Содержание:
Дробное питание для похудения: видеоотзывы
Дробное питание давно известно среди профессиональных диетологов. Именно по такой схеме питаются спортсмены, когда готовятся к соревнованиям. Это помогает им быстро восстановить форму и не чувствовать голода.
Что такое дробное питание
Дробное питание – это не диета, а изменение количества приемов пищи в день. Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями каждые три-четыре часа. Дробное питание основано на простом принципе уменьшения количества потребляемой пищи. Организм не успевает ощутить голод, который чаще всего возникает через пять-шесть часов после завтрака, обеда или ужина. Получив немного калорий, он усваивает их, не «прося добавок». Эта система позволяет быстро похудеть. За неделю может уйти от 1 до 5 килограммов, в зависимости от первоначального веса. Чем он больше, тем быстрее будет снижение веса в первые месяцы.
По отзывам худеющих, переход на дробное питание воспринимается организмом достаточно легко. Никакого головокружения и постоянной тяги к перекусу. При этом вес быстро теряется даже без спортивных занятий.
Меню дробного питания достаточно обширное, разрешены практически все продукты. Но при этом размер порции сокращается вдвое от обычного.
- Завтрак довольно сытный: овсяная каша, каши, овощной салат, запеченная рыба, бурый рис, гречка – что есть на выбор. Размер порции – не более 200 грамм.
- Перекус (через два-три часа после завтрака) – яблоко, йогурт, творог, банан не более 100 грамм.
- Обед такой же, как и на завтрак, только в салат или каши можно добавить кусочек куриной грудки и зерновой хлеб. Порция не более 200 грамм.
- Перекус – те же продукты, что и после завтрака.
- Ужин – отварная или запеченная рыба, курица, овощной салат, тушеные кабачки и баклажаны, винегрет (200 грамм).
- Перекус после ужина – немного творога или стакан кефира.
Количество приемов пищи зависит от того, сколько человек спит и сколько бодрствует. Если он встает в семь утра и ложится спать в двенадцать, то перекусов в день должно быть шесть-семь.
Это полное меню позволяет восполнить ваши потребности в минералах и обеспечивает количество калорий, необходимое для активной, продуктивной жизни и занятий спортом. Огромный его плюс в том, что углеводы в пище сведены к минимуму, но организм этого не чувствует, так как часто получает новые порции и просто не успевает ощутить нехватку углеводов. Для восполнения их количества организм расходует жировые запасы, не сигнализируя о голоде, поскольку желудок постоянно полон.
Также интересно почитать: профессиональная косметика.