Содержание:
Пожалуй, более загадочного и неизведанного явления, чем сон, в нашей жизни просто не существует. Уставший и измученный, после тяжелого рабочего дня человек ложится в теплую и мягкую постель, расслабляется, закрывает глаза и… Его руки и ноги становятся тяжелыми, мышцы напряжены, а мысли уводят его далеко за пределы сознание, где мозг рисует новые, порой непонятные образы…
Знаете ли вы, что за последние двадцать лет ученые провели больше исследований в этой области, чем за все предыдущие годы. В результате они сделали огромное количество открытий, а также достоверно доказали, что сон играет важнейшую роль в нормализации жизни человека, напрямую влияя на все его успехи и неудачи.
Сон и его роль в научно-техническом прогрессе
В наше время связь сна и инновационных технологий очевидна. А все потому, что сегодня здоровье человека превыше всего. Поэтому многие всемирно известные компании, которые занимаются созданием гаджетов, электроприборов и других устройств, облегчающих нашу жизнь, начали пополнять свою лаву специалистами в области сна. Одним из ярких примеров этого является приход в команду «Роя Реймана», эксперта по безлекарственному улучшению сна. Более того, его пригласили специально для работы над умными часами iWatch, цель которых — максимально повысить качество жизни человека и… следить за его здоровьем, в частности, выбирая лучшее время для легкого пробуждения.
Почему важно есть прямо перед сном?
Расслабление – одно из главных условий крепкого и спокойного сна. При этом речь идет не только о теле, но и о мозге. Крайне важно помнить об этом людям, которые, ложась спать, любят пролистывать события прошедшего дня, анализируя их. Или строить планы на будущее. Ведь мозг возбуждается не только от плохих, но и от хороших мыслей. А вместе с его волнением исчезает и долгожданная мечта, вернуть которую потом очень сложно.
Однако специалисты утверждают, что существуют продукты, которые помогают успокоить центральную нервную систему и, как следствие, заснуть. В своем кругу у них даже есть свое название – «снотворные». К ним относятся те, которые содержат триптофан, поскольку именно эта аминокислота помогает организму вырабатывать серотонин. Это нейромедиатор, который замедляет передачу нервных импульсов и позволяет мозгу расслабиться.
Топ-10 продуктов, которые помогут легко и быстро заснуть
Примечательно, что разработкой такого топ-списка занимаются многие физиологи и диетологи. Причем в их списках есть как похожие, так и разные товары. Но во всем, как говорится, нужно искать только хорошее. Так что выбирайте из них те, которые придутся вам по вкусу:
Бананы. Они содержат калий и магний, которые снимают мышечное напряжение и позволяют расслабиться. Известный доктор психологии Шелби Фридман Харрис советует съедать перед сном половинку банана и горсть свежих орехов: «Это даст вашему организму отличную дозу смеси триптофана и углеводов».
Гренки — это углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и запускают выработку инсулина, который, в свою очередь, действует как мягкое натуральное снотворное. Более того, именно инсулин положительно влияет на выработку в организме того самого триптофана и серотонина. Кстати, для улучшения эффекта гренки можно сочетать с арахисовым маслом.
Вишня – содержит мелатонин, гормон, регулирующий сон. Достаточно за час до сна съесть горсть этих ягод или выпить стакан вишневого сока.
Хлопья, мюсли или хлопья — это те же углеводы, которые действуют как крекеры, особенно в сочетании с молоком. Но в этом случае желательно обойтись без сахара. Так как его избыточное присутствие в крови может иметь противоположный эффект.
Рис Жасмин – это разновидность длиннозерного риса. Он способствует выработке глюкозы и, как следствие, повышает уровень триптофана и серотонина в крови. Однако есть его нужно минимум за четыре часа до сна.
Овсянка – содержит магний, кальций, кремний, калий и фосфор, которые помогут вам быстрее заснуть.
Рыба – содержит жирные кислоты омега-3, которые отвечают за контроль артериального давления, а также вещества, провоцирующие выработку меланина и серотонина. А рыбу лучше есть за пару часов до сна.
Теплое молоко – это триптофан.
Нежирный сыр – как и молоко, он содержит триптофан, который в сочетании с небольшим количеством белка позволит вам быстро расслабиться.
Киви — результат недавних исследований. Киви – природный антиоксидант. Более того, он содержит калий, который, помимо прочего, улучшает работу сердца и дыхания.
Подводя итог всему вышесказанному, хотелось бы вспомнить слова диетолога Кристины Киркпатрик о том, что не все сложные углеводы в данном случае одинаково полезны. В погоне за сном «человек может выбирать неправильные «снотворные» продукты, отдавая предпочтение одним и тем же пончикам. Несомненно, это углеводы, повышающие уровень серотонина. Но в сочетании с большим количеством сахара они могут вызвать скачок уровня сахара в крови. А это, в свою очередь, надолго лишит вас сна.
Как еще ускорить процесс засыпания
Вначале, ложиться спать необходимо только в том случае, если вы действительно чувствуете сильную усталость и желание спать. Более того, если через 15 минут вы все еще не смогли уснуть, лучше почитать книгу или вообще встать и заняться другими делами, дожидаясь нового наплыва усталости. В противном случае вы рискуете лечь поздно вечером.
Во-вторых, следует отказаться от продуктов, мешающих заснуть. Это:
- мясо – медленно переваривается;
- алкоголь – возбуждает нервную систему;
- кофе – содержит кофеин;
- темный шоколад – он также содержит кофеин;
- мороженое – в нем много сахара;
- жирная и острая пища – ухудшает работу сердца и желудка.
в-третьих, необходимо исключить интенсивные физические нагрузки перед сном. Кстати, на секс это ограничение никак не распространяется. Так как во время полового акта в организме вырабатываются гормоны, способствующие быстрому сну. И наутро после него человек проснется бодрым и отдохнувшим.
Сон – чудесный мир. Более того, ученые до сих пор не могут ответить на вопрос, почему для одних людей она открыта, а для других нет. Однако, как бы то ни было, от ее качества зависит качество жизни человека. Помните об этом!
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для нормализации сна и будем признательны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу: