Отличная диета, 5 недель, -10 кг.

Похудение до 10 кг за 5 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 1150 Ккал.

Отличная диета оправдывает свое название. Он поможет вам за короткое время сбросить необходимое ощутимое количество килограммов и существенно скорректировать отдельные части тела.

Как питаться, чтобы кардинально изменить свою фигуру и надолго распрощаться с лишними килограммами? Сегодня темой нашего разговора станут самые популярные диеты для отличного способа похудения – Голливудская, кефирная, «5 факторов Пастернака», для плоского живота.

Требования к отличному питанию

Диета Пастернака «5 факторов» разработан американским тренером голливудских звезд, физиологом Харли Пастернаком. Эта программа представляет собой комплексную систему трансформации образа жизни. С ее помощью многим знаменитостям удалось улучшить свои физические данные.

Итак, пять основных диетических факторов:

• Продолжительность методики – пять недель.
• Автор рекомендует пятиразовое дробное питание (три основных приема пищи и два небольших перекуса).
• Завтраки, обеды и ужины должны состоять из пяти ингредиентов, то есть все приемы пищи должны содержать белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку и напиток без сахара. Минимальная термическая обработка продуктов (до 5 минут) позволит сохранить полезные свойства свежих натуральных продуктов.
• 5 дней в неделю нужно тренироваться по 25 минут (пять пятиминутных упражнений).
• Каждую неделю предусмотрен один день отдыха (т. е. всего пять дней на диету). Ешьте, как хотите. На фигуре эта плановая «разбивка диеты» не отразится, скорость обмена веществ не пострадает.

Белок можно получить из курицы, индейки, нежирной говядины, мяса кролика, рыбы, морепродуктов, сыра и творога, яиц. Способы приготовления мяса – на пару или на гриле.

Необходимая организму клетчатка содержится в отрубях, хрустящих хлебцах, хлебе из муки грубого помола, некрахмалистых овощных продуктах, несладких фруктах.

Необходимые организму углеводы будут получены из цельнозерновых продуктов, твердых макарон, фруктовых и овощных продуктов.

Ищите правильные жиры в оливках и растительном масле на его основе, в рыбе (лучше всего – красной).

Сахар, фруктоза, сироп глюкозы, различные подсластители с избытком углеводов – враги вашего здоровья. Внимательно читайте состав приобретаемой продукции.

Не заправляйте салаты майонезом. Здоровая альтернатива – йогуртово-горчичная заправка, лимонный сок с растительным маслом, чистый лимонный сок.

Питьевой рацион диеты состоит из чистой воды, травяного и зеленого чая, некрепкого кофе, нежирного кефира и ряженки, соков.

Если четко следовать правилам методики, за период диеты можно потерять 7-10 кг. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 энергетических единиц. Категорически запрещены продукты и напитки, содержащие сахар или алкоголь, а также продукты, содержащие трансжиры. Вместо нелегального сахара можно использовать натуральный мед (не более двух чайных ложек в день).

Разгрузку рекомендуется делать в один из дней недели (меню будет приведено ниже). При желании один день в неделю можно и, наоборот, нагрузиться – съесть еду, в которой вы сами были лишены, но так этого хотели. Такой маневр не нанесет существенного вреда диете, но психологически поможет довести начатое дело до конца. В идеале позволить себе позволить себе только один прием пищи, а в остальное время придерживаться диетических правил.

Напоминаем, что 5 дней в неделю нужно тренироваться, совмещая силовые и аэробные упражнения, по 25 минут. Специалист по диете рекомендует сначала провести пятиминутную разминку. Затем выполните два силовых упражнения, каждый день меняя группы мышц. Затем качайте пресс, ежедневно разными движениями. Завершением тренировки может стать 10-минутная кардио-сессия или легкая пробежка.

Еще один отличный способ похудеть – голливудская диета. Эта методика длится 2 недели. Он направлен на снижение калорий и уменьшение углеводов и жиров в рационе. Здесь вам придется отказаться от завтрака. Но если вам сложно обойтись без завтрака, приготовьте его из чашки зеленого чая или кофе и половины грейпфрута. Рекомендуется готовить двухразовое питание – обед и ужин. Ужин должен быть до 19:00.

Вам необходимо исключить из своего меню крахмалистые фрукты и овощи, мучные изделия, все продукты и напитки, содержащие хоть какое-то количество сахара. Если без сладкого туго, допускается использование безуглеводных подсластителей. Употребление алкоголя запрещено. Также желательно на время исключить из рациона соль или хотя бы свести ее употребление к минимуму. Не следует употреблять соленую пищу, соленья, копчености, фаст-фуд и очень калорийные лакомства. На голливудской диете всю пищу, которую вы можете есть, следует есть сырой. Если вы готовите продукты, варите или запекайте их, но не используйте масла и различные жиры.

