Содержание:
Что тебе больше нравится, лето или зима? Этот простой вопрос разделяет человечество на два лагеря. Но наша долгая зима холодна и некомфортна даже для тех, кто очень любит снег. Восточная гимнастика и согревающий массаж – два эффективных способа наполнить тело энергией и вернуть радость жизни.
Что такое цигун?
Древнекитайская техника оздоровления цигун (в латинском написании – цигун) зародилась более 4 тысяч лет назад и сегодня имеет тысячи приверженцев по всему миру. Его название переводится как «работа с энергией».
Это универсальная жизненная энергия, которая называется по-разному: «ци», «ки», «чи». Цель занятий цигун – наладить правильное движение энергетических потоков внутри тела, восстановить гармонию тела и души, вернуть жизненные силы.
Разогрейтесь с помощью упражнений
Восточная гимнастика цигун помогает пробудить эндокринную систему и активизировать движение энергетических потоков в организме. Поняв логику и последовательность движений, вы освоите технику, которая быстро подарит ощущение тепла. Французский врач, специалист по цигун Ив Рекен предлагает специальный комплекс, представляющий собой цепочку плавно сменяющихся движений. Каждый из них представляет собой замкнутый круг, который описывают руки, сложенные ладонями друг к другу. Вам предстоит пройти шесть кругов.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях, локти подняты, ладони «молитвенно» сложены перед грудью. Возвращайтесь в это положение после каждого раунда. На протяжении всего упражнения дышите свободно и не раскрывайте ладони.
2. Слегка согните левую ногу в колене. Начните круговое движение соединенными ладонями влево, поднимая правый локоть. «Нарисуйте» изогнутую линию, вытягивая руки влево и вверх. Когда ладони окажутся в верхней точке (над головой), выпрямите руки и ноги. Продолжая движение, верните руки в исходное положение через правую сторону, сгибая при этом правую ногу.
3. Согните левую ногу в колене. Соединенными ладонями начните круговые движения влево и вниз, сгибаясь до касания пальцами пола – руки и ноги в этот момент выпрямлены и напряжены. Завершите движение через правую сторону, сгибая правую ногу.
4. Стоя на прямых ногах, поверните сложенные ладони так, чтобы тыльная сторона левой была обращена к полу. Правый, соответственно, лежит сверху. Начните двигать ладонями влево – правая рука при этом выпрямляется. Опишите руками горизонтальный круг, постепенно возвращая их в исходное положение. При этом верхняя часть тела тянется вслед за руками, слегка наклоняясь вперед.
5. Поверните соединенные ладони так, чтобы тыльная сторона левой была обращена к полу. Поверните корпус влево и вытяните руки. Начинайте движение вправо – корпус поворачивается вслед за руками – постепенно переворачивая сомкнутые ладони. К тому моменту, когда вытянутые руки окажутся прямо перед вами, правая ладонь должна быть опущена. Согните локти. Таким же образом начните второй круг, теперь поворачивая корпус вправо.
6. Направьте сложенные ладони на пол. Наклонитесь вперед, вытяните корпус и руки к ногам. Выпрямитесь, нарисовав перед собой большой круг с вытянутыми руками до тех пор, пока они не окажутся над головой. Согните руки в локтях, опустив их перед лицом до уровня груди. Теперь повторите всю серию движений… 20 раз!
Энергия Ци, силы Инь и Ян
Природа энергии ци вызывает много споров. Согласно общей теории, наша внутренняя ци связана с внешней ци окружающего мира, которая при вдохе частично превращается во внутреннюю ци, а при выдохе снова трансформируется во внешнюю.
В книге «Секреты китайской медицины. В книге «300 вопросов цигун» описывается, как ученые Шанхайского института китайской медицины проводили эксперименты в 1978 году с участием мастеров цигун Чэн Чжицзю, Лю Цзиньжун и Чхао Вэй. Их энергия ци регистрировалась приборами, регистрирующими инфракрасное излучение, магнитные волны и статическое электричество.
С другой стороны, доктор китайской медицины Вэйсинь в книге «Древнекитайская система здравоохранения цигун» утверждает, что ци — слишком тонкая субстанция, чтобы ее можно было уловить инструментами или органами чувств.
Существует связь понятия ци с философским учением о началах инь и ян, лежащим в основе китайской медицины. Инь и Ян — конкурирующие и дополняющие друг друга проявления единой универсальной энергии ци. Инь – женское начало, оно связано с землей, со всем скрытым, пассивным, темным, холодным и слабым. Ян мужского рода. Это солнце и небо, сила, тепло, свет, огонь. От баланса и гармонии этих принципов зависит не только поведение человека, но и состояние его здоровья.
Кому слишком жарко?
Вы любите холод, летом томитесь в жаре и оживаете только с понижением температуры? С точки зрения китайской медицины, у вас дисбаланс Инь/Ян. В китайской медицине тепло ассоциируется с Ян, а холод – с Инь. Баланс этих двух принципов гарантирует человеку хорошее психическое и физическое здоровье.
У людей, любящих холод, баланс, скорее всего, будет смещен в сторону преобладания Ян. По натуре это чаще всего экстраверты, сжигающие свою энергию в бурной деятельности, часто приводящей их к переутомлению.
Пытаясь восстановить силы, они иногда начинают злоупотреблять стимуляторами. И совершенно напрасно: если вы относитесь к такому типу людей, знайте, что вам полезно время от времени делать паузу, чтобы расслабиться и помедитировать. Отдавайте предпочтение продуктам, усиливающим Инь: это груши, персики, яблоки, огурцы, сельдерей, стручковая фасоль, брокколи. Еда должна быть теплой или холодной. Избегайте горячей пищи, ешьте медленно.
Самомассаж: экспресс-стимуляция
Руки и ноги обычно замерзают первыми. За ними следует спина, по которой, по представлениям китайской медицины, циркулирует энергия ян – традиционно связанная с теплом. Затем начинает замерзать живот, который считается областью энергетической активности, и поясница, где скапливается вся жизненная энергия.
Еще один способ согреться — самомассаж, разработанный Каролем Бодрие, специалистом по китайской оздоровительной гимнастике.
1. Живот, поясница, спина
Массируйте живот по часовой стрелке, другой рукой растирайте поясницу сверху вниз. Поясничные позвонки также можно аккуратно массировать легкими постукиваниями кулака. Делайте это не тыльной стороной (не фалангами пальцев), а внутренней, держа большой палец внутри ладони.
2. Ноги
Когда вам холодно, потрите ноги. Наклонившись вперед, положите одну руку на внешнюю, а другую на внутреннюю часть ноги. Одной рукой массируют сверху вниз от бедра к лодыжке, другой – снизу вверх от стопы к паху.
3. Из рук в голову
Энергично помассируйте руку в направлении сверху вниз по внутренней поверхности и снизу вверх – по внешней. Затем потрите плечо, затылок и аккуратно помассируйте кожу головы. Повторите то же самое с другой рукой.
4. Уши
Потрите край ушной раковины снизу вверх. Начинайте с плавных движений, постепенно делая их более интенсивными.
5. Нос
Указательными пальцами потрите крылья носа. Далее продолжайте массаж по линии бровей. Эти движения также улучшают зрение и работу кишечника, который часто страдает от простуды.
6. Пальцы рук и ног
Вкручивающими движениями массируйте пальцы от ногтя к основанию. Потрите всю кисть до запястья. Повторите то же самое с пальцами ног. Еще один прием массажа: сжать указательным и большим пальцем точки, расположенные по бокам у основания ногтя. Их стимуляция позволяет зарядить энергией все органы тела.