Если вы новичок в фитнесе и ищете короткая простая кардио-тренировка, обратите внимание на Power Walk с Бобом Харпером. Занимайтесь всего 15 минут в день и вскоре вы сможете добиться невероятных успехов в совершенствовании своего тела.
Описание Power Walk от The Biggest Looser
Power Walk подойдет тем, кто не готов к интенсивным тренировкам, но хочет иметь регулярные физические нагрузки, не выходя из дома. Основа программы – ходьба, который считается одним из самых эффективных способов борьбы с ожирением. Вместе с Бобом Харпером и участниками шоу The Biggest Looser. (самый большой марафон неудачников), вы будете ежедневно преодолевать милю за милей, чтобы похудеть и улучшить свою сердечную выносливость.
Таким образом, программа состоит из 4 упражнений разного уровня, от самого базового до продвинутого. Каждая сессия длится 15 минут, и за это время вы пройдете 1 милю или 1.6 км. в первых двух упражнениях вы будете только ходить в разных вариациях, затем добавились прыжки и бег трусцой. Но не волнуйтесь, почти каждое упражнение имеет более простую модификацию, поспешите напомнить тренерам о занятии. Первый и третий уровень — это Боб Харпер, вторая и четвёртая звезды шоу «Самый большой неудачник».
Программу следует начинать с первого уровня и постепенно переходить к следующему по мере улучшения вашей физической подготовленности. Если 15 минут в день покажутся недостаточными — можете совместить несколько упражнений вместе. Четких рекомендаций по срокам реализации программы нет., сосредоточьтесь только на своем здоровье. Если вы все-таки заблудились в распределении нагрузки, можете следовать такому простому графику:
Соответственно возможны любые вариации, вплоть до трёх-четырёх тренировок подряд в один день. Все зависит от вашего состояния здоровья и мотивации. Кстати, эта программа может выполнять и пожилые люди, и люди с избыточным весом, и люди, которые только что оправились от травм. Для занятий с Бобом Харпером вам понадобятся легкие гантели (0.5-1.5 кг) и медицинский мяч (легко можно заменить на ту же гантельку).
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Эта кардиотренировка с Бобом Харпером идеально подойдет новичкам, людям определенного возраста и людям с большим лишним весом.
2. Ходьба – простой, но очень эффективный способ сжечь калории и похудеть.
3. Программа разделена на уровни, благодаря чему вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на организм. С повышением уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.
4. Можно тренироваться по 15 минут, а можно совмещать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.
5. Все упражнения из программы интуитивно понятны и очень доступны. Вы можете регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировки подойдут каждому новичку.
6. Одна тренировка равна пройденной миле. Представьте себе, что вы занимаетесь 6 дней в неделю по 15 минут. вы пройдете более 40 км. Впечатляет, не так ли?
7. Хорошей мотивацией для вас станут участники шоу The Biggest Loser. Если они эти тренировки, и у тебя все будет хорошо.
Минусы:
1. Power Walk – это прежде всего предназначен для начинающих. Если вы уже занимаетесь фитнесом, лучше всего выбрать более интенсивную программу.
2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в теннисной обуви.
Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически подготовленные люди, вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, как, например, в Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно приобщаться к занятиям спортом без вреда для своего здоровья. Действуй!
См. также: Тренировка с Джиллиан Майклс для начинающих.