Составлять рацион необходимо преимущественно из некрахмалистых овощей, куриных или перепелиных яиц, нежирного мяса (в идеале — говядины). Если строго следовать «Голливуду», за 14 дней организм потеряет до 10 ненужных килограммов.

Популярный вариант для быстрого похудения – диета для плоского живота. Основополагающими факторами этой диеты являются отказ от алкоголя и табака. Помимо множества других негативных последствий, эти вредные привычки нарушают обмен веществ. А, как известно, при проблемах с обменом веществ похудеть гораздо сложнее, а зачастую и вовсе невозможно. Особо хотелось бы отметить любимое многими пиво. Этот алкогольный напиток обеспечивает обильный запас женских гормонов, которые увеличивают вероятность отложения жира на талии и сводят к минимуму все диетические усилия.

Если вы хотите похудеть, также рекомендуется отказаться от жирной, сладкой, чрезмерно соленой пищи.

Главное меню должны служить следующие продукты.

• Волокнистая пища

  Такие продукты хоть и не калорийны, но прекрасно насыщают организм и минимизируют чувство голода. К волокнистым продуктам относятся различные крупы (особенно полезен коричневый рис), яблоки, бобовые, огурцы, кабачки, морские водоросли и зелень.

• Фрукты

  Рекомендуется сделать акцент на яблоках и грушах. Хороши в этом случае и цитрусовые (апельсины, грейпфруты). Фрукты полезно есть не в сочетании с другими продуктами, как многие привыкли, а отдельно. Если вы хотите включить в свой рацион фруктовую составляющую, лучше всего дополнять дары природы молоком и кислым молоком.

• Белкове продукты

  Как известно, белок очень важен для правильного и быстрого обмена веществ. Минимум два раза в неделю прием пищи (в идеале обед) должен состоять из рыбного или нежирного мясного филе и некрахмалистых овощей. Отличным ужином может стать пара куриных яиц, приготовленных без добавления масла.

Полезные для организма масла содержат семена и различные орехи. Только помните об их высокой калорийности и не употребляйте более 50 граммов в день. Также время от времени в рацион следует вводить растительные масла, но лучше не подвергать их термической обработке.

Организуйте минимум трехразовое питание. Если вы голодны между приемами пищи, можно перекусить некрахмалистым фруктом или овощем или выпить стакан кефира.

Если вы не слишком урезаете рацион, этой методики можно придерживаться до месяца. Как правило, результат дает о себе знать уже через неделю. Конечно, дружба со спортом сделает эффект более быстрым и заметным. Делайте упражнения для коррекции живота и вообще ведите максимально активный образ жизни.

Всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов с помощью отличного кефирная диета… Есть два популярных варианта. Оба длятся неделю.

Известно, что Лариса Долина обратилась к кефирному похудению, благодаря чему кардинально изменила свою фигуру. Итак, каждый день в течение недели нужно есть определенный продукт (кефир, картофель, сметана, нежирное мясо) и пить кефир (0,5 л). Самые трудные последние диетические дни. Так, в шестой день разрешается пить только кефир, а в седьмой – только воду. Не рекомендуется принимать пищу после 18:00.

Второй вариант кефирной трансформации предполагает употребление продуктов питания (нежирного мяса, гречки, куриных яиц, сухофруктов, овощных салатов, кефира) строго по времени. А именно – каждые 2 часа с 7:00 до 21:00. Очень важно, чтобы кефир был нежирным. В идеале пить обезжиренный напиток. Максимально допустимая жирность – 1,5%.

На кефирной диете рекомендуется полностью отказаться от соли.

Отличное диетическое меню

Пример типичного дневного рациона диеты Пастернака «5 факторов»

Рацион разгрузочного дня диеты Пастернака «5 факторов»

В первой половине дня мы пьем только чистую воду, а около 15 часов вечера можно позволить себе коктейль, который прекрасно очищает организм и наполняет его полезными компонентами. Для этого необходимо смешать натуральный йогурт или кефир (стакан), небольшой банан, 1 ст. л. семян льна и столько же пророщенной пшеницы. После употребления этого коктейля до следующего утра нужно пить только воду. Еда запрещена.

Другие коктейли можно приготовить во время разгрузки для разнообразия. Вот несколько рецептов.

• Соевое молоко (стакан), 20-30 г замороженной клубники, 1 ч. л. семян льна, 2 ч. л. пшеничные отруби.
• Стакан апельсинового сока (желательно свежевыжатого), 1 ст. л. пророщенная пшеница, 3-4 шт. курага.
• Стакан томатного сока, полбанки тунца, по 1 ч. л. морские водоросли и семена льна.
• Стакан соевого молока, 6 шт. кураги, 1 ст. л. семян льна, 2 ч. л. овсяные отруби.

Рацион голливудской диеты на 14 дней

Внимание…Одно куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными.

Пример отличной диеты для плоского живота на 6 дней

Пример рациона кефирной диеты Ларисы Долиной

Перечисленные ниже продукты следует растянуть в течение дня и употреблять равномерно, организовав не менее 4-5-разового питания.

