Многие вещи в повседневной жизни мы делаем по привычке, не задумываясь, «на автопилоте»; мотивация не нужна. Такой автоматизм поведения позволяет сильно не напрягаться там, где без него вполне можно обойтись.
Но привычки бывают не только полезными, но и вредными. И если полезные облегчают нам жизнь, то вредные иногда ее сильно усложняют.
Практически любую привычку можно сформировать: мы ко всему постепенно привыкаем. Но разным людям требуется разное время, чтобы сформировать разные привычки.
Какая-то привычка может сформироваться уже на 3-й день: вы пару раз посмотрели телевизор во время еды, а когда в третий раз садитесь за стол, рука сама потянется к пульту: выработался условный рефлекс .
На формирование другой привычки, или такой же, но другого человека может уйти несколько месяцев... И, кстати, плохие привычки формируются быстрее и легче, чем хорошие)))
Привычка есть результат повторения. А их формирование — это просто вопрос настойчивости и целенаправленной практики. Аристотель писал об этом: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.
И, как это обычно бывает, путь к совершенству не прямой, а кривой: сначала процесс выработки автоматизма идет быстрее, а потом замедляется.
На рисунке видно, что, например, стакан воды по утрам (синяя линия графика) стал привычкой для конкретного человека примерно за 20 дней. Ему потребовалось более 50 дней, чтобы привыкнуть делать 80 приседаний по утрам (розовая линия). Красная линия графика показывает, что среднее время формирования привычки составляет 66 дней.
Откуда взялось число 21?
В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трех недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.
Мальц писал об этом опыте в своей книге «Психокибернетика»: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления обычно показывают, что минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и заменился новым. Книга стала бестселлером. С тех пор его цитировали много раз, постепенно забывая, что Мальц написал в нем: «не менее 21 дня».
Миф быстро укоренился: 21 день — это достаточно мало, чтобы вдохновлять, и достаточно долго, чтобы в это можно было поверить. Кому не нравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?
Чтобы сформировалась привычка, нужно:
Во-первых, повторение его повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок — пожнешь привычку»), многократно повторяемого затем; мы делаем что-то изо дня в день, иногда делая усилие над собой, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется все меньше и меньше.
Во-вторых, положительные эмоции: чтобы сформировалась привычка, она должна быть «подкреплена» положительными эмоциями, процесс ее формирования должен быть комфортным, невозможным в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т. е. в условиях стресса.
В стрессе человек склонен неосознанно «скатываться» к привычному поведению. Поэтому, пока полезный навык не закрепился и новое поведение не вошло в привычку, стрессы опасны «срывами»: так и бросаем, как только начинаем, правильно питаемся, или гимнастику делаем, или бегаем по утрам.
Чем сложнее привычка, тем меньше удовольствия она доставляет, тем дольше она вырабатывается. Чем проще, эффективнее и приятнее привычка, тем быстрее она станет автоматической.
Поэтому очень важно наше эмоциональное отношение к тому, что мы хотим сделать своей привычкой: одобрение, удовольствие, радостное выражение лица, улыбка. Негативное отношение, наоборот, препятствует формированию привычки, поэтому весь свой негатив, свое недовольство, раздражение нужно своевременно снимать. К счастью, это возможно: наше эмоциональное отношение к происходящему — это то, что мы можем изменить в любой момент!
Это может служить индикатором: если мы чувствуем раздражение, если начинаем ругать или обвинять себя, значит, мы делаем что-то не так.
Мы можем заранее подумать о системе вознаграждения: составить список вещей, которые доставляют нам удовольствие и, следовательно, могут служить вознаграждением при закреплении необходимых полезных навыков.
В конце концов, не так уж важно, сколько дней у вас уйдет на то, чтобы выработать правильную привычку. Гораздо важнее другое: во всяком случае Ты можешь сделать это!