Как похудеть на 4 кг? Видео-советы
Плюс-минус 4 кг – обычное дело даже для женщин, не склонных к ожирению. Но иногда лишний вес кажется совершенно неуместным. Немного похудеть можно, немного изменив привычный образ жизни и рацион питания.
У вас избыточный вес? Двигайтесь больше!
Нередко небольшое увеличение веса наблюдается из-за недостаточной физической активности. Если у вас сидячая работа, попробуйте прогуляться пару остановок, например, когда направляетесь домой. Если у вас есть машина, это практически невозможно, но ради красивой фигуры можно совершать вечером хотя бы небольшие прогулки и отказаться от пользования лифтом.
Даже небольшая ежедневная физическая активность поможет вам быстрее похудеть. Мышцы укрепляются, а жировые отложения уменьшаются.
Если у вас есть немного свободного времени, запишитесь в тренажерный зал или бассейн. Активные занятия спортом помогут вам избавиться от жировых отложений, особенно в области талии, бедер и рук. При этом переусердствовать не рекомендуется, иначе мышечная масса сильно увеличится и утонченность фигуры исчезнет.
Некоторые ограничения в питании помогут избавиться от 4 килограммов. Постарайтесь отказаться от мучных изделий, поскольку они богаты сложными углеводами, провоцирующими увеличение жировой массы. Исключите хлеб, хлебобулочные изделия или сведите их к минимуму.
Готовьте на пару или варите пищу. Так вы не только добьетесь снижения веса, но и улучшите свое тело. Жареная пища содержит множество вредных веществ, которые приводят не только к увеличению массы тела, но и ухудшению общего состояния.
Ешьте часто небольшими порциями. Чрезмерное переедание после рабочего дня обязательно сказывается на фигуре. Последний прием пищи ешьте минимум за 2–3 часа до сна. Если перекусить легким овощным салатиком и выпить стакан нежирного кефира, чувство голода вас не беспокоит, а утром вы почувствуете прилив бодрости.
В идеале последний прием пищи должен быть до 19:00, но если вы привыкли ложиться спать допоздна, вам будет сложно устоять перед искушением сходить к холодильнику за чем-нибудь вкусненьким.
Устраивайте разгрузочный день раз в неделю, желательно в выходные, когда вы дома. Если вы ранее пробовали не есть в течение 36 часов, а только пить воду, откажитесь от еды. Людям, которые не практиковали голодные дни, лучше попробовать начать с кефирных или фруктовых. За 36 часов выпейте 1 литр кефира или съешьте килограмм яблок. Можно использовать и другие фрукты, но не бананы или виноград.
Если придерживаться этих простых рекомендаций, лишний вес уйдет достаточно быстро и без вреда для здоровья. Принимать таблетки, чтобы похудеть с лишними четырьмя килограммами, нецелесообразно, да и вредно.