Рыбная диета, 3 дня, -3 кг

Похудение до 3 кг за 3 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 830 Ккал.

Рыбная диета эффективно борется с лишними килограммами и улучшает работу организма. Существуют разные варианты рыбного похудения, выберите для себя тот, который вам больше всего нравится и подходит именно вам.

Пользу рыбы наши предки оценили еще много веков назад, и оттуда произошел традиционный обязательный «рыбный день» недели, устраиваемый всеми заведениями общественного питания.

Требования к рыбному рациону

Если сроки похудения не сжаты, вполне можно ограничиться разгрузочными днями с употреблением рыбы. Такие мини-диеты заслуженно лидируют среди подобных им методов. Рыбное филе – очень ценный пищевой продукт, который, насыщая наш организм множеством полезных компонентов, способствует эффективному и щадящему снижению веса. Разгрузочные рыбные дни разные. Какой бы вариант разгрузки вы ни предпочли, лучше выбирать нежирные сорта рыбы. Хек, щука, окунь, мойва, карась, судак, треска, минтай, путассу, минтай – хороший выбор.

В разгрузочный день на вареной рыбе за пять приемов пищи необходимо употреблять 600-650 граммов вареной рыбы. Солить рыбу не рекомендуется, а также не стоит добавлять в нее какие-либо специи. Не забывайте выпивать не менее полутора литров негазированной воды ежедневно.

Вы можете держать и разгрузочный день на рыбном филе и овощах, это просто идеальное сочетание продуктов. При выборе рыбы в этом случае рекомендуется остановиться на судаке. Но это не важно, можно есть любую нежирную рыбу. Рацион этого дня состоит из 400 граммов рыбного филе и 600 граммов овощей (их можно есть сырыми, тушеными или приготовленными на пару). В сырые овощи можно добавить немного масла; оливковое масло – лучший выбор. Если вы подвергаете овощи термической обработке, от жиров лучше отказаться. В приоритете такие овощи, как капуста, помидоры, огурцы, редис, морковь. Картошку из-за обилия в ней крахмала сегодня есть не стоит. Также можно использовать различную зелень.

Еще одна популярная разгрузка – день рыбного и яичного голодания, для чего необходимо съесть 400 г рыбного филе, 3 куриных яйца, половину апельсина и порцию овощного некрахмалистого салата весом 200-300 грамм.

Если вы любите творог, то можно и на нем разгрузиться. Рыбно-творожный разгрузочный день предполагает использование 300 г обезжиренного (максимум 1%) творога и 400 г рыбного филе.

Среди дни рыбы и кислого молока Популярно также похудение с использованием кефира. А вот для разгрузки подойдет только пустой нежирный йогурт и желательно собственного приготовления. Мы потребляем 400 граммов рыбы (вареной или запеченной) в день и выпиваем около 500 миллилитров кефира. Заменить йогурт можно нежирным кефиром.

Также есть специальный рыбный разгрузочный день для беременных… Однако, чтобы его провести, не обязательно ждать ребенка. Разгрузиться таким способом может каждый. Здесь рацион должен состоять из 300 граммов рыбного филе и 300 граммов фруктов и овощей (желательно некрахмалистых).

Во все упомянутые разгрузочные дни также рекомендуется дробное питание. Если проводить такую ​​разгрузку систематически, один-два дня в неделю, результаты могут быть весьма ощутимыми. По отзывам, за месяц многие люди благодаря разгрузке сбросили до пяти лишних килограммов.

Если вам нужно похудеть больше и быстрее, вы можете попробовать рыбную диету. Один из самых коротких – рыбная диета на 3 дня…Ее дневной рацион — 500 граммов рыбного филе, приготовленного без добавления соли, в пять приемов пищи. Также в каждый прием пищи должна входить небольшая порция овощного салата (мы используем огурцы, белокочанную капусту, помидоры). Как правило, за эти дни из организма убегает 2-3 ненужных килограмма. Если вы чувствуете себя хорошо и хотите еще немного похудеть, вы можете продлить эту методику до 5 дней.

3-5 килограммов лишнего веса помогут сбросить рыбная диета на неделю… При этом каждый день следует употреблять 600 граммов отварной рыбы (по 200 граммов на каждый основной прием пищи), некрахмалистых овощей и до 300 граммов нежирного творога. Рекомендуется есть не менее четырех раз в день.

Популярные и десятидневная рыбная диета… За этот период можно потерять до 6-7 килограмм жирового балласта. Отличительной особенностью этой методики является то, что она делится на еще большее количество приемов пищи. Также рекомендуется соблюдать особый питьевой режим. Основу рациона, помимо рыбы, составляют некрахмалистые овощи, куриные яйца, нежирный творог, кефир. Подробно описано в меню диеты.

Еще один эффективный способ похудеть. Голливудская рыбная диета… Известно, что к ней за помощью обратились Виктория Бекхэм и Ева Лонгория. Вы можете продолжать эту технику до 10 дней. За день стоит употреблять, разделив на пять приемов, 2 вареных яйца, 2 стакана нежирного кефира, 700 г нежирной рыбы, 2 некрахмалистых фрукта и 400-500 г овощного салата (помидоры, огурцы и капусту рекомендуется).

