Содержание:
FullHD Relief: 5-дневный комплекс от Дуга Лоренсона
Главная цель:
Тип:
Уровень подготовки: в среднем
Количество тренировок в неделю: 5
Необходимое оборудование: штанги, гантели, тренажеры
Аудитория презентации. мужчины и женщины
Автор: Дуг Лоуренс
Предлагаемый пятидневный комплекс специально разработан для тех, кто хочет подсушиться, но не согласен терять мышечную массу! Перед нами сплав кардио и силовых тренировок.
Описание программы обучения
Пятидневный комплекс Даг создан для людей, стремящихся к рельефу в формате FullHD и полному сжиганию жиров. День начинаем с тщательной разминки, а завершает тренировку кардио.
Комментарии к тренингу
- Перед началом работы с целевой группой обязательно сделайте 2 разминочных подхода. В первом ставим очень легкий вес, во втором берем примерно ½ от того веса, который планируем использовать в основном подходе.
- Кардио – низкой интенсивности примерно по часу два раза в день. Первый звонок перед завтраком, второй – вечером, но не менее чем за два часа до сна.
- Брюшной пресс прорабатываем после каждой тренировки.
- Между подходами отдыхаем 30 секунд.
Упражнения для пресса
4 подход к 25 репетиции
4 подход к 25 репетиции
4 подход к 25 репетиции
Как уже говорилось, эта программа будет нагружать мышцы живота после каждой тренировки.
Расписание тренировок
Понедельник – руки
4 подход к 20, 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
4 подход к 15, 12, 10, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
Вторник – ноги
4 подход к 20, 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 20, 15, 12 репетиции
4 подход к 20, 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 20, 15, 12 репетиции
Среда – грудь
4 подход к 15, 12, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
2 подход к 12 репетиции
2 подход к 12 репетиции
Четверг – обратно
4 подход к 15, 12, 10, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
4 подход к 15, 12, 10, 10 репетиции
Пятница – плечи
4 подход к 15, 12, 10, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
3 подход к 15, 12, 10 репетиции
Суббота, воскресенье – отдых
Прочитайте больше:
09.01.14
6
118 006
Трансформация тела: как Дженнифер похудела на 32 кг
Четырехдневный сплит «Сила, Мускулы и Огонь»
Программа тренировок Тома Харди