Содержание:
Лучше в мои ночи
Между дневным и ночным плачем ребенка, кормлением, кормлением грудью, поездками на работу, покупками, уборкой, посещением друзей и семьи вы находитесь под постоянным давлением. Единственное средство, чтобы избежать выгорания, это спать как можно больше. Ложитесь спать как можно раньше, следите за ритмом малыша, настраивайте свои ночи на его. Мы никогда не сможем сказать вам достаточно: в течение дня, как только ваш ребенок засыпает, отпустите все и отдохните, а не гладите или подметайте. Закройте ноутбук, опустите жалюзи и спите. Не стесняйтесь делать больше перерывов, вздремните! Доказано: 2-минутный сон в течение дня повышает работоспособность на 20%. Даже если вы не можете по-настоящему заснуть, это время отдыха, по крайней мере, поможет вам расслабиться.
Лучше в моем теле
Чтобы восстановить связь со своим телом после родов, пройдите послеродовое лечение дома. Завершите утренний туалет душем из прохладной воды, чтобы она стекала, начиная с лодыжек и продвигаясь вверх к верхней части бедер, затем к груди и рукам. Преобразите свою фигуру с помощью самомассажа, сделайте энергичные пальпаторные движения. Пришло время достать кремы для похудения и помассировать живот, бедра и грудь кремами от растяжек. Давление, поддерживаемое руками, заряжает энергией и обеспечивает хорошее самочувствие на весь день. Также приветствуются массажи вечером перед сном. Вы набрали несколько «детских фунтов» во время беременности, и они играют сверхурочно? Это отличная классика, и вам придется применить план борьбы с искривлением, который поможет вам навсегда похудеть и вернуться в форму. Откажитесь от экспресс-диет, основанных на депривации и чувстве вины (к тому же потенциально опасных для здоровья).. Вы уже это знаете, но лучше сказать: диета эффективна только в том случае, если она дополняется физической активностью. И здесь снова делайте это легко и постепенно, чтобы не торопить свое тело и мягко восстанавливать свой фитнес-капитал. Ваши мышцы спят, разбудите их. Гуляйте каждый день, водите ребенка на прогулку. Плавайте, занимайтесь йогой, пилатесом, щадящей гимнастикой, штангой на полу, главное – двигаться, доставляя себе удовольствие.
«У меня больше не было никакого желания… и я волновалась! «
Сразу после рождения дочери я была полностью сосредоточена на своем малыше, я была не более чем мамой. Я кормила ее грудью по требованию, она все время была против меня. Моё тело как будто стало для меня чужим, как будто оно существовало только для того, чтобы кормить, заботиться, защищать, усыплять, обнимать мою дочь. Сексуальность волновала меня меньше всего, у меня не было для этого головы, не было больше ни желаний, ни фантазий, ни нужды, пустыня. Я забеспокоилась и поговорила об этом с акушеркой. Она объяснила мне, что когда вы кормите грудью, у вас вырабатывается гормон пролактин, который блокирует желание. Она меня успокоила, по ее словам, никакой срочности не было, потому что возобновление объятий происходит у большинства пар через два месяца после рождения, а то и позже. Я почувствовал облегчение от того, что стал нормальным! И действительно, оно тихо вернулось…
Сандра, мама Фиби, 8 месяцев
Лучше в моей коже
Чтобы вернуть себе это изменившееся тело, которое вам трудно распознать, важно особенно заботиться о своей коже, устанавливая маленькие ритуалы красоты. Регулярно пользуйтесь нежными скрабами. Ежедневно увлажняйте кожу молочком для тела, аргановым маслом или маслом сладкого миндаля. Чтобы придать себе импульс, наносите макияж каждый день. Используйте косметику, которая не токсична для вас и вашего ребенка. Выбирайте естественный оттенок: немного румян, линию карандашом, немного туши и немного блеска, чтобы осветить вашу улыбку.
Лучше в моей женственности
Ваша роль мамы монополизирует ваше время, энергию и внимание, но это не повод забывать, что вы тоже женщина. Чтобы полностью почувствовать себя на вершине, пришло время воссоединиться со своей женственностью, заново открыть для себя желание доставлять удовольствие и соблазнять. Положите в шкаф футболки размера XXL и спортивные брюки вашей беременности, не пытайтесь скрыть свои формы, наоборот, примите и примите красочный, веселый и подтянутый образ, носите яркие цвета, которые создают хорошее настроение. Добавьте немного фантазии в свой образ, предложив вам самые необходимые аксессуары момента. Это отличный способ повысить свой нарциссизм и снова почувствовать себя красивой, не тратя при этом свой бюджет!
Лучше в моем либидо
Восстановление секса также является частью программы, и первое, что нужно сделать, — это относиться к своей промежности как к лучшему другу. На первый взгляд это не так уж и гламурно, но реабилитация промежности необходима для вашей будущей сексуальности, помимо ухода за шрамами от эпизиотомии или кесарева сечения, разрывами влагалища. У вас создается впечатление, что ваше влагалище «расширилось» после родов, и вы беспокоитесь, что это нанесет вред вашей будущей сексуальности. Ваша промежность, мышца, поддерживающая мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку, страдает во время родов. Это нормально, что вы немного расслаблены. А ведь женский пол – замечательная мышца, которая, конечно, расслабляется, но также втягивается и возвращает себе нормальные размеры и ощущения, если правильно выполнять упражнения, назначенные физиотерапевтом. Другая серьезная проблема — снижение или отсутствие желания на следующий год после рождения. Хотя для вас как матери нормально быть полностью сосредоточенной на своем ребенке в течение первых нескольких месяцев, это не должно продолжаться вечно. В противном случае ваш спутник может почувствовать себя беспомощным и несчастным. Продолжайте ужинать в одиночестве, отправляйтесь на выходные. Оставайтесь физически рядом, обменивайтесь поцелуями и ласками, заново откройте для себя удовольствие от флирта, соприкосновения друг с другом, сна в объятиях друг друга. Делитесь моментами близости, короче говоря, оставайтесь влюбленной парой. Важно не снова заняться сексом как можно скорее, а почувствовать, что ваши чувства к малышу ни в коей мере не уменьшили вашу любовь к нему и ваше желание к нему.
Лучше в моих отношениях
С момента рождения вашего сокровища ваша «супружеская пара» трансформируется в «родительскую пару». Вы стали двумя ответственными взрослыми людьми, которые должны отказаться от беззаботной жизни двоих. яВы должны договориться вместе менять привычные ежедневные ритмы, распределять задачи и организовывать свое время так, чтобы каждый нашел свой счет как в ограничениях, так и в удовольствиях. Конкретно, роль отца состоит в том, чтобы помочь своему спутнику с добротой отделиться от ребенка, поддерживая и поощряя его, не стесняйтесь вовлекать его с самого начала, доверяйте ему, позволяйте ему быть открытым, как папа.
Любовь важна, но также и дружба. Даже если вы поглощены своим новым материнским вызовом, даже если вы на мгновение недоступны, не прерывайте нить отношений со своими друзьями, коллегами, родственниками. Те, у кого нет детей, спонтанно будут стремиться дистанцироваться, не позволяйте им. Не изолируйте себя, продолжайте вести общественную жизнь, пусть и сокращенную, но все же присутствующую. Зайдите в Skype и социальные сети, если вы не видите их физически.. Не упускайте из виду своих друзей и не упускайте из виду себя. Стать матерью – это не повод терять связь с женщиной, которой вы были и остаетесь. Не отказывайтесь от любимых хобби, обедов с подругами, кино, прогулок и вечеров с друзьями. Не бросайте все и просто будьте собой.