Диетологи советуют употреблять рыбную продукцию в отварном, запеченном или любом другом виде, не требующем добавления масла и жира. Очень важно, конечно, выбирать свежую рыбу. Рыба, конечно, имеет специфический запах, но он не должен быть слишком резким или неприятным. Рыбная мякоть ни в коем случае не должна иметь рыхлую консистенцию. Можно провести следующую проверку. Прижмите рыбное филе пальцем. Если она быстро восстановила свою форму, скорее всего, с рыбой все в порядке. Если осталась вмятина, такое изделие необходимо выбросить. Цвет мяса рыбы может варьироваться в зависимости от вида. Он может быть полупрозрачным, красно-оранжевым, красным с розоватым оттенком, но не зеленым или желтым. Если вы покупаете целую рыбу, обратите внимание на ее жабры, их цвет не должен быть бледным. Следите, чтобы ребра не отставали от мякоти. Если вы не собираетесь сразу готовить рыбу, ее необходимо отправить в холодильник или заморозить. В первом случае рыбу можно хранить пару дней, а в морозилке рыбу можно хранить несколько месяцев.

Меню рыбной диеты

Диета разгрузочного дня на вареной рыбе

За 5 приемов пищи, организованных примерно через равные промежутки времени, употребляйте до 650 г вареной рыбы (например, хека).

Рацион разгрузочного дня на красной рыбе

Диета разгрузочного дня на рыбе и овощах

Рацион разгрузочного дня на рыбе и яйцах

Рацион разгрузочного дня на рыбе и твороге

Рацион разгрузочного дня на рыбе и кефире

Должно быть пять одинаковых приемов пищи, каждый из которых состоит из 80-90 г отварного или приготовленного на пару рыбного филе и 100 мл пустого кефира.

Диета разгрузочного дня на рыбе для беременных

Рацион трехдневной рыбной диеты

Дневной рацион семидневной рыбной диеты

Дневной рацион десятидневной рыбной диеты

Голливудская рыбная диета Ежедневный рацион

Противопоказания к рыбной диете

• Несмотря на достаточно разнообразное и полное меню, нельзя придерживаться рыбной диеты при хронических заболеваниях в стадии обострения, заболеваниях печени, язвах, индивидуальной непереносимости какого-либо продукта, общей слабости.
• Также не желательно сидеть на рыбной диете в периоды беременности или лактации (за исключением разгрузочных дней, но только после предварительной консультации с врачом). Женщинам в таких условиях очень важно тщательно выбирать рыбу для выгрузки. Например, ртуть присутствует в мясе форели, поэтому следует избегать такой рыбы.

Преимущества рыбной диеты

1. Рыба, особенно морская и океаническая, содержит огромное количество компонентов, благотворно влияющих на здоровье человека: витамины А, D, РР, группы В, йод, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, железо, бром, сера. , фтор, цинк, селен, марганец, кобальт, молибден. Кроме того, как и куриное мясо, рыба может похвастаться высоким содержанием правильного белка, который легко усваивается нашим организмом. Рыба также снабжает организм всеми аминокислотами, необходимыми для его нормального функционирования. Наиболее ценные жирные кислоты рыбьего жира – омега-3 и омега-6 – также полностью усваиваются нашим организмом. Они являются строительными блоками мембран клеток головного мозга. Благодаря фосфору – элементу бодрости – наша нервная система работает стабильно, повышается работоспособность, устраняется вялость. Йод благотворно влияет на эндокринную систему, нормализует работу щитовидной железы.
2. Еще одна польза рыбы для организма человека проявляется в следующем:

   – нормализуется свертываемость крови;

   – снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития атеросклероза;

   – продление жизни;

   — улучшение состояния и внешнего вида волос, ногтей, кожи;

   — укрепление костей и зубов;

   — нормализация обменных процессов;

   – укрепление сердца и кровеносных сосудов и профилактика заболеваний, поражающих их.

3. Рыбные диеты радуют худеющих достаточно сытным питанием. Вряд ли вы захотите прервать курс диеты. Благодаря разнообразию способов преображения рыбы каждый сможет подобрать для себя наиболее оптимальный вариант.
4. Рыба признана натуральным ингредиентом, помогающим бороться с депрессией, поэтому при похудении вы сможете сохранить хорошее настроение и боевой дух, чтобы довести начатое до конца.

Минусы рыбной диеты

• Рыбная диета не имеет ощутимых недостатков. Только если вы не любите рыбу, такое частое ее употребление может наскучить. Если вы не уверены в своих «чувствах» к морским обитателям, лучше начать свой путь к похудению с рыбного разгрузочного дня.
• Необходимо знать, что в речной рыбе часто встречаются паразиты. Поэтому его необходимо правильно подготовить. Недоваренная, плохо запеченная или недоваренная рыба является источником заражения. Голову морской рыбы не едят. Ее всегда следует удалять, все вредные вещества из воды откладываются преимущественно в голове рыбы.
• Помните, что рыба скоропортящаяся. Купите его свежим или замороженным.

Повторение рыбной диеты

К трехдневной рыбной диете при необходимости и хорошем самочувствии можно прибегать через 3-4 недели после ее завершения. Если речь идет о семи-десяти днях, то перед началом новой диеты лучше подождать полтора-два месяца.