Улучшение здоровья с помощью питания и физических упражнений
Ограничьте потребление калорий. Возможно, раньше у вас не было причин ограничивать себя в еде и садиться на какую-либо диету, но теперь вам придется это сделать. Исследования показывают, что люди, которые едят на 25% меньше обычного, редко болеют. Уровни холестерина, триглицеридов и артериального давления снизятся, что приведет к улучшению здоровья. Но это не значит, что нужно голодать, просто ешьте чуть меньше обычного. Веганам и вегетарианцам лучше избегать покупных продуктов с высоким содержанием сахара, соли, жира и других вредных веществ.
Принимайте витамины для иммунитета. Прежде чем сделать это, поговорите со своим врачом, который расскажет вам, каких витаминов и питательных веществ вам не хватает, и порекомендует хорошие витамины. Однако не забывайте включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов А, С, D, железа и цинка.
Выходи на улицу. Найдите повод выйти на улицу, даже если вам кажется, что на улице холодно. Ваше тело нуждается в кислороде для движения, и это дает вашим клеткам необходимый импульс. Одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку или бег, водите собаку на длительные прогулки, ходите по магазинам в нескольких кварталах от дома. Все, что вам нужно, это быть снаружи.
Упражнение. Выполняйте кардио, чтобы заставить ваше сердце биться чаще и кровь быстрее двигаться. Он укрепляет иммунную систему, а также помогает похудеть, укрепить мышцы и бороться с воспалениями и болезнями. Как занятия спортом повышают иммунитет? Все дело в том, что во время физической активности вырабатываются лейкоциты, которые борются с плохими бактериями и вирусами.
Есть здоровую пищу. И снова о еде. Ешьте меньше обработанной пищи. Правильное питание сделает ваше тело сильнее и поможет поддерживать иммунную систему в хорошей форме. Пейте достаточно воды и старайтесь есть натуральные продукты. Ешьте зелень, салаты, яркие (но натуральные) овощи и фрукты. Включите в свой рацион имбирь, апельсины и чеснок.
Улучшение здоровья с помощью новых привычек
Научитесь расслабляться. Стресс провоцирует снижение иммунитета. Более низкий уровень кортизола сохраняет ваше тело здоровым, но когда вы находитесь в состоянии стресса, вы меньше спите, меньше занимаетесь спортом и больше едите, и все это приводит к болезням. Существуют гормоны стресса, называемые глюкокортикоидами. В долгосрочной перспективе эти гормоны наносят ущерб вашей системе, блокируя другие клетки. Когда это происходит, вы становитесь более восприимчивыми даже к самым слабым вирусам.
Думай позитивно. Важно, чтобы ваши мысли были позитивными. Исследования показывают, что счастливые люди, которых даже не волнует болезнь, не болеют! Оказывается, позитивные мысли производят больше антител к гриппу, хотя ученые до сих пор не понимают, почему.
Будьте социально активны. Исследования уже давно показали связь между одиночеством и изоляцией от общества и плохим здоровьем. Мы люди и нам необходимо быть социально активными. Проводите время с друзьями, семьей, получайте удовольствие от общения. Занимайтесь спортом вместе с друзьями, тем самым «убивая» двух зайцев.
Избегайте табакокурения, алкоголя и наркотиков. Все это пагубно влияет на ваше здоровье, ослабляя организм с каждым днем. Эти вещества усложняют ситуацию, вызывают зависимость. Сигареты, наркотики и алкоголь являются токсинами. Иногда эффект от них даже не ощущается, но он есть.
Достаточно спать. Это значит каждую ночь. Достаточное количество сна снимает стресс и позволяет организму восстановиться после повседневной деятельности. Исследование 2009 года показало, что люди, которые спят менее 7 часов, увеличивают свои шансы простудиться. Учитывая темп нашей жизни, может быть сложно спать по 7 часов каждую ночь, но это важно, если вы хотите оставаться здоровым. Спать до обеда в выходные тоже не обязательно, так как это провоцирует большую утомляемость в течение недели.
Соблюдайте гигиену. Помимо регулярного принятия душа, необходимо выполнять минимум гигиенических процедур:
- Пользоваться санитайзером для рук. Держитесь подальше от мыла в общественных местах, так как оно может быть заражено микробами. Вместо этого выберите устройство с дозатором. – Всегда тщательно вытирайте руки. Влажные руки могут способствовать размножению бактерий. – Почистите зубы, почистите язык, пользуйтесь ниткой, прополощите рот. Наши рты полны бактерий. Плохая гигиена полости рта влечет за собой более серьезные заболевания, чем простуда, например, диабет.
Поднимите гигиену на новый уровень. Вот несколько вещей, которые выходят за рамки минимума, но также помогают вам быть здоровее:
– Мойте руки каждый раз, когда приходите домой. – Избегайте дверных ручек. Используйте тряпку или салфетку, чтобы открывать двери в общественных местах. Если это сложно, то не трогайте лицо руками после контакта с дверями. – Мойте руки после контакта с незнакомыми людьми. – При приготовлении еды надевайте специальные перчатки. Ничего не трогайте в общественных местах. Используйте бумажные полотенца, туалетную бумагу и салфетки, чтобы спустить воду в туалете, открыть кран и т. д. И не забудьте одеться по погоде, надеть шарф, закрывающий горло, взять с собой зонтик и надеть непромокаемую обувь.