Содержание:
Как избавиться от депрессии осенью. Советы, отзывы о книге «Гормоны счастья»
Октябрь уже на дворе. Свинцовое небо над головой, стресс на работе, ужасная дождливая погода… Стоп! Никакой осенней хандры! Woman’s Day рассказывает о том, как быть счастливым и заряжать энергией других.
Как быть счастливым? Философы и писатели давно размышляли над этим вопросом, но, как ни странно, учёные на него ответили.
Человеческий мозг вырабатывает четыре гормона радости – серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин – и мы способны стимулировать их синтез. Как это сделать, читайте в нашей статье, подготовленной на основе книги профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» (издательство МИФ).
Постановка целей в поисках дофамина
Все гормоны счастья вырабатываются не просто так. По сути, именно они помогли нашим предкам выжить. Например, мозг обезьяны начинает синтезировать дофамин, когда она видит банан, которым можно достать. Животному обязательно захочется повторить опыт и вновь испытать ощущение радости, поэтому оно продолжит поиск сладких фруктов.
У нас возникает всплеск дофамина, когда мы находим то, что нам нужно (сделать открытие, сдать проект, закончить роман и т. д.). Но этот гормон довольно быстро расщепляется. Если вы выиграете «Оскар», то через пару часов вы уже не будете чувствовать себя бесконечно счастливым.
А теперь скажите мне, как часто вам удается совершить что-то значительное? Если вы похожи на большинство людей, вряд ли вы будете радоваться своему успеху каждый день. Однако именно в этом и заключается секрет дофаминового счастья. Просто нужно научиться смотреть на свои обязанности под другим углом.
Замечайте даже самые маленькие шаги на пути к своей цели. Если сегодня вы набросали всего несколько идей для будущего проекта, выучили наизусть пару танцевальных движений, которые хотите выучить, или начали наводить порядок в захламленном гараже, похвалите себя за это. Ведь из таких незначительных действий рождается успех. Празднуя маленькие победы, вы можете гораздо чаще вызывать выброс дофамина.
Смех и спорт как источники эндорфинов
Эндорфин помогает облегчить боль и эйфорию. Благодаря ему раненое животное все-таки может вырваться из лап голодного хищника и спастись.
Конечно, не обязательно причинять себе вред, чтобы испытать счастье. Есть методы получше: эндорфины синтезируются, когда вы занимаетесь спортом или смеетесь.
Приучите себя заниматься спортом каждый день. Чем разнообразнее обучение, тем лучше. Растягивайтесь, занимайтесь аэробикой, прокачивайте все группы мышц. Чтобы было интереснее, можно совмещать спорт с другими занятиями. Танцуйте, садитесь в сад, совмещайте вечерние прогулки с пробежками. Наслаждайся этим.
Как использовать смех? Очень просто! Подумайте, с кем из друзей вы чаще всего развлекаетесь; какие истории, телепередачи, анекдоты, комедийные шоу или видео в Интернете заставляют вас смеяться. Старайтесь каждый день обращаться к этим источникам положительных эмоций за очередной порцией гормона счастья.
Окситоцин нужен животным, чтобы быть среди себе подобных, ведь находиться в стае гораздо безопаснее, чем пытаться выжить в одиночку. Выстраивая доверительные отношения с людьми, вы стимулируете синтез этого гормона.
Верить всем очень рискованно, поэтому не пытайтесь сделать всех своими лучшими друзьями. Однако вы можете попытаться связаться с другими. Помните: плохой мир лучше хорошей войны.
Попробуйте начать со следующего упражнения. Завтра переглянетесь взглядами с кем-то, кто вам не нравится. На следующий день заставьте себя улыбнуться ему. Затем поделитесь с ним незначительными замечаниями по поводу прошедшего футбольного матча или погоды. В другой раз окажите ему небольшое одолжение, например, карандашом. Постепенно вы сможете создать более дружелюбную атмосферу.
Даже если все остальное потерпит неудачу, сами попытки будут полезны для укрепления нервных путей окситоцина. Вы приучите свой мозг больше доверять людям, а значит, станете немного счастливее.
В животном мире статус имеет первостепенное значение. У того, кто сумел стать лидером и завоевать уважение других членов стаи, больше шансов на выживание и продолжение рода. Поэтому мы радуемся, когда нас хвалят окружающие. В этот момент мозг вырабатывает серотонин. И если человек чувствует, что его не замечают и не ценят, он чувствует себя несчастным.
Как стимулировать синтез серотонина? Во-первых, нужно осознать, что великие ученые, писатели, художники, изобретатели не всегда получают признание при жизни. Но это не делает их труд менее ценным. Научитесь гордиться своими успехами и будьте готовы рассказать другим о своих достижениях. Во-вторых, почаще напоминайте себе, что люди редко произносят вслух восторженные слова, даже если кем-то восхищаются. В этом случае все ваши мучения совершенно напрасны.
В-третьих, сегодня ты можешь быть начальником, а завтра подчиненным, на работе – исполнителем, а в семье – руководителем. Наша ситуация постоянно меняется, и очень важно уметь видеть плюсы в любой ситуации. Контролируя кого-то, наслаждайтесь свободой. Когда роль лидера исполняет кто-то другой, радуйтесь, что с вас снят груз ответственности.
Бонус: гормоны счастья помогают создавать новые нейронные связи в мозгу. Хотите сформировать здоровую привычку? Соедините дофамин, окситоцин, эндорфин и серотонин.
Например, если вы учитесь говорить по-английски, хвалите себя после каждого занятия и гордитесь своими успехами — это вызовет прилив дофамина и серотонина. Общайтесь с иностранцами по скайпу или записывайтесь на групповые курсы – так вы стимулируете синтез окситоцина. Посмотрите комедийный сериал с субтитрами или послушайте британское радио, занимаясь на беговой дорожке, и у вас начнет вырабатываться эндорфины.
Вскоре сам процесс обучения начнет вызывать прилив серотонина, окситоцина, эндорфина и дофамина. Таким образом, чем больше новых привычек вы создадите с помощью своих гормонов радости, тем чаще вы сможете испытывать счастье.
Еще один способ почувствовать радость — использовать старые нервные пути. Например, если в детстве вас часто хвалили за рисунки, то наверняка ваша любовь к изобразительному искусству сохранилась и по сей день. Добавьте больше творчества в свою работу: самостоятельно иллюстрируйте слайды для презентаций или делайте визуальные заметки, обдумывая проблему. Благодаря этому трюку вы начнете получать удовольствие даже от тех занятий, которые раньше казались скучными и неинтересными.
По материалам книги «Гормоны счастья».