У тебя есть вопросы? Вы не знаете, с чего начать? Прочтите часто задаваемые вопросы о тренировках и фитнесе от наших читателей. Вероятно, вы проясните некоторые неясные моменты.
В основном ответы посвящены урокам по домашним видеотренировкам и для тех, кто любит тренироваться по готовым программам дома.
Вопросы и ответы по обучению
1. Я просто хочу начать заниматься домашними тренировками. С чего лучше начать?
Ознакомьтесь со следующей статьей, которая поможет вам разобраться в ассортименте программ:
- Как похудеть дома: пошаговая инструкция
- Топ-30 программ для новичков
- Руководство для домашних фитнес-тренеров
2. Тренируюсь уже несколько дней, но пока особо не замечаю результата. Как скоро будет заметно, что я похудел(а)?
- Мы предлагаем перед началом тренировок сфотографироваться в купальнике и измерить объемы. Весы не всегда дают объективный результат, нужно смотреть на объем и качество тела (его форму и подтянутость).
- Первое время после начала тренировки вес может даже увеличиться из-за того, что мышцы после нагрузки начинают задерживать воду. (не путать с ростом мышц!). Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если после тренировки набрал вес?
- Похудение зависит не только от тренировок, но и от питания. Каждый день вам приходится тратить больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, если вы едите больше, чем обычно, ежедневное потребление энергии, похудеть будет невозможно даже при интенсивной физической подготовке.
- Обычно первые положительные изменения заметны уже через 2 недели регулярных тренировок. Чем больше ваш первоначальный вес, тем заметнее будут результаты.
3. Нужно ли мне худеть, чтобы соблюдать диету, если я регулярно занимаюсь спортом?
Определенно. Тренировки дают дополнительный расход калорий, укрепляют мышцы и улучшают качество тела. А вот похудение и уменьшение процента жира – это всегда вопрос власти. Если вы потребляете в день больше, чем способен потратить ваш организм, вы поправитесь даже при интенсивных тренировках.
Например, ваша ежедневная норма калорий, при которой вы худеете, составляет 1500 калорий. В среднем за час тренировки можно сжечь 500-600 калорий. Соответственно, если вы съедаете 2500 калорий, то вы будете набирать вес независимо от тренировок. Весь «излишек» уйдет в жир.
4. Выходит, можно только соблюдать диету и заниматься спортом необязательно?
Если вы хотите похудеть и улучшить качество тела, сделав его подтянутым и эластичным, то тренировки обязательны. Питание и похудение, физические упражнения – это качество тела. Поэтому лучший вариант улучшения фигуры – это сочетание регулярных тренировок и умеренной силы.
5. Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?
Подробнее обо всех вопросах по подсчету калорий читайте в статье: Подсчет калорий: все вопросы и ответы.
6. Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Не рекомендуем заниматься 7 дней в неделю, так как велик риск перетренированности и выгорания. Если первое время вы с энтузиазмом будете заниматься семь дней в неделю, то уже через 1-2 месяца организм будет перегружен. В такие времена многие бросают тренировки. Вы хотите не только краткосрочные результаты, но и готовы работать в будущем? Поэтому берегите свое тело и не бойтесь давать ему отдых.
Начните с обучения 5 раз в неделюнапример: ПН-ВТ-ЧТ-ПТ-ВС. Так тренируйтесь 3-4 недели. Если вы обнаружите, что такой нагрузки недостаточно, то увеличьте занятия до 6 раз в неделю. Напротив, если вы чувствуете, что вам нужно замедлиться, сократите занятия до 4 раз в неделю. Смотрите исключительно на свои ощущения, универсального рецепта не существует. Кто-то очень быстро теряет энтузиазм от учебы, а кому-то наоборот нужно время, чтобы увлечься тренировками. Это очень индивидуально, но перегрузка с самого начала не помогает.
Рекомендуем также прочитать статью, основные принципы которой подойдут любому тренеру: Как часто следует заниматься с Джиллиан Майклс?
7. Как питаться до и после тренировки?
Подробно эта тема раскрыта в одной из наших статей: Питание до и после тренировки.
8. Хотите похудеть после родов. Когда я смогу начать тренироваться?
Как правило, начать тренироваться можно минимум через 2 месяца после рождения. В случае кесарева сечения срок может быть продлен до 3-4 месяцев. Индивидуально лучше проконсультироваться у гинеколога. Статья «Подробный план тренировок после родов дома» поможет вам спланировать индивидуальный план тренировок.
