Разве не было бы здорово, если бы вы могли начинать каждый день в одиночестве, глядя на океан с чашкой кофе, тихо медитируя в своем саду или, может быть, читая журнал, уютно устроившись в постели с чашкой чая? Если вы мать, ваше утро, вероятно, начинается не совсем так. Вместо спокойствия – хаос, вместо покоя – усталость, вместо размеренности – спешка. И хотя это непросто, вы можете привнести осознанность в свой день и попрактиковаться в искусстве присутствия.
Поставьте себе цель быть осознанными сегодня и на протяжении всей этой недели. Обратите внимание (без осуждения), как чувствует себя ваше тело, когда вы просыпаетесь. Оно устало или болит? Хорошо ли это? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, прежде чем ваши ноги коснутся пола. Напомните себе, что скоро начнется новый день. Независимо от того, насколько вы перегружены и какой длинный у вас список дел, вы можете уделить несколько минут на то, чтобы понаблюдать за своей жизнью и просто осознавать, что происходит.
Обратите внимание на первое утреннее выражение лица вашего ребенка. Обратите внимание на теплоту первого глотка кофе или чая. Обратите внимание на ощущение тела и веса вашего ребенка на ваших руках. Почувствуйте теплую воду и мыло на своей коже, когда моете руки.
Когда вы в течение дня переходите в режим мамы, наблюдайте за своим ребенком через призму любопытства. Хочет ли он быть ближе к вам или играть самостоятельно? Он пробует что-то новое или ждет вашей поддержки? Меняется ли выражение его лица, когда он действительно сосредотачивается на чем-то? Сужаются ли его глаза, когда он перелистывает страницы, когда вы вместе читаете книги? Меняется ли его голос, когда он чем-то по-настоящему взволнован?
Нам, матерям, нужны эти навыки осознанности, чтобы иметь возможность перенаправлять свое внимание туда, где оно больше всего необходимо. В трудные времена остановитесь и спросите себя: «Я здесь? Переживаю ли я этот момент? Конечно, некоторые из этих моментов будут включать в себя горы грязной посуды и незавершенные дела на работе, но когда вы полностью прочувствуете свою жизнь, вы увидите ее на новом уровне глубины и осознанности.
Родительская медитация
Ваше внимание может отвлекаться, и вы можете забыть об этой практике, но именно поэтому она и называется практика. В любой момент дня вы можете вернуться в настоящее и получить новую возможность осознанно провести драгоценные моменты своей жизни со своими детьми. Выделите 15 минут в день, чтобы сделать паузу и насладиться этим опытом, осознав чудо, которое является вашей жизнью.
Найдите место, где можно сесть или лечь, где вы сможете расслабиться. Успокойтесь на секунду, а затем начните с трех или четырех глубоких вдохов. Если хотите, закройте глаза. Позвольте себе оценить тишину. Оцените, как хорошо быть одному. Теперь разберитесь с воспоминаниями. Вернитесь в тот самый момент, когда вы впервые увидели лицо своего ребенка. Позвольте себе снова почувствовать это чудо. Помните, как вы говорили себе: «Это реально?». Вспомните, когда вы впервые услышали, как ваш ребенок говорит «мама». Эти моменты останутся с вами навсегда.
Во время медитации размышляйте о чудесах и волшебстве своей жизни и просто дышите. С каждым вдохом вдыхайте красоту сладких воспоминаний и задерживайте дыхание еще на мгновение, наслаждаясь ими. С каждым выдохом мягко улыбайтесь и позвольте этим драгоценным моментам успокоить вас. Повторите, медленно вдыхая и выдыхая.
Возвращайтесь к этой медитации каждый раз, когда почувствуете, что теряете волшебство материнства. Восстановите наполненные радостью воспоминания и откройте глаза на повседневные чудесные моменты вокруг вас. Магия всегда здесь и сейчас.