Беременность – это настоящее потрясение для женского организма. Вынашивание жизни, обеспечение малыша всем необходимым для роста требует энергии, и во время беременности будущая мама может испытывать некоторую усталость.

С первых недель беременности происходят глубокие физиологические потрясения, направленные на то, чтобы подготовить организм к новой жизни, а затем в течение нескольких недель обеспечить его всеми элементами, необходимыми для роста ребенка. Даже если все прекрасно организовано гормонами, великими проводниками беременности, эти физиологические преобразования тем не менее являются испытанием для организма будущей матери. Поэтому естественно, что беременная женщина устает, причем в более или менее выраженной степени во время беременности.

Откуда берется усталость?

В первом триместре усталость особенно важна. Как только яйцеклетка имплантируется (примерно через 7 дней после оплодотворения), выделяются определенные гормоны в количестве, обеспечивающем правильное развитие беременности. Благодаря расслабляющему действию на все мышцы тела (включая матку), сильная секреция прогестерона необходима для правильной имплантации яйцеклетки в слизистую оболочку матки. Но этот ключевой гормон беременности обладает и легким успокаивающим и седативным действием, что приведет к приступам сонливости у будущей мамы днем ​​и вечером, желанию очень рано лечь спать. Различные недомогания начала беременности, тошнота и рвота на первом плане также играют на физической, но и психологической усталости будущей матери. Гипогликемия, часто встречающаяся на ранних сроках беременности из-за определенных физиологических изменений уровня сахара и инсулина в крови, также способствует этим «подъёмам», ощущаемым будущей мамой в течение дня.

Советы, как улучшить жизнь в первом триместре беременности

• этот совет кажется очевидным, но всегда полезно его помнить: отдыхайте. Конечно, на этом этапе ваш живот еще не округлился, но ваше тело уже претерпевает глубокие изменения, которые могут его утомить;
• уделяя время отдыху, постарайтесь с самого начала беременности поддерживать регулярную адаптированную физическую активность: ходьбу, плавание, йогу для беременных, легкую гимнастику. Физическая активность оказывает стимулирующее воздействие на организм, тем более, если она осуществляется на открытом воздухе;
• позаботьтесь о своем питании и, в частности, о потреблении витаминов (в частности, C и B) и минералов (в частности, железа и магния). С другой стороны, избегайте приема пищевых добавок в целях самолечения. Попросите совета у своего врача или акушерки.

Откуда она ?

Второй триместр беременности обычно самый приятный. После первого триместра адаптации и сильных гормональных потрясений организм постепенно берет свои отметки. Видимый теперь живот с течением времени становится округлым, но он еще не слишком велик и обычно не доставляет особых неудобств на этом этапе беременности. Секреция прогестерона стабилизируется, и «бары» имеют тенденцию исчезать. Однако будущая мама не застрахована от усталости, особенно если у нее занятая профессиональная жизнь, физическая работа или дома маленькие дети. Могут начать проявляться нарушения сна из-за нервозности, стресса или физических заболеваний (боли в спине, кислотный рефлюкс и т. д.), что будет иметь последствия для энергии и повседневной бдительности. Эта усталость может усиливаться в случае дефицита железа, часто встречающегося у беременных женщин.

Советы, как улучшить жизнь во втором триместре беременности

• найдите время для отдыха, например, немного вздремните по выходным;
• Продолжайте следить за своим рационом, уделяя особое внимание сезонным свежим фруктам и овощам, семенам масличных культур, бобовым, качественным белкам, чтобы насытиться витаминами и минералами. Отдавайте предпочтение продуктам с низким или средним гликемическим индексом (цельнозерновые, а не рафинированные, зерновой хлеб или хлеб на закваске, бобовые и т. д.), чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови, которые приводят к падению энергии в течение дня. Введите в свой завтрак источник белка (яйца, ветчина, масличные…): это способствует секреции дофамина, нейромедиатора энергии и мотивации;
• не забывайте ежедневно принимать назначенные препараты железа при анемии;
• Если нет медицинских противопоказаний, продолжайте физическую активность. Это «хорошая» усталость для организма. Пренатальная йога особенно полезна: сочетая работу над дыханием (пранаямой) и позами (асанами), она приносит спокойствие, но также и энергию;
• несколько сеансов иглоукалывания также могут помочь восстановить энергию. Проконсультируйтесь с иглотерапевтом или акушеркой с акушерской ВМС;
• попробуйте разные техники релаксации, чтобы найти ту, которая подходит вам лучше всего: релаксационная терапия, медитация, дыхание. Это превосходное средство против нарушений сна, которые могут ухудшаться с течением недель, а также против повседневного стресса, который ежедневно отнимает энергию.

Откуда она ?

Третий триместр, а особенно последние недели перед родами, часто отмечается возвращением усталости. И это вполне понятно: на этом этапе беременности матка и ребенок начинают давить на тело будущей мамы. Ночи становятся все более трудными из-за трудностей с поиском удобного положения, различных заболеваний в конце беременности (кислотный рефлюкс, боли в пояснице, ночные судороги, частые позывы к мочеиспусканию и т. д.), а также из-за тоски смешанное с волнением по мере приближения родов. Трудно засыпая или просыпаясь несколько раз за ночь, будущая мама часто бывает уставшей ранним утром.

Советы, как улучшить жизнь в третьем триместре беременности

• в конце беременности пора притормозить. Декретный отпуск приходит в самое время для отдыха. При сильной утомляемости, схватках, тяжелых условиях труда, длительных поездках ваш гинеколог или акушерка может назначить двухнедельную приостановку работы при патологической беременности;
• соблюдайте правила гигиены сна: соблюдайте регулярное время отхода ко сну и пробуждения, избегайте возбуждающих напитков в конце дня, ложитесь спать при первых признаках сна, избегайте использования экранов вечером;
• в случае трудной ночи вздремните, чтобы хорошо восстановиться. Однако будьте осторожны, чтобы это не было ни слишком долго, ни слишком поздно, иначе вы рискуете посягнуть на время ночного сна;
• Чтобы найти удобное положение для сна, используйте подушку для кормления. В положении охотничьей собаки на левом боку, верхняя нога согнута и лежит на подушке, напряжение тела обычно снимается;
• против нарушений сна рассмотрите альтернативную медицину (гомеопатия, фитотерапия, иглоукалывание), а также методы релаксации (софрология, медитация, брюшное дыхание и т. д.);
• Не стесняйтесь ежедневно получать помощь по уборке, покупкам, пожилым людям. Это ни в коем случае не признание слабости. В прошлом, когда несколько поколений жили под одной крышей, будущие матери ежедневно получали помощь от своих семей. Обратите внимание, что при определенных условиях вы можете получить финансовую помощь для помощи по дому;
• живот становится тяжелым, тело становится труднее двигаться, боли в связках усиливаются, но адаптированная физическая активность по-прежнему рекомендуется даже на этом этапе беременности, за исключением медицинских противопоказаний. Плавание особенно полезно: в воде тело становится легче и боль забывается. Успокаивающее действие воды и регулярность плавательных движений также помогают обрести определенное спокойствие и, следовательно, лучше спать по ночам.