Также предлагаем вам ознакомиться с фитнес-программами после родов, чтобы выбрать для себя оптимальный деятельность.
9. Какие программы можно делать во время беременности?
Многие известные тренеры подготовили специальные тренировки, которые можно выполнять во время беременности. Советую посмотреть: Фитнес во время беременности: топ лучших видео тренировок.
10. У меня самое проблемное место – живот. Как его убрать и нарастить пресс?
Подробно на этот вопрос ответили в статье: Пошаговая инструкция, как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях.
11. Некоторые тренеры делают очень короткую заминку в конце занятия. Что посоветуете для качественной растяжки после тренировки?
Рекомендуем посмотреть подборку упражнений для растяжки и следующее видео для заминки:
- Растяжка после тренировки с Ольгой Сагой: 4 видео для заминки
- Растяжка после тренировки: 20 программ с youtube-канала FitnessBlender
- 20-минутный урок по растяжке с Катей Фридрих из программы Stretch Max
12. Джиллиан Майклс много тренировалась, трудно понять, с чего начать. Что вы можете порекомендовать?
У нас на сайте написан замечательный обзор, который отвечает на этот вопрос:
- Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев
- С какой программы начать Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
13. Посоветуйте упражнения дамам определенного возраста, с ожирением и начальной подготовкой.
Рекомендуем начать с программы Лесли Сансон: прогулка дома. Обучение доступно даже для начального уровня обучения. Еще у нас есть вот такие замечательные обзоры программ на основе ходьбы:
- Топ-10 видеотренировок на основе ходьбы
- 13 тренировок для новичков на основе ходьбы и сидения на стуле от Люси Уиндем - читайте
Также отметим, что это сборник упражнений HASfit для начинающих Workout HASfit: для пожилых людей с травмами и болями в различных частях тела.
14. Посоветуйте какую-нибудь программу для избавления от галифе и похудения в ногах?
В борьбе с галифеми очень эффективны барные (балетные) тренировки. Например:
- Балетное тело с болезнью Лии: создаем стройное и стройное тело
- The Booty Barre: эффективное обучение балету с молотком Трейси
Посмотрите нашу эффективную подборку для работы с проблемными зонами ног:
- Топ-20 лучших видеотренировок для внешней части бедра (область галифе)
- Топ-25 лучших видеотренировок для внутренней поверхности бедер
Также рекомендуем обратить внимание на плиометрические тренировки.
15. Я хочу похудеть только в ногах (только в животе), как мне это сделать?
Прочтите статью: Как похудеть локально в определенной части тела?
Также смотрите нашу подборку упражнений:
- 20 упражнений для рук
- 50 упражнений для ног
- 50 упражнений для ягодиц
- 50 упражнений для живота
16. У меня проблемы с коленными суставами. Посоветуйте безопасную кардиотренировку.
Посмотрите следующие программы:
- Кардио-тренировка с низкой нагрузкой от FitnessBlender для начинающих без прыжков
- Кардио-тренировка с низкой нагрузкой 8 от новичков HASfit без прыжков
- Low Impact Series: комплексная тренировка с низким уровнем воздействия от Кейт Фредерик
- YOUv2 от Леандро Карвалью: кардио с низкой нагрузкой для начинающих
Также просмотреть тренировки на основе ходьбы можно по ссылкам, приведенным выше.
17. Садитесь на низкокалорийную диету. Могу ли я заниматься фитнесом?
Подробнее об этом читайте в статье: Питание в спорте: вся правда о диетах и фитнесе.
18. Что видеотроник перевел на русский язык?
Чтобы ответить на этот вопрос, рекомендуем вам прочитать обзор: Лучшие тренировки для похудения в переводе на русский язык или обратиться к тренерам на русском языке.
19. Посоветуйте тренировки с прыжками в высоту. Живу в плоском низу, мешают соседи.
Советую обратить внимание на пилатес, балетную тренировку (тренажер) и силовую программу, где упор делается на упражнения с гантелями:
- Топ-10 видео по пилатесу для занятий дома
- Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела
- Низкая результативность тренировки от Натальи Папусой
- Силовая тренировка Total Body с гантелями на все тело от FitnessBlender
- Силовая тренировка для всего тела дома от HASfit
20. Можно ли проводить тренировки в критические дни?
Если вы чувствуете дискомфорт при занятиях фитнесом в период менструации, лучше пропустить тренировку в эти дни. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать небольшой перерыв. Делать через боль ни в коем случае невозможно. Если вы чувствуете, что можно в это время заняться расслабляющей йогой или растяжкой.
