Мечтать о спортзале или хотя бы домашнем фитнесе – это хорошо и правильно. Что делать, если ваша занятость не позволяет вам уделять много времени физической активности, а работа в основном сидячая? Как помочь себе не набрать вес?
Коварство связи между сидячей работой и лишним весом в низких энергозатратах, а в это время и потреблении суточных калорий в одном и том же месте. А там, где есть избыток калорий, всегда есть прибавка в килограмме.
Кроме того, мозг, реагируя на постоянное сидение, думает, что тело устало, и заставляет вас чаще чувствовать голод.
Конечно, вся эта информация – не повод срочно бросать хорошую работу, от которой вы приносите большую пользу, но и пускать все на самотек – тоже не выход. Вам просто нужно выстроить стратегию и следовать намеченному плану – чтобы не набрать лишний вес во время малоподвижного образа жизни.
Пять правил офисного работника:
1. Сидите прямо! Ученые утверждают, что правильная осанка не позволяет быстро набирать вес и не пережимает внутренние органы, деформируя и смещая их с места. То есть здоровый желудок, его правильное функционирование – это половина дела. Подбородок должен быть параллелен столу, спина прямая, позвоночник выпрямлен, ноги держать вместе и прямо перед собой, не закидывая одну на другую. Есть специальные кресла или подушки-подушки, на которых неправильно сидеть не получится – необходимо приобрести такой себе.
2. Следите за диетой офисного работника. Рацион на такой диете отличается от обычного. Ваш завтрак должен занимать 25 процентов от общего рациона, обед – 25, полдник должен быть полноценным целых 15 процентов, а ужин снова 25.
3. Не отказывайтесь от сладкого. Вашему мозгу нужна подзарядка, но контролируемая и с правильной пищей. Купить сухофрукты, орехи, темный шоколад. Не все вместе и не в килограммах. Покупайте ровно столько, сколько сможете съесть, чтобы не возникло соблазна съесть больше.
4. Принимайте витамины. Они помогут вам избежать стресса и паники – друзей импульсивного переедания.
5. Делайте перерывы в тренировках. Это не тот вид физической активности, который вам обеспечит фитнес-зал, но в небольших дозах можно добиться больших успехов. Поднимитесь по лестнице, совершите поход в обеденное время, размитесь и размитесь.
И, конечно же, не следует полностью исключать физические нагрузки. Без них избежать набора веса при сидячей работе вряд ли удастся, особенно тем, кто имеет наследственную склонность к полноте.