Полностью справляться с аппетитом не следует – это сигнал организма о том, что ему необходима дополнительная энергия. И лишая его, мы сознательно меняем его нормальную работу. Но бывают ситуации, когда энергия дана, а внешние факторы и привычки подталкивают нас к холодильнику. Как бороться с неконтролируемым, неудержимым аппетитом?
- Ешьте часто, небольшими порциями. Дробное питание насыщает и помогает избавиться от привычки перекусывать на ходу.
- Завтрак сытный и разнообразный, сбалансированный – белки, жиры и углеводы.
- Перекусывайте фруктами и ягодами, для начала, не обращая внимания на количество сахара. Клетчатка во фруктах поможет вам оставаться голодным гораздо дольше.
- Приготовьте обед накануне, чтобы, когда вы уже проголодались, не возникло искушения поесть без надобности. Обед должен быть сытным, сытным и горячим.
- Ужин должен быть легким и ранним, в любом случае вам следует привыкнуть к тому, что желудок не всегда будет сытым. Сытый – да, но не более того.
- Не балуйте себя праздниками «от пуза». Позвольте себе больше, чем обычно, но не дразните аппетит соблазнами. Помните: от еды ноги не растут, завтра она снова будет вам доступна. А вот ваш прежний вес и самочувствие после вечеринки маловероятны.
- Алкоголь повышает аппетит. А большое количество алкоголя разрушает самоконтроль.
- Приправы и специи, соусы и маринады также усиливают аппетит и жажду, делают их «животными», когда кажутся — сожгите все это синим пламенем, ешьте сейчас и начинайте контролировать завтрашний день.
- Устраивайте разгрузочные дни – в них организм учится быть на ограничениях и не воспринимать их как катастрофу.
- Не увлекайтесь специальными добавками, снижающими аппетит – они вызывают привыкание и без их приема жизнь быстро вернется в прежнее русло.
- Выработайте привычку перекусывать белковой пищей. Чем больше белка в вашем рационе, тем легче вы похудеете и почувствуете себя сытым.
- Любите себя и балуйте себя: лучше маленький десерт каждый день, чем целый торт раз в неделю.
- Умей прощать себе срывы и «отрабатывать» их менее калорийной пищей. Съел пирог – пропусти следующий перекус.
- Укрощение голода не терпит спешки, действуйте медленно, снижая калории постепенно.
- Ешьте медленно, тщательно все пережевывая. Помните, сигнал о насыщении доходит до мозга уже через 20 минут?
- Не пробуйте еду во время приготовления. Проверить на соль можно, но закусывать остатками не следует.
- Пейте воду – ваша норма в день и стакан перед едой. Это на некоторое время заглушит чувство голода.
- Постарайтесь сдерживать импульсивные попытки съесть что-нибудь перед едой. Научитесь ждать нормальной еды вместо того, чтобы перекусывать конфетами.
- Простите свои срывы – жизнь не ограничивается контролем аппетита. Не удалось, перевернул страницу и иду дальше. Ищите мотивацию в примерах других, если кто-то смог – вы обязательно это сделаете!
- Не ешьте перед телевизором, читая книгу или перед мониторами. Таким образом, вы не будете контролировать количество съеденного, и ваш желудок привыкнет поглощать все больше и больше.
- Не доедайте ради «жаль выкинуть». Как только почувствуете насыщение, отставьте тарелку и в следующий раз добавьте меньше. Лучше съесть добавку позже.
- Не ищите в еде успокоения и снятия стресса. Выработайте для себя другие способы борьбы со стрессом – прогулка, травяной чай, звонок другу.
- Используйте притупляющие голод специи: мяту, ваниль, корицу и перец чили.
- Увлечение спортом и активным образом жизни поможет занять время и отвлечь внимание от бесконечного потребления еды.