потреблении пищи в целом благотворно влияет на весь организм, в частности, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию лишних жировых запасов и выведению токсинов.

Рекомендации для разгрузочных дней

1. 1 Во время разгрузочного дня необходимо избегать как физических, так и психических интенсивных нагрузок. Лучше всего провести этот день в спокойной домашней обстановке.
2. 2 После разгрузочного дня нужно внимательно относиться к приему пищи. Начинать стоит с легкой еды, с переработкой которой организм справляется без проблем, иначе несварения желудка не избежать.
3. 3 При ограничении в питании происходит застой желчи, чтобы избавиться от нее после разгрузочного дня, рекомендуется утром, перед завтраком, принимать столовую ложку растительного масла, а в течение дня вместо распаривания травы, способствующие выводу желчи.
4. 4 Конечно, норма питания разгрузочного дня зависит от веса и энергозатрат, но для ориентации в среднем рекомендуется употреблять не более 1,5-7 кг овощей и 400-700 г белковых продуктов.
5. 5 Чтобы защититься от соблазна еды, нужно защититься от вкусных запахов, холодильника, полного еды, общества сладкоежек или просто любителей вкусно поесть и т. д. Если голод невыносим, ​​то можно выпить стаканчик. нежирного йогурта или кефира.
6. 6 В течение дня необходимо употреблять не менее 2,5 литров обычного.
7. 7 Рекомендуется заранее подготовить организм к разгрузочному дню, уменьшив порции еды или употребляя легкую, низкокалорийную пищу.
8. 8 Разгрузку можно сочетать с другими методами очищения организма: провести этот день в бане или сауне, посетить бассейн, сходить на массаж. Но устраивать такое расслабление целесообразно только в том случае, если разгрузочные дни проводятся регулярно и в течение длительного времени.
9. 9 Не рекомендуется в такие дни употреблять мочегонные или слабительные средства, поскольку они наносят вред организму, мешая эффективности эффекта разгрузки.