Однако хорошая новость заключается в том, что многие из этих типов провалов в памяти не обязательно являются признаками слабоумия или заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Еще больше хороших новостей: есть способы улучшить повседневную память. Эти методы будут полезны как людям старше 50 лет, так и моложе, ведь нет ничего лучше, чем заранее привить хорошие привычки.
стареющий мозг
Многие люди замечают такие провалы в памяти, начиная с 50 лет. Именно тогда начинаются возрастные химические и структурные изменения в областях мозга, связанных с обработкой памяти, таких как гиппокамп или лобные доли, говорит доктор Салинас.
«Поскольку клеткам мозга труднее функционировать, сети, частью которых они являются, также труднее работать, если нет других клеток, готовых служить запасными. Представьте себе, например, большой хор. Если один тенор потеряет голос, публика может не заметить разницы. Но у вас будут проблемы, если большинство теноров потеряют свои голоса, а на их место не останется дублеров», — говорит он.
Эти изменения в мозге могут замедлить скорость обработки информации, иногда затрудняя запоминание знакомых имен, слов или новой информации.
Однако возраст не всегда является единственным виновником. Память подвержена депрессии, тревоге, стрессу, побочным эффектам лекарств и недостатку сна, поэтому важно поговорить со своим врачом, чтобы определить, может ли что-либо из этого быть связано с провалами в памяти.
Что вы можете сделать?
Хотя вы не можете обратить вспять последствия старения, существуют способы улучшить вашу повседневную память и помочь мозгу усваивать и сохранять информацию. Вот несколько стратегий, которые могут помочь.
Быть организованным. Если вы регулярно теряете вещи, храните их в определенном месте. Например, поместите все свои повседневные предметы, такие как очки, ключи и кошелек, в один контейнер и поместите его на видном месте. «Наличие этих предметов в одном и том же месте облегчает вашему мозгу изучение закономерностей и создание привычки, которая становится вашей второй натурой», — говорит доктор Салинас.
Продолжай учиться. Создавайте для себя ситуации, в которых вам придется постоянно учиться и запоминать новую информацию. Посетите занятия в местном колледже, научитесь играть на музыкальном инструменте, посетите уроки рисования, поиграйте в шахматы или вступите в книжный клуб. Брось себе вызов.
Установите напоминания. Пишите заметки и оставляйте их там, где видите. Например, напишите на зеркале в ванной записку с напоминанием о необходимости пойти на встречу или принять лекарство. Вы также можете использовать будильник на своем мобильном телефоне или попросить друга позвонить вам. Другой вариант — отправлять себе напоминания по электронной почте.
Разбейте задачи. Если вам сложно запомнить всю последовательность шагов, необходимых для выполнения задачи, разбейте ее на более мелкие части и выполняйте их по одному. Например, запомните первые три цифры номера телефона, затем три, затем четыре. «Мозгу легче обращать внимание на быстрые, небольшие порции информации, чем на длинные, громоздкие цепочки информации, особенно если эта информация не следует логической последовательности», — говорит доктор Салинас.
Создавайте ассоциации. Создайте мысленные образы того, что вы хотите запомнить, и объедините, преувеличьте или исказите их, чтобы они выделялись и запоминались. Например, если вы припаркуете машину в пространстве 3B, представьте себе трех огромных гигантов, охраняющих вашу машину. Если вам придет в голову странный или эмоциональный образ, вы с большей вероятностью его запомните.
Повторять, повторять, повторять. Повторение увеличивает вероятность того, что вы запишете информацию и сможете восстановить ее позже. Повторите вслух то, что вы услышали, прочитали или подумали. Когда вы впервые встречаете кого-то, повторите его имя дважды. Например, скажите: «Марк…. Приятно познакомиться, Марк! Когда кто-то дает вам указания, повторяйте их шаг за шагом. После важного разговора, например, с врачом, по дороге домой повторяйте вслух снова и снова то, что было сказано во время приема.
Представлять. Проигрывание действия в уме может помочь вам вспомнить, как его выполнить. Например, когда вам нужно купить бананы по дороге домой, воссоздайте в уме это действие в ярких деталях. Представьте, что вы заходите в магазин, заходите в отдел фруктов, выбираете бананы, а затем платите за них, и мысленно повторяете эту последовательность снова и снова. Поначалу это может показаться неудобным, но было доказано, что этот метод помогает улучшить проспективную память — способность помнить о выполнении запланированного действия — даже среди людей с легкими когнитивными нарушениями.
Оставайтесь на связи. Исследования показали, что регулярное социальное взаимодействие обеспечивает умственную стимуляцию. Разговор, слушание и запоминание информации могут помочь улучшить вашу память. Некоторые исследования показали, что всего 10 минут разговора могут быть эффективными. «В целом, люди, которые более социально интегрированы, также с большей вероятностью будут иметь более здоровый мозг и меньший риск возрастных заболеваний головного мозга, таких как инсульт или деменция», — говорит доктор Салинас.