21. Мне не нужно худеть, достаточно немного убрать жир на животе (или наоборот жир на бедрах). Что вы можете посоветовать?
Прежде чем выбрать программу обучения, советую прочитать следующие статьи:
- Как похудеть локально в определенной части тела?
- Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях: основные правила
22. Покончить с Джиллиан Майклс. Как лучше построить рацион при тренировках?
Предлагаю вам начать считать калории и нормы белков, углеводов и жиров. Примерный план питания можно посмотреть в статье: На основе тренировок с Джиллиан Майклс: личный опыт похудения.
23. Я хочу начать заниматься балетом, но не знаю, с чего начать?
По этому случаю мы подготовили для вас фитнес-план. Он описан в статье: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начального, среднего и продвинутого уровня.
Читайте также:
- Отзыв о программе «Балетное тело при болезни Лии» от нашей читательницы Елены
- Мэри Хелен Бауэрс: отзыв и отзыв о тренинге от нашей подписчицы Кристины
24. Посоветуйте тренировки для набора мышечной массы.
Пожалуйста, обратите внимание на следующее:
- P90X с Тони Хортоном: программа мощности для вашего дома
- Силовая тренировка от HASfit Muscle + план тренировок на 30 дней!
- Комплекс силовых тренировок Body Beast
- Live to Fail: постройте мускулистое тело с помощью интегрированной программы повышения мощности.
Для роста мышц избыток калорий и достаточное количество белка в рационе. При этом похудеть и увеличить мышечную массу невозможно.
25. У меня проблемные колени, я не могу даже приседать и делать выпады. Подскажите упражнение для ног в моем случае.
Посмотреть:
- Топ 20 видео на ютубе для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков. Безопасно для коленей!
- 18 малоэффективных упражнений для бедер и ягодиц от FitnessBlender
- Топ-10 коротких тренировок для ног с низкой нагрузкой от Blogilates
26. У вас есть подборка тренировок с фитболом, эластичной лентой, медицинскими мячами, скакалкой?
Посмотрите наш подробный обзор: Домашнее оборудование для фитнеса. Поскольку статьи на сайте регулярно, раздел будет пополняться. На данный момент посмотрите следующие виды фитнес-тренажёров со сборниками упражнений и видео:
- Фитнес-резинка
- Фитбол
- Трубчатый расширитель
- Эластичный бинт
- Вес
- Платформа для повышения уровня
- Шары для медицины
- Планирование
- Кольцо для пилатеса
27. Посоветуйте примерный график тренировок для похудения на неделю, чтобы проработать мышцы всего тела и кардио тоже.
Могут быть разные варианты, но, например, вы можете следовать этому обучение:
- ПН: тренировка всего тела
- ВТОР: кардио
- КП: тренировка верха и живота
- ЧТ: тренировка всего тела
- ПТ: кардио
- SB: тренировочный низ
- Воскресенье: йога/стретчинг
28. Можно ли похудеть с Шоном Ти, Джиллиан Майклс, Джанетт Дженкинс и кто лучше?
Скажем так, при питании с дефицитом калорий и регулярных занятиях спортом – не похудеть просто невозможно. Это физиология. Если результата нет, значит есть какая-то ошибка и скорее всего они у власти. Либо вы едите выше нормы, и тогда вам нужно тщательно пересмотреть свой рацион. Либо вы слишком ограничиваете себя (едите очень низкий коридор калорий), что также может замедлить процесс похудения.
Каждый тренер и каждая программа по-своему эффективны. Выбирайте те тренировки, которые подходят и нравятся лично вам. Не бойтесь пробовать и экспериментировать в поисках идеальных фитнес-программ для себя.
29. Порекомендуете какую-нибудь тренировку от напряжения и усталости в спине?
Отличная подборка тренировок такого плана — Ольга Сага: Топ-15 видео от болей в спине и для реабилитации позвоночника. Обязательно посмотрите нашу подборку упражнений: Топ-30 упражнений от болей в пояснице.
Вы также можете заняться йогой, которая поможет решить эту проблему: 3 Week Yoga Retreat: набор йоги для начинающих от Beachbody.
30. Какое обучение выбрать, если у меня есть хроническое заболевание/травма/восстановление после операции/боль и дискомфорт после или во время тренировок.
Советую всегда консультироваться с врачом о возможности тренировок в вашем конкретном случае. Не занимайтесь самолечением и не ищите ответ в Интернете, а лучше обратитесь к специалисту.