Вопрос фруктов в диете для похудения не так прост, как может показаться на первый взгляд. В средствах массовой информации часто можно услышать об их влиянии на вес – то в разряд сторонников, то в разряд врагов стройной фигуры. Нельзя сказать, что они полнят, но в то же время стоит помнить, что некоторые из них более калорийны, чем другие. Одно можно сказать наверняка: фрукты даже на диете необходимо есть, ведь они – вкусный и незаменимый источник здоровья!
Чтобы показать, что фрукт не равен фрукту, достаточно сравнить, например, водянистый арбуз с калорийным виноградом. Половина арбуза – это 180 ккал, а полкило винограда – уже 345 ккал. Разница большая, поэтому стоит знать, какие фрукты разрешены в большем количестве, а какие в меньшем. Не стоит впадать в паранойю, ведь на самом деле каждый фрукт принесет организму много пользы благодаря высокому содержанию ценных витаминов!
Сахар во фруктах: хорошо или плохо?
Одним из наиболее часто используемых аргументов против потребления фруктов на диете с пониженным содержанием сахара является содержащийся в них сахар. Известно – ведь они не просто так сладкие, но содержащиеся в них сахара не идут ни в какое сравнение с теми, которые содержатся в сладостях. Батончики, печенье и шоколад – это пустые калории, которые не нужны организму.
А фрукты содержат эти полезные сахара, которые сопровождаются множеством витаминов и микроэлементов. В них много витамина С, повышающего иммунитет, и клетчатки, улучшающей пищеварение, и в то же время способствующей снижению веса. Именно поэтому их наиболее рекомендуют на диете!
Какие фрукты будут лучшими, когда мы хотим похудеть?
- Дыни и арбузы – наименее калорийный фрукт, который можно есть, не беспокоясь о своей фигуре. Они считаются средствами для похудения, к тому же содержат всего от 12 до 36 ккал на 100 г. Более того, они содержат цитруллин, который оказывает эффект похудения и считается природным афродизиаком, повышающим уровень либидо!
- Киви, персики и нектарины – в этих конфетах содержится около 50 ккл на 100 г. В связи с тем, что они обычно доступны в основном по сезонам, нет необходимости их каким-либо особым образом ограничивать. По некоторым данным, нектарины и персики — самые богатые полезными витаминами фрукты, поэтому к ним определенно стоит прибегать.
- Яблоки и цитрусовые – это почти легендарные фрукты, сопровождающие людей, заботящихся о своей фигуре. Полезно съедать хотя бы одно яблоко в день, чтобы ощутить их необыкновенную силу. В 52 г содержится около 100 ккал. Чем она кислее, тем больше в ней витаминов, и кожа самая здоровая. Что еще более важно, они содержат очищающие организм пектины. Также стоит есть мандарины, апельсины и грейпфруты, калорийность которых в среднем от 36 до 44 ккал на 100 г.