Содержание:
Как похудеть за три месяца: диета. видео
Наметив срок похудения в три месяца, вы действуете очень правильно – за это время вы сможете добиться впечатляющих результатов без вреда для здоровья. Грамотный подход к избавлению от лишних килограммов станет гарантией стабильного результата и начала совершенно другой жизни, в которой помимо булочек и шоколадок есть много других радостей.
Похудеть за три месяца
Общие принципы диетического питания
Чтобы похудеть за три месяца, конечно, в Интернете можно найти множество диет с подробным меню и следовать им. Но гораздо лучше, когда вы познакомитесь и поймете сам принцип диетического питания с целью похудения. Это поможет вам самостоятельно составить меню и скомбинировать продукты таким образом, чтобы диета стала для вас не мучением, а настоящим удовольствием, а результат оставался стабильным.
Для начала проанализируйте, какие продукты в настоящее время составляют основу вашего рациона. Скорее всего, это рафинированные продукты – источник «простых» углеводов, которые быстро усваиваются организмом и утоляют голод, но после которых очень быстро хочется есть снова. Никакие диетические газировки или каши с пометкой «фитнес» не меняют сути таких углеводов, эти питательные вещества лишь способствуют отложению жировых клеток и не заставляют организм работать над их сжиганием.
Замените простые углеводы сложными – цельнозерновым хлебом, крупами, овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки животного происхождения (нежирное мясо и рыба) и растительные белки – бобовые, морские водоросли. Из сладостей вместо сахара ешьте мед и фрукты, исключая виноград и бананы. Включите в меню больше зелени и овощей.
Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками, так жировые запасы будут сжигаться быстрее, а кожа при этом сохранит тонус.
Имейте в виду, что существуют эрготропные продукты, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстрее похудеть. Это нежирный творог, красный острый перец, чеснок, лук, имбирь, из напитков – зеленый чай. Но есть и трофотропные продукты, замедляющие этот процесс. Прежде всего, это все, что содержит дрожжи, а также пасленовые: помидоры, баклажаны, картофель. Их можно есть, но чтобы нейтрализовать их эффект, добавляйте в эти блюда эргономичные ингредиенты.
Как похудеть за три месяца
Рассчитайте необходимую вам суточную норму калорий с учетом роста, веса, степени физической активности, это можно сделать бесплатно на одном из сайтов, посвященных диетам и похудению. Чтобы начать худеть, необходимо создать дефицит калорий, достаточно, если он будет составлять 15-20%, что позволит избежать чувства голода, вынуждающего организм нарушать гормональный баланс.
Выпивайте стакан воды с чайной ложкой меда и лимонного сока натощак за 20 минут до завтрака.
Ежедневно в одно и то же время дома или на работе завтракайте, обедайте и ужинайте, перекусывайте между основными приемами пищи – яблоком, морковкой или стаканом кефира. На завтрак и обед нужно съедать примерно одинаковое количество калорий, которое в сумме должно составлять 70-75%, ужин низкокалорийный и не позднее, чем за 4 часа до сна. После него можно выпить лишь стакан нежирного кефира, съесть кусочек грейпфрута или киви. Все блюда должны быть свежими, отварными или запеченными.
Читайте дальше: совместимость групп крови.