Почему диеты не работают

Сегодня термин «диета» в сфере здорового питания является одним из самых употребляемых, он стал чем-то модным и популярным. Практически все из нас придерживаются какой-либо диеты, но в большинстве случаев делают ее неправильно, что еще больше вредит драгоценному здоровью.

Ведь диета – это, прежде всего, здоровое питание, правила употребления здоровой для организма пищи. Поэтому не следует путать это понятие с ограничением в еде, ведь правильная система питания – это важнейший и необходимый процесс для нормальной работы всего организма.

Причины неэффективности диет

• Распространенной проблемой людей, которые всеми силами пытаются бороться с лишним весом, является то, что при малейшем решении заняться своим телом результат ожидается не просто быстрый, а мгновенный. Но с этим не стоит торопиться! Прежде чем садиться на диету, необходимо все тщательно обдумать и настроиться не просто на долгую, а на постоянную работу над собой (в полном смысле этого слова). Если человек склонен к полноте, и он действительно понимает, что это мешает нормальной жизни, то за рационом потребления пищи придется следить постоянно, всю жизнь. Очень важно подобрать диету, которая идеально подойдет организму и не вызовет стресса. С этой проблемой лучше всего проконсультироваться у диетолога. Кстати, Всемирная организация здравоохранения утверждает, что оптимальной считается потеря веса на 10% за 8-10 месяцев. Не нужно спешить, главное – стабильный долгосрочный результат!
• Известно множество случаев, когда в результате строгой диеты человек набирает даже больше килограммов, чем было раньше. Но это не самое страшное, ведь огромный вред наносится не только внутренним органам, но и нервной системе, а также психике. Если организм не получает достаточной порции калорий для нормального функционирования, то он испытывает стресс и начинает сжигать в мышцах в первую очередь не жир, а белок. При этом кожа становится морщинистой, дряблой, развивается общее недомогание, снижается иммунитет, ухудшается выработка антител в организме. Поэтому при малейшей возможности получить что-то калорийное организм начинает формировать жировые запасы для выхода из стрессового состояния. Поэтому мы снова возвращаемся к тому, что уже было указано ранее, диета – это не голодание, а правильное питание. Вам необходимо определить, сколько калорий требуется вашему организму, и в процессе регулярного поступления обеспечивать его его в виде здоровых и жизненно важных продуктов, а по мере снижения веса уменьшать дозу еды.
• Если диета уже налажена, начинаются новые проблемы, как их часто называют – побочные эффекты. Кожа теряет тонус, начинает обвисать, образуются морщины. При этом продолжаем работать над собой, переходим к этапу спорта, который является неотъемлемой частью диеты. Чтобы сохранить здоровье вашего тела на интенсивной диете, вам нужно заниматься спортом не менее часа в день. Если после регулярных физических нагрузок прекратить занятия, то мышечная ткань ослабевает и, как следствие, возвращается в прежнее состояние – заполняется жировыми прослойками.

Самая эффективная диета – правильный образ жизни

При правильном понимании слова «диета» и факторов, непосредственно влияющих и поддерживающих ее, вы сможете приобрести новое, близкое к идеальному и даже идеальное тело, которое вам очень нравится. Но чтобы закрепить достигнутое, не стоит расслабляться, наоборот, нужно постоянно продолжать работу над собой, чтобы не потерять свои достижения. Если человек понимает, что похудение – это тяжелый, постоянный труд, который стоит результата, то ему необходимо знать некоторые правила здорового образа жизни, правильного питания и эффективной диеты.

1. 1 Первое правило – давать организму столько, сколько он «просит». Суточная норма воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела. Вода улучшает обмен веществ и способствует выведению токсинов и других шлаков из организма, а также регулирует пищеварение, нормализует обмен веществ и исключает возможность переедания.
2. 2 Плотный завтрак – залог здоровья и стройной фигуры. Имеется в виду не чашка кофе с бутербродом, а каша, яйцо, салат и прочее.
3. 3 Важно включать в каждый прием пищи 1,2 г белка на 1 кг массы тела (50% растительного белка), так как он контролирует не только чувство голода, но и сигнал о насыщении организма пищей, а также способствует спокойному состоянию нервной системы и всего организма.
4. 4 Из рациона необходимо исключить продукты с высоким гликемическим индексом и наполнить его фруктами, овощами, бобовыми, нежирным вареным мясом и т. д.
5. 5 Уменьшение количества калорий на 500 единиц. каждый день, но до предела 1200 ккал. Снижать ниже минимума нельзя, так как в этом случае потеря лишнего веса прекратится, так как организм имеет возможность защититься от разрушения. Он начинает сжигать все, кроме жировых клеток, нанося большой вред всем внутренним органам и тканям. А если организм еще и перестанет получать необходимые для нормального функционирования витамины и витамины, он при малейшей возможности начнет откладывать калории в виде жира.
6. 6 Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать чувства голода. Прием пищи должен происходить дробными порциями 5-6 раз в день.
7. 7 Спорт – неотъемлемая часть рациона. Чтобы действительно выглядеть красиво при похудении, а не хвастаться обвисшей кожей, ускорить процесс похудения, нужно вести активный образ жизни – заниматься спортом или танцами. С помощью физических упражнений необходимо сжигать 550 ккал в день, при этом организм будет постоянно избавляться от 0,5 лишних килограммов в неделю. Перестать выполнять упражнения через некоторое время нельзя, потому что таким образом тело в открытых мышцах начнет откладывать жир. Более стройное тело выглядит красивее за счет набора мышечной массы.

Но ни один из лучших диетологов не поможет вам побороть лишний вес, который так беспощадно убивает ваше здоровье, пока вы сами не поймете, что он вам действительно нужен. Главное – медленно, но полностью изменить образ жизни, понять, что борьба идет не за кратковременное похудение, а за длительный и такой желанный результат.