Содержание:
Похудение до 11 кг за 3 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 1000 Ккал.
Советская диета (она же диета №8) — метод похудения, разработанный Институтом питания СССР. Такая диета помогла эффективно преобразить фигуру даже нашим бабушкам и мамам.
Но кто сказал, что таким способом невозможно похудеть современному обывателю? Довольно! Как говорят отзывы тех, кто испытал на себе советскую диету, за 21 день (именно столько она длится) можно сбросить пять лишних килограммов.
Советские требования к диете
Правила советской диеты накладывают полный запрет на введение в рацион простых углеводов, которые, как известно, активно приводят к набору веса. Также рекомендуется отказаться от слишком соленых и маринованных блюд, животных жиров, специй. Под запретом также жирное мясо, сало, жирные твердые сыры, любые виды кондитерских изделий, манная крупа, макароны из мягкой пшеницы, ягоды и сладкие фрукты, сладкие сыры, жирные творожные массы и другие продукты с высокой калорийностью.
Точное количество потребляемых порций не предписано. Но старайтесь не переедать и при этом следите за калорийностью, которая должна составлять до 1100 энергетических единиц.
Дробное питание регламентировано советской диетой, питайтесь не менее четырех раз в день. Рекомендуется придерживаться этого режима после окончания методики. Продукты, которые вы включаете в меню, необходимо отваривать, готовить на пароварке или гриле, тушить. Ешьте сырыми, когда это возможно.
Меню составляйте на свое усмотрение. В ежедневный рацион разрешено включать следующие продукты:
— не более 150 граммов отрубного или цельнозернового хлеба;
— овощные бульоны и супы;
— нежирная курица, телятина, кролик;
— ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и кисели из них;
— яйца куриные, перепелиные;
— молоко и кисломолочка (обезжиренная или нежирная);
- Рыба и морепродукты;
— низкокалорийные соусы.
Старайтесь есть через равные промежутки времени. Избегайте обильной еды за 2–3 часа до сна и обязательно пейте достаточно чистой воды. Можно пить чай и кофе (чем злоупотреблять не рекомендуется), но без сахара. Естественно, результат будет подстегнут занятиями спортом и вообще активным образом жизни.
Пример рациона советской диеты на неделю
День 1
Завтрак: нежирный творог; нарезанная морковь; чай с добавлением обезжиренного молока.
Перекус: порция салата, в состав которого входит белокочанная капуста, морковь, зелень (допускается заправить блюдо небольшим количеством сметаны минимальной жирности).
Обед: тарелка овощного супа без зажарки; тушеные баклажаны и стакан фруктового компота.
Ужин: отварное рыбное филе; печеный или отварной картофель; ромашковый чай.
Перед сном: стакан пустого кефира.
День 2
Завтрак: 2 ст. л. винегрет; отварная куриная грудка; чай.
Перекус: нежирный творог.
Обед: тарелка окрошки; свекла, тушенная с куриным филе; компот.
Ужин: болгарский перец, фаршированный овощами; чашка отвара шиповника.
Перед сном: до 200 мл кефира.
День 3
Завтрак: отварная или запеченная куриная грудка; свежий помидор; пара ломтиков тушеных кабачков; чай.
Перекус: несколько кусочков сыра минимальной жирности; чашка чая или отвара шиповника.
Обед: овощной суп и куриное филе, тушенное со свеклой; маленький апельсин.
Ужин: отварное рыбное филе и тушеные баклажаны; ромашковый чай.
Перед сном: полстакана кефира.
День 4
Завтрак: 2 куриных яйца, обжаренных на сухой сковороде или приготовленных на пару; салат из огурцов, помидоров, белокочанной капусты; кофе или чай.
Перекус: 2 ст. л. творога и стакан нежирного молока.
Обед: нежирный картофельный суп; пара кусочков запеченной курицы без кожи; свежевыжатый фруктовый сок.
Ужин: рыбное филе, тушенное с баклажанами; чашка отвара шиповника.
Перед сном: стакан пустого кефира.
День 5
Завтрак: отварной картофель; отварное или запеченное рыбное филе; чай или кофе.
Перекус: твердый сыр минимальной жирности (пара ломтиков); чай.
Обед: тарелка вегетарианского борща; отварное куриное филе и тушеная свекла.
Ужин: вареное яйцо; 2 ст. л. тыквенное пюре и ромашковый чай.
Перед сном: около 200 мл кефира.
День 6
Завтрак: кусочек отварной куриной грудки; салат из помидоров и огурцов; чай.
Перекус: нежирный творог (можно заправить натуральным йогуртом или кефиром); чашка чая.
Обед: овощной суп с отварным куриным яйцом; куриное филе, тушенное с фасолью; запеченное яблоко.
Ужин: отварная рыба и тушеные баклажаны; отвар шиповника или ромашковый чай.
Перед сном: нежирный йогурт (около 200 мл).
День 7
Завтрак: запеченные овощи и кусочек отварной куриной грудки; чай.
Перекус: апельсин.
Обед: вегетарианский борщ и курица, тушеная с кабачками.
Ужин: рыба, запеченная в духовке с овощами; ромашковый чай.
Перед сном: стакан кефира.
Противопоказания к советской диете
- На самом деле у советской диеты нет противопоказаний.
- На него не разрешается садиться только тем, кто нуждается в специальной пище.
- Конечно, если какой-то продукт, входящий в меню методики, вызвал у вас аллергическую реакцию, употреблять его не следует.
Преимущества советской диеты
- Советская диета сбалансирована, организм не будет чувствовать недостатка компонентов, необходимых для нормального функционирования его органов и систем. Главное – не превышать рекомендуемое время диеты.
- Дробное питание способствует снижению веса без испытаний на голод.
- Диетический рацион разнообразен, вы можете составить меню по своим вкусовым предпочтениям.
Недостатки советской диеты
- Для тех, кто спешит сбросить лишние килограммы, эта методика вряд ли подойдет, поскольку темп похудения по ней плавный (хотя именно так рекомендуют худеть большинство диетологов).
- Возможно, кому-то будет непросто контролировать размеры порций и калорийность.
Повторное проведение советской диеты
При необходимости советскую диету можно повторить, но лучше подождать два-три месяца после ее окончания.