Недельный рацион отличной кефирной диеты

Противопоказания к хорошей диете

• Нельзя соблюдать описанные выше превосходные диеты, если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит (особенно с повышенной кислотностью), эзофагит (воспаление слизистой оболочки пищевода).
• Не нужно обращаться к этим методам похудения после недавно перенесенных хирургических вмешательств, при общей слабости организма.
• Безусловными противопоказаниями к соблюдению любой вариации диеты являются детский, подростковый возраст, пожилой возраст, периоды вынашивания и грудного вскармливания.

Преимущества хорошей диеты

• Диета Пастернака довольно просто реализовать. Вы сами составляете меню из разрешенных продуктов. Благодаря дробному питанию умеренными порциями вы формируете правильное пищевое поведение и уменьшаете желудок. Вы можете научиться контролировать свой аппетит и избегать «волчьего» голода во время диеты. Рекомендуемые физические тренировки помогут подтянуть тело и привести мышцы в тонус. Психологический дискомфорт снижается еще и потому, что раз в неделю бывает так называемый день отдыха, когда можно есть все, что хочешь.
• На Голливудская диета за достаточно короткое время можно кардинально изменить свою фигуру. Исключив (или сведя к минимуму) алкоголь и соль из своего рациона, вы улучшите общее состояние здоровья. В ходе методики организм очистится от токсинов и различных вредных веществ. Как правило, несмотря на нечастый прием пищи, люди, сидящие на голливудской диете, не испытывают острого чувства голода. Связано это, в частности, с мясом, которое входит в меню практически каждого дня этой превосходной техники.
• Диета для плоского живота – это здоровое сбалансированное питание с исключением вредных продуктов. Такая методика диеты непременно поспособствует не только похудению в области живота, но и коррекции всей фигуры. Техника достаточно сытая и вряд ли будет сопровождаться мучительными приступами голода, слабости и другими негативными проявлениями.
• Отметим основные преимущества кефирная диета…Помимо того, что проблемные зоны можно видоизменить всего за неделю, вы должны знать о пользе любимой методики. Кефир является источником многих питательных веществ. Даже в небольших количествах этот кисломолочный напиток хорошо снижает чувство голода, нормализует процессы пищеварения, способствует выведению из организма вредных солей, выведению лишней жидкости и способствует нормализации микрофлоры кишечника.

Недостатки хорошей диеты

1. Способ доставки Харлей пастернак могут быть проблематичными в соблюдении, так как не всегда можно составить свое меню из пяти компонентов, как рекомендуется. Также стоит отметить, что при ежедневном потреблении калорий в 1400 единиц (именно этим предлагает наесться разработчик) вы можете не добиться значительного снижения веса, если ваш первоначальный вес не очень велик. При этом допускается несколько снизить энергоемкость рациона, если вы чувствуете себя комфортно. Ежедневные физические тренировки подходят только людям, которые уже дружат со спортом и в целом достаточно сильны физически. В день вседозволенности не каждый сможет совладать с собой и не переедать. Разгрузочные дни могут оказаться трудными, особенно для тех людей, которые привыкли обильно питаться. Возможны чувство голода, слабость, перепады настроения и другие негативные последствия диет.
2. Голливуд методику нельзя считать сбалансированной, также может произойти ухудшение самочувствия. Поскольку количество углеводов в рационе значительно снижается, рекомендуется поддержать организм приемом витаминного комплекса. Также возможно, что употребление кофе, рекомендованного диетой, ударит по вашему здоровью, особенно если вы раньше пили его мало. Если вы замечаете колебания артериального давления или просто не любите кофе, выбирайте зеленый чай.
3. К трудностям диеты приобрести плоский живот можно объяснить тем, что многие люди, увы, подвержены таким вредным привычкам, как курение и употребление алкоголя. Полностью отказаться от них (особенно от сигарет) может быть очень сложно. На диете нужно тщательно контролировать свое питание и тщательно составлять ежедневное меню. Рекомендуемая физическая активность также потребует волевых усилий. Вряд ли без них вы получите плоский, упругий и привлекательный животик.
4. Среди минусов отличный кефирная диета стоит отметить, что оно может спровоцировать расстройство желудка, сильную деятельность кишечника и неприятное «урчание» в нем. Первый вид кефирной диеты, опробованный Ларисой Долиной, отличается скудным рационом, поэтому не исключено чувство голода. Что касается второго варианта кефирного метода похудения, то не у всех есть возможность перекусывать каждые 2 часа.

Повторяем отличную диету

Повторное проведение диеты Харли Пастернака в течение следующих 4-5 месяцев нецелесообразно.

Вернуться к голливудской диете можно через три месяца.

Что касается диеты для плоского живота, то вернуться к ее меню можно после двухмесячной паузы.

Повторить кефирную диету, если вы хотите сбросить с помощью этого продукта еще больше килограммов, можно начать через 3-4 недели.