Окружающая среда
Если возможно, старайтесь держаться подальше от дыма и других курильщиков (когда они курят). Подумайте о покупке домашних очистителей воздуха, чаще открывайте дома окна и проветривайте комнату, особенно перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух легким и мозгу.
Держите свой дом в чистоте. Чистите ковры с помощью пылесоса, проводите влажную уборку всего помещения. Протирайте полки, книги и мебель каждые 2–3 дня, чтобы пыль не скапливалась.
При уборке выбирайте нетоксичные чистящие средства. Большинство бытовых продуктов содержат химические вещества, которые вызывают накопление токсинов в легких. Наиболее распространенным ингредиентом в этих продуктах является аммиак. Он раздражает дыхательные пути, вызывая одышку и кашель. Вместо этого используйте экологически чистые товары для дома, но помните, что маркировка «натуральный» не означает, что в составе нет вредных веществ, поэтому читайте состав.
растения
При дневном свете зеленые растения поглощают углекислый газ и другие загрязнители для производства кислорода. Поэтому воздух в помещении с растениями более насыщен кислородом, чем в помещении без них. Но постарайтесь не держать в спальне много цветов, ведь без света растения начинают поглощать кислород.
Однако некоторые растения выделяют пыльцу, споры и другие частицы, которые могут раздражать легкие. От этих растений лучше отказаться, даже если у вас нет аллергии.
Продовольствие
Причина, по которой вы все еще кашляете, заключается в слизи, скопившейся в легких. Поэтому следует избегать продуктов, вызывающих выработку слизи:
- Обработанное мясо
— Замороженные полуфабрикаты
- Быстрое питание
- Молочные продукты
Курение вызывает кислый уровень pH в крови. Большое количество кислоты в жидкостях организма — это состояние, называемое ацидозом. Это может привести к образованию камней в почках или даже почечной недостаточности. Чтобы этого избежать, следует есть больше щелочных продуктов, таких как:
– Овощи: корнеплоды, листовая зелень.
— Фрукты: яблоки, бананы, лимоны, ягоды, апельсины, арбузы
— Орехи: миндаль, каштаны
— Специи: корица, карри, имбирь
Токсины содержат свободные радикалы, которые разрушают клетки вашего тела, особенно клетки легких. Антиоксиданты — это вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают повреждение органов. Вот несколько примеров продуктов, богатых антиоксидантами:
— Фрукты и ягоды: виноград, ежевика, клюква, черника.
– Овощи: артишоки, брокколи, шпинат, сладкий картофель.
– Прочее: зеленый чай, орехи пекан, грецкие орехи.
Чтобы увеличить потребление кислорода организмом, вы также можете добавить в свой рацион хлорофилл, который является отличным очистителем крови и тканей. Его можно найти в виде добавок, но лучше всего получать его из еды. Продукты, содержащие хлорофилл:
— пшеничный сок
— Спирулина
— Синие и зеленые микроводоросли
— Проросшие злаки и семена
Физическая активность
Спорт нужен не только для того, чтобы выглядеть подтянутым и красивым. Хорошая физическая форма обеспечивает кислородом ваши органы. Это помогает справиться с желанием снова вернуться к вредной привычке. Упражнения также высвобождают эндорфины, которые облегчают боль и создают ощущение удовольствия. Вы можете выбрать для себя один из вариантов физической активности:
– 150 минут в неделю (30 минут 5 дней в неделю) умеренной аэробной активности. Это может быть плавание, ходьба
– 75 минут (25 минут 3 дня в неделю) энергичной аэробной активности или силовых тренировок. Например, бег, езда на велосипеде, танцы или футбол.
Йога
Польза йоги поразительна. Для тех, кто пристрастился к курению, есть две основные причины выбора йоги:
Вы научитесь эффективно дышать. В йоге существует множество дыхательных практик, которые помогают увеличить объем легких и укрепить мышцы живота, участвующие в дыхании.
– Ваша осанка улучшится. Прямое положение тела обеспечивает оптимальное пространство для легких и мышц для дыхания.
Йога – хороший выбор независимо от того, находитесь ли вы в хорошей физической форме или нет. Существуют различные виды йоги: от расслабляющих и медитативных до энергичной Аштанги. Но на время лучше избегать горячей йоги, которая проводится при высокой температуре. После отказа от курения ваши легкие к этому не готовы.
домашняя детоксикация
– Начните свой день с ложки натурального меда и запейте его стаканом воды. Или можно растворить его в воде. Антибактериальные и антисептические свойства меда уменьшат кашель всего за неделю. Мед также содержит минералы, которые способствуют восстановлению тканей.
– При приготовлении используйте кайенский перец. Снимает раздражение при кашле и боли в горле.
– Каждый день добавляйте 2–3 капли масла орегано в воду, молоко или сок. Это предотвратит рост вредных бактерий в организме.
– Паровые ингаляции с эвкалиптовым маслом для удаления скоплений слизи. Но если вы принимаете какие-либо лекарства, лучше проконсультироваться с врачом о возможном взаимодействии масла с лекарствами.