Голод отличается от голода, он может быть импульсивным, может быть злым, утомительным, неожиданным или запланированным, привычным и нервным, и каждому есть свое противодействие. На какое-то время вы можете взять себя в руки, а иногда просыпаетесь, когда у вас болит желудок от слишком большого количества еды. Что движет вами в приступе голода и что делать, чтобы не навредить своему здоровью и правильно накормить свой организм.
Real
Самый распространенный сигнал о том, что организму нужна подзарядка, нужны силы, энергия. И если она не приедет в ближайшее время, ей обязательно захочется сладкого или мучного. Продолжая работать над энергетическими запасами, организм потребует быстрых углеводов или не остановится, когда вы наконец сядете за стол.
С этим голодом не нужно бороться, его нужно своевременно удовлетворять сбалансированным меню. А если у вас нет времени этим заниматься, то перед полноценным приемом пищи лучше иметь под рукой перекус, который не нанесет вреда фигуре и придаст немного энергии.
Скука
Если вам совершенно нечего делать, то очень часто ваше свободное время незаметно заполняется едой. Схватил там, попробовал здесь, еще кусок. Скука опасна незаметным перееданием, кажется, что ничего не съедено, а желудок набит всякой ерундой, и хочется снова есть.
Работать нужно не с голоду, а с наполнением свободного времени. Научиться отдыхать и расслабляться – это тоже наука: вспомните о хобби, почитайте, порисуйте, запишитесь на семинар, сходите на выставку или просто подышите свежим воздухом.
На нервах
Люди, которые часто нервничают, делятся на два лагеря: одни вообще не могут есть, другие едят без перерыва. Прежде чем разрешить ситуацию, загоняющую организм в такое стрессовое состояние, важно иметь под рукой еду, которая не нанесет вреда здоровью и весу. А еще постарайтесь найти способы снять стресс – помассируйте виски, займитесь спортом или наведите порядок.
визуальный
Мимо вазы со сладостями пройти невозможно; открыв холодильник, чтобы взять ингредиенты для обеда, я не смогла отказаться от кусочка сыра. Десятки кусочков в день — это больше, чем один прием пищи по калорийности, и мы удивляемся лишним цифрам на весах. При таком утолении голода психологи советуют развивать метод пауз: прежде чем что-то съесть, остановитесь и подумайте о своем следующем шаге. Часто, осознав действие, рука не тянется к красивому произведению, и если устоять невозможно, то наслаждение этим произведением происходит осознанно.
От гнева
Когда это чувство доминирует, уровень сахара в крови падает, а уровень гормона стресса повышается. Отсюда и голод вместе с желанием выплеснуть агрессию, что требует дополнительной энергии. Вряд ли в таком состоянии вы сможете воспользоваться методом паузы или отвлечься на что-то постороннее, но если в вашем доме нет вредных продуктов, то лишний вес вам не грозит.
PMS
Гормональная система во время ПМС практически неуправляема, и единственное, что вы можете сделать, это простить себе все, что вы переедали в это время. Природа мудра, с помощью еды поднимаешь настроение, успокаиваешь гормональную бурю и придаешь силы сложным процессам, происходящим внутри.
телевидение
Как только на экране появляется заставка любимого сериала или интересного фильма, хочется тут же удобно усесться с бутербродом или орешками. Бесконтрольный прием пищи вреден для пищеварения и веса, тем более что большинство телевизионных фильмов смотрят на ночь, далеко после ужина. Единственный выход — занять руки и избегать просмотра рекламы, в которой вас буквально призывают открыть холодильник.
Праздничный
Привычка устраивать по любому поводу застолье с разнообразными майонезными салатами и выбором алкоголя постепенно искореняется, но все же главной подготовкой к торжеству по-прежнему остается еда. И незаметно проходят посиделки за столом, во время которых постепенно и методично в желудок забивается калорийная еда. Единственный выход — изменить форматы встреч с друзьями и родственниками, организовать спортивные мероприятия, танцы, караоке, вместе сходить в спа или аквапарк.