Содержание:
1. Орехи
Они богаты поли- и мононенасыщенными жирными кислотами, которые ключевой фактор свежести и увлажнения кожи… Они содержат антиоксиданты, которые помогают замедлить окислительные процессы и задержать возрастные изменения. Они богаты витаминами А, Е, В6 и В12, калием и кальцием, необходимыми для нормального течения обменных процессов в коже.
Выбирайте любые орехи, которые вам нравятся: в дополнение к зеленому салату, овощам или в составе соуса песто.
2. Пшеничные отруби
Этот эффективный диетический продукт не только помогает поддерживать работу пищеварительной системы в тонусе, избавляться от токсинов и обманывать чувство голода, но и лечить прыщи из-за высокого содержания цинка.
Этот микроэлемент делает кожу гладкой и эластичной, поскольку способствует синтезу коллагена. Кроме того, без него заживление ран на различных слизистых оболочках происходит медленно.
3. Свекла
Это вообще очень диетический овощ – в 100 г свеклы всего 42 калорий и много клетчатки. Но особенно ценна свекла калием, который уберегает кожу от излишней потери влаги. Мы привыкли есть вареную свеклу, но она хороша и в сыром виде в салатах, где не теряет ни грамма своих полезных веществ.
4. Морская капуста
Водоросли заслужили право не только входить в состав косметических средств для лица и тела, но и присутствовать на нашей тарелке. Они содержат незаменимую альгиновую кислоту. в программе детоксикации: выводит вредные вещества из организма и балансирует работу пищеварительной системы.
В вкус морских водорослей влюбиться непросто, но оно того стоит; В крайнем случае есть альтернатива в виде сушеной морской капусты, которая активно используется в японской кухне.
5. Яйца
Яйца снабжают нас витаминами B, A и селеном — микроэлементом, необходимым для сбалансированного состояния кожи. Помогает справиться с прыщами, предотвращает образование пигментных пятен, защищает от свободных радикалов и делает кожу более свежей и эластичной. А кроме того, белок просто необходим для здоровья ваших волос: если они хотят с вами расстаться, постарайтесь держать их на диете, в которой будут присутствовать блюда из яиц, 3-4 раза в неделю.
6. Цитрусовые
Если производители косметической продукции вынуждены ломать голову над изобретением такой «упаковки» для витамина С, которая бы позволяла без потерь доставлять его в кожу вместе с кремом, то лично нам не нужно долго думать, чтобы решить эту проблему. Эта проблема.
В наиболее полезной и удобной для нас форме витамин С в изобилии содержится в цитрусовых. Он предотвращает преждевременное старение и способствует синтезу эластина – который вместе с коллагеном обеспечивает 90% успеха молодости кожи, сохраняя ее тонус и свежесть.
7. Печень
Говядина или курица: в обоих содержится рекордно высокое количество витамина B2. Печень трески, как и фуа-гра, для этой цели не подходит – содержание этого витамина в них не столь велико. А B2 важен для кожи, потому что без него она становится уязвимойсклонна к покраснениям и раздражениям, сухости и дерматитам.
8. Авокадо
Олеиновая кислота, которой много в авокадо, способствует регенерации кожи и незаменим в том возрасте, когда лицо начинает несколько увядать. Авокадо также содержит витамины группы B и клетчатку.
Самое приятное в авокадо то, что оно замедляет фермент, который вызывает деформацию коллагеновых волокон и появление морщин по мере старения кожи. В общем, причин регулярно есть авокадо достаточно.
9. семга
Или лосось, горбуша, кета, форель. Лососевые являются непревзойденным источником жирных кислот омега-3, которые замедлить разрушение коллагена… А именно, коллаген делает кожу упругой.
Эластичность стенок клеток кожи зависит от омега-3. Одна 100-граммовая порция рыбы в день полностью покрывает нашу потребность в этом элементе. Как бонус – здоровье сердечно-сосудистой системы.
10. Мясо
Когда пациенты приходят к известному бразильскому пластическому хирургу на первый прием, он иногда отправляет их домой – с предложением скорректировать диету. А именно, включать в него больше белка.
Незаменимые аминокислоты, основным источником которых является мясо, жизненно необходимы всему организму. И в том числе для кожи, чтобы было из чего синтезировать новые клетки… Эти аминокислоты также содержатся в яйца, орехи, бобовые, но нигде нет такого разнообразного набора, как в мясе.