Содержание:
Щелчок произошел несколько месяцев назад. Я только что поставил пьесу бездомному, когда он очень смущающе сказал мне: «И поздравляю!». Почему ? Потому что ребенок, о котором идет речь, должен был находиться в моей утробе, мой третий, родился уже два года назад! Стыд ! Пришло время мне восстановиться. Долой мой мягкий и раздутый живот: Я решил проверить все, чтобы обрести здоровое и мускулистое тело!
1) Я иду на пилатес»
Как вернуться в спорт, если не занимался им много лет? (кроме случаев, когда возвращение к вашим забегам на расстоянии вытянутой руки + уставший маленький ребенок считается олимпийской дисциплиной, в этом случае я чемпион). Больше никаких оправданий: рядом с моим домом открылся класс пилатеса. У Летиции, учительницы, есть дочь того же возраста, что и моя старшая. И все же его размер, ей, идеально изогнут, словно взят в естественную оболочку. (обратная сторона меня, что) » Пилатес – идеальный вид спорта для мам после беременности. Оно прорабатывает промежность и глубоко укрепляет тазовое дно и глубокий брюшной пресс. Каждый день старайтесь делать ложные нагрудники, вдохновленные методом Гаске. Вы выпускаете воздух и делаете вид, что вдыхаете, но на самом деле этого не делаете, затыкая нос. Живот впечатляюще полый. После этого с каждым днем вы пытаетесь продержаться подольше. » — объясняет мне Летиция. Во время урока, сидя на коврике, я чувствую себя смешно: Я единственный, у кого не получается лезть без инерции, я не держу равновесия и с трудом всасываю живот во время упражнений. Даже если я не посещаю занятия (хожу только раз в два), я чувствую, что это работает глубоко: я начинаю чувствовать разные мышцы и, самое главное, на следующий день у меня появляются сильные боли.
2) Применяю технику «маленьких шагов»
В прошлом я уже решал невероятные задачи: пресс каждый день, веганская детоксикация… но часто я сохраняю свои «хорошие решения» максимум от 4 до 15 дней. Я говорю об этом с тренером, специализирующимся на детоксикации, Элоди Кавалье: « Хорошие решения по восстановлению часто бывают СЛИШКОМ амбициозными. Когда мы их отпускаем, мы говорим себе: «Я отстой, еще год, когда я ничего не буду делать… Я снова покурю и съем пирожное». Скорее, лучше вносить небольшие изменения устойчивым образом, поддерживать которые будет несложно. »Утверждает Элоди Кавальер. Основываясь на этом совете, я решила каждое утро выпивать стакан теплой воды с выжатым лимоном и включать в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Это (очень) небольшое изменение, но я рад его придерживаться.
3) Сахарный детокс уже сейчас!
Пришло время серьезно притормозить на сахаре. Первые несколько дней это какая-то пытка: мне снится выпечка и намазка. А потом, через некоторое время, я привыкаю не останавливаться в пекарне. А так как я люблю перекусить… Подумываю положить в сумку полезный перекус: фрукты или миндаль. Это мешает мне сходить к автомату на работе или съесть детскую выпечку. В течение дня пью воду чаще, стараюсь варьировать: вода + лист мяты или травяной чай без сахара. Я сокращаю количество блюд с соусом, картофелем фри и мясом и стараюсь раз в неделю вводить полностью вегетарианский день со смесью бобовых. Я даже нахожу вегетарианские наггетсы, которые нравятся детям. Наконец-то вся семья ест немного лучше!
4) Занимаюсь спортом дома с онлайн-тренером.
Когда вы только что родили или у вас есть маленькие дети, нелегко приступить к тренировкам и придерживаться их! Это хорошо, Shapin — это веб-платформа, которая должна позволить мне возобновить занятия спортом в долгосрочной перспективе. Как? 'Или что ? » Путем устранения ограничений, связанных с тренировками, повышения мотивации и облегчения создания простой и эффективной спортивной программы. » По словам ее основательницы Жюстин Реноде. Благодаря ей я подключаюсь к Facebook, где Люк Тайлхардат, спортивный тренер (и пожарный-волонтер!) предлагает наши «командные» занятия по глубокому прессу и особое внимание сохранению промежности «тренировку Ultimate Fit». Никакого хруста пресса! Два месяца слежу за выбранной программой в прямом эфире или в повторах. Я люблю ! Даже если у меня создается впечатление, что я попал под каток, поскольку после каждого сеанса у меня болят мышцы живота, но наличие живого тренера определенно повышает мою мотивацию…
5) Пробую пояс электростимуляции
Признаюсь, я думал, что этот пояс Slendertone ConnectAbs вылепит мне мускулистое тело, установленный на диване! Это не то ! После трех недель использования на низкой интенсивности, листая журналы, я не вижу никакой разницы. Заходя на форумы и читая отзывы пользователей, я понимаю, что его необходимо интегрировать в свою тренировку, день за днём увеличивая интенсивность. Первое время поддерживаю только интенсивность 15, но через несколько дней превышаю 55, затем 70. Во время занятий я замечаю, что лучше держу приседания или планку, когда ношу пояс. Когда я встречаюсь со своими сестрами на выходных, они отмечают мне, что мой живот стал более плоским. Внутри я чувствую, что мой пресс стал тверже. Этот пояс хорошо работает, прорабатывая мышцы живота… но не без ничего!
6) Я передвигаюсь по работе»
Нелегко заниматься спортом, когда весь день сидишь! Мне все же удается изменить мелочи… Я буду систематически видеться с человеком вместо того, чтобы отправлять ему электронное письмо. На работе две лестницы, мне больше не приходится просить себя подняться и спуститься за почтой, принести кому-нибудь кофе… Примерно раз в неделю во время обеденного перерыва я гуляю по окрестностям. Это возможность увидеть новое, немного оторваться от экрана. Коллеги организовались для совместных занятий спортом. Я считаю, что подобные инициативы помогают мотивировать друг друга, даже если я пока не чувствую себя готовым к ним присоединиться. Все оправдания хороши для тренировки!!!
7) Я учусь перефокусироваться и отпустить ситуацию.
Моя жизнь как работающей мамы каждый день приносит свою долю трудностей: больной ребенок, файл, который нужно заполнить, и все это со стрессом из-за того, что мне никогда не удается завершить все в течение дня. Признаюсь, как и большинство людей, когда я в стрессе, я набрасываюсь на сладкое… Натан Обадиа — тренер, специализирующийся на самообороне. Это работает на уверенность в себе. Он объясняет мне, что вам нужно отказаться от гиперконтроля, чтобы не позволить стрессу одолеть вас. Как найти эту хорошую дистанцию от событий дня? Достаточно поставить себе небольшие регулярные дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться. Бесплатные приложения, требующие остановки, такие как Respirelax или My Cardiac Coherence. Действительно, когда я использую их, через несколько дней у меня появляется ощущение, что у меня появились более ясные идеи и я не позволяю себе поддаваться стрессу в течение дня. Вечером мне тоже спокойнее с детьми. Надеюсь, это продлится!