Фитбол – упражнения с фитнес-мячом. видео
Фитнес-мяч, или фитбол, – универсальный тренажер. Тренировки на нем заставляют работать все группы мышц, в результате улучшается гибкость тела и координация движений.
Фитбол: упражнения для фитнеса
Упражнения с фитнес-мячом имеют хорошие эффекты:
- способствовать потере веса
- укрепить тело
- развивать гибкость и координацию
- способствовать хорошей осанке
- сделать мышцы живота более рельефными
Выбирая фитбол для тренировок, необходимо обратить внимание на наличие аббревиатуры ABS. В переводе с английского это означает «противовзрывная система». Если мяч случайно проткнут, он не взорвется, а будет медленно опускаться. Это позволит избежать травм при падении. Более дешевые мячи изготавливаются из материалов низкого качества и не обладают этим свойством.
Оптимальным считается фитбол диаметром 75 сантиметров; на таком мяче можно выполнять любые упражнения, независимо от роста человека
Мячи для фитнеса бывают разных размеров. Выбирая фитбол, нужно от своего роста отнять цифру 100, полученное число будет обозначать подходящий вам диаметр.
5 эффективных упражнений с мячом
Упражнения с мячом можно выполнять дома. Перед основной тренировкой на фитболе необходимо размяться. Вы можете сделать несколько круговых движений руками и ногами или попрыгать на скакалке. Основной комплекс упражнений выполняется друг за другом, то есть в режиме «круговой тренировки». После одного цикла нужно отдохнуть 3-4 минуты, а затем сделать новый круг.
Старайтесь как можно меньше отдыхать между упражнениями.
Упражнение №1. Лягте на спину перед мячом, закиньте на него ноги. Стопы не должны касаться фитбола. Поднимите таз вверх, перекатывая мяч к себе ногами. Задержитесь в верхней точке на две секунды и вернитесь в исходное положение.
Если сложно удерживать равновесие, упритесь руками в пол.
Сделайте 10 повторений. В этом упражнении прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, поясницы и ног.
Упражнение №2. Лягте на спину, поместите фитбол между ног. Поднимите ноги с мячом, упираясь руками в пол. Согните ноги влево и, не отрывая плеч от пола, попытайтесь выполнить наклон вправо. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 таких повторений.
Упражнение №3. Лежа на спине, зажмите фитбол между ног, руки должны быть за головой. Выполняйте скручивания: поднимите ноги и таз вверх, одновременно втягивая и напрягая живот. Сделайте 12 повторений. Это упражнение очень эффективно для пресса.
Упражнение №4. Положите руки на мяч, но не на самый край, чтобы не соскользнуть. Сделайте 12 отжиманий в медленном темпе. Это упражнение хорошо работает на трицепс.
Упражнение №5. Примите упор лёжа, стопы должны находиться на мяче. Сделайте 10 отжиманий в медленном темпе. Упражнения помогут вам похудеть. Его можно усложнить, поставив ноги дальше от центра мяча.
Также интересно почитать: Болезни спины.