Как научиться вязать шпагатом ребенку
С какого возраста можно обучать детей шпагату? Оптимальный диапазон – 4-7 лет. Именно в этом возрастном периоде мышцы наиболее эластичны и хорошо реагируют на нагрузки.
Чтобы научиться сидеть на шпагате, ребенку нужно много тренироваться.
Очень важно уделять много времени развитию гибкости. Вот как тренироваться:
- Из положения стоя выполняются наклоны вперед. Нужно постараться дотянуться до пола не кончиками пальцев, а раскрытой ладонью, и удерживать ее в таком положении 10 секунд. Повторите 7-10 раз.
- Встаньте боком к стулу. Одна рука лежит на спинке стула, другая опирается на бедро. Вам нужно махать ногами вперед и назад, стараясь добиться как можно большей амплитуды. Упражнение выполняется на обеих ногах, махи в каждую сторону необходимо повторить не менее 10 раз. При выполнении необходимо следить за своей осанкой. Спина должна оставаться прямой, колени не сгибаться, носок тянуться вверх.
- В положении стоя возьмитесь левой рукой за левую пятку и постарайтесь максимально подтянуть ее к ягодицам. Повторите десять раз, затем выполните упражнение на правую ногу.
- Положите ногу на стульчик или другую поверхность так, чтобы нога находилась на уровне талии. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до носка. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, повторите с другой ногой.
Прежде чем начать садиться на шпагат, необходимо хорошенько разогреть мышцы. Еще перед выполнением описанных выше упражнений необходима предварительная разминка – зарядка, бег на месте, прыжки на скакалке, ходьба гуськом.
Спускаться на шпагат ребенок должен осторожно, под присмотром взрослого. В идеале рядом с ним стоит взрослый человек и держит его за плечи, слегка надавливая на них. Спускаться нужно до легкого болевого ощущения, но ни в коем случае не до острой боли. Следует избегать резких движений, чтобы не травмировать мышцы. Здесь есть и психологический аспект – ребенок будет бояться боли и не захочет продолжать занятия.
Регулярные тренировки очень важны. Чтобы мышцы сохранили гибкость, их нельзя пропускать. Все упражнения следует выполнять медленно, глубоко и регулярно дыша.