«Ваш мозг может лгать вам о том, что делает вас счастливым!»
Так заявили три профессора Йельского университета, выступавшие на ежегодном собрании Всемирного экономического форума 2019 года в Швейцарии. Они объяснили зрителям, почему для многих стремление к счастью заканчивается неудачей и какую роль в этом играют нейробиологические процессы.
«Проблема в нашем сознании. Мы просто не ищем того, что нам действительно нужно», — сказала Лори Сантос, профессор психологии Йельского университета.
Понимание процессов, лежащих в основе того, как наш мозг обрабатывает счастье, становится все более важным в наши дни, когда многие люди испытывают тревогу, депрессию и одиночество. Согласно отчету о глобальных рисках Всемирного экономического форума за 2019 год, поскольку повседневная жизнь, работа и отношения людей постоянно подвергаются влиянию множества факторов и подвержены изменениям, около 700 миллионов человек во всем мире страдают от психологических проблем, наиболее распространенными из которых являются депрессия и тревога. расстройство.
Что вы можете сделать, чтобы перепрограммировать свой мозг на позитивную волну? Нейробиологи дают пять советов.
1. Не зацикливайтесь на деньгах
Многие люди ошибочно полагают, что деньги – ключ к счастью. Исследования показали, что деньги могут сделать нас счастливее только до определенного момента.
Согласно исследованию Дэниела Канемана и Ангуса Дитона, эмоциональное состояние американцев улучшается по мере роста заработной платы, но оно выравнивается и больше не улучшается после того, как человек достигает годового дохода в 75 долларов.
2. Рассмотрите взаимосвязь между деньгами и моралью.
По мнению Молли Крокетт, доцента кафедры психологии Йельского университета, то, как мозг воспринимает деньги, также зависит от того, как они заработаны.
Молли Крокетт провела исследование, в котором просила участников в обмен на различные суммы денег шокировать себя или незнакомца электрошокером слабого действия. Исследование показало, что в большинстве случаев люди были готовы ударить незнакомца за вдвое большую сумму денег, чем за удар себя.
Затем Молли Крокетт изменила условия, сказав участникам, что деньги, полученные от акции, пойдут на благое дело. Сравнивая два исследования, она обнаружила, что большинству людей лично выгоднее причинять боль себе, чем незнакомцу; но когда дело доходило до пожертвования денег на благотворительность, люди с большей вероятностью предпочитали ударить другого человека.
3. Помогайте другим
Делая добрые дела для других людей, например, участвуя в благотворительных или волонтерских мероприятиях, также можно повысить уровень счастья.
В исследовании Элизабет Данн, Лары Акнин и Майкла Нортона участников просили взять 5 или 20 долларов и потратить их на себя или кого-то еще. Многие участники были уверены, что им будет лучше, если они потратят деньги на себя, но затем сообщили, что чувствовали себя лучше, когда тратили деньги на других людей.
4. Формируйте социальные связи
Еще одним фактором, который может повысить уровень счастья, является наше восприятие социальных связей.
Даже очень короткое общение с незнакомцами может улучшить наше настроение.
В исследовании 2014 года, проведенном Николасом Эпли и Джулианой Шредер, были замечены две группы людей, путешествующих в пригородном поезде: те, кто путешествовал в одиночку, и те, кто проводил время, разговаривая с попутчиками. Большинство людей думали, что им будет лучше в одиночестве, но результаты показали обратное.
«Мы ошибочно стремимся к одиночеству, тогда как общение делает нас счастливее», — заключила Лори Сантос.
5. Практикуйте осознанность
Как говорит Хеди Кобер, доцент кафедры психиатрии и психологии Йельского университета: «Многозадачность делает вас несчастными. Ваш разум примерно 50% времени просто не может сосредоточиться на происходящем, ваши мысли всегда заняты чем-то другим, вы отвлекаетесь и нервничаете».
Исследования показали, что практика осознанности — даже короткие перерывы для медитации — может повысить общий уровень концентрации и улучшить здоровье.
«Тренировка осознанности меняет ваш мозг. Это меняет ваш эмоциональный опыт и ваше тело таким образом, что вы становитесь более устойчивыми к стрессу и болезням», — говорит Хеди Кобер.