Вы живете на пределе своих возможностей? Волнение и яркие переживания сменяются ощущением опустошенности и крайней усталости? Это признаки адреналиновой зависимости. Психолог Татьяна Жадан объясняет, как оно возникает и как от него избавиться.
Суета, спешка, бег с редкими перерывами на небольшой отдых — так выглядит жизнь самых активных жителей современных мегаполисов. Ежедневное решение цепочки задач, принятие важных решений, от которых зачастую зависим не только мы сами, но и другие люди, поиск путей выхода из вновь и вновь возникающих проблемных ситуаций — все это реалии нашей жизни. . Жизнь с ощущением стресса, с повышенным уровнем адреналина стала почти нормой. У нас выработалась привычка перенапрягаться. А когда придет — вдруг! — пауза, тишина, пауза, мы теряемся… Мы начинаем слышать себя, чувствовать себя и оказываемся один на один со всеми внутренними противоречиями, со всеми своими конфликтами, от которых мы успешно закрывались суетой и повышенной активностью.
Когда наша реальная жизнь полна и насыщена, в ней много ярких красок и переживаний, которые делают нас «живыми». Но если мы сами не ответили на вопрос «В чем смысл жизни?», если семейная жизнь для нас — скучные, однообразные будни, если работа — рутинный функционал, то наша «душа поэта» все равно чего-то хочет, что-то оно ищет даже в этой серой тине. Тогда мы устремляемся в интенсивные переживания, которые приносит нам хождение по краю, балансируя между «получишь» и «не получится», между успехом и неудачей – и привычка к остроте адреналиновой жизни быстро становится второй натурой.
А может быть, это совсем не плохо — жить на пике эмоций, двигаться с бешеной скоростью, продвигать проект за проектом, даже не успев смаковать успех предыдущего достижения? Зачем останавливаться, ведь так интересно жить? Наверное, все было бы хорошо, если бы нам не приходилось платить за такой сумасшедший ритм жизни.
Последствия стресса
Адреналин, чрезмерно попадая в кровь, приводит к разрушению иммунитета. Сердце не выдерживает постоянных высоких нагрузок, возникают сердечно-сосудистые заболевания. Неослабевающее беспокойство сопровождается бессонницей. А бесконечное нервное напряжение «выстреливает» язвенной болезнью и гастритом. И это еще не все.
После очередной порции адреналина наступает спад активности, при котором человек чувствует себя вялым и испытывает недостаток ощущений. Он хочет снова испытать подъем. И он снова прибегает к тем действиям, которые приводят к выбросу адреналина в результате стресса. Так формируется зависимость.
После очередной порции адреналина наступает спад активности.
Как и большинство наших проблем, она «идет из детства». В адреналиновой зависимости «виновата» гиперопека (родители чрезмерно внимательны к ребенку, но в то же время ущемляют его свободу и не дают развиться чувству ответственности) и гипоопека (родители практически не уделять внимание ребенку, предоставляя его самому себе). К ипоопеке можно также отнести очень распространенную в наше время ситуацию, когда родители пропадают на работе, а ребенку уделяют внимание в виде дорогих игрушек, не понимая, что ребенку не нужны дорогие конструкторы и куклы. но ласковые слова и объятия.
Оба этих стиля воспитания приводят к тому, что у ребенка не формируется четкое представление о себе, своих возможностях и их пределах, он растет с пустотой внутри, не понимая при этом, что с этой пустотой делать.
Часто эту проблему — пустоту и серость внутри — ребенок или подросток пытается решить с помощью экстрима, алкоголя и наркотиков, а также восполняет эмоциональный дефицит ссорами и скандалами с близкими людьми.
Взрослые находят для себя такие же выходы. Что делать?
Три совета, как победить адреналиновую зависимость
1. Узнайте, чего вам действительно не хватает. Вам нужно начать с исследования пустоты внутри. Что должно быть вместо этого? Чего именно не хватает? Когда эта пустота впервые появилась, какие события в вашей жизни она сопровождала? Чем вы наполнили свою жизнь в прошлом, чтобы чувствовать себя наполненным и живым? Что изменилось? Чего не хватает? Правдивые ответы на эти вопросы дадут вам возможность выбрать правильную стратегию исцеления от адреналиновой зависимости.
2. Научитесь переключаться. Как только вы поймете, что какая-то деятельность поглощает вас, что вам уже не так интересно и приятно ею заниматься, так как она тянет вас какими-то неведомыми силами и не отпускает, остановитесь и займитесь чем-нибудь другим. Это может быть не менее трудоемкое занятие, но пока ваш разум будет занят им, у вас будет время понять мотивы ваших действий на предыдущем шаге и определить, действительно ли необходима эта погоня за очередной дозой адреналина.
Заменив часть тренировок другими видами активной деятельности, вы получите драйв без вреда для организма.
Часто такая зависимость развивается у девушек, которые в погоне за красотой (а не за олимпийскими рекордами) ходят в спортзал каждый день, иногда даже два раза в день. В такой ситуации мотивом тренировок быстро становится не достижение желаемого внешнего вида, а ощущение драйва, подъема и последующего расслабления, которое дают тренировки. К этим ощущениям не грех стремиться, однако, потеряв меру, девушки увлекаются тренировками (они посвящают им все свободное время, продолжают заниматься даже после травм, чувствуют себя несчастными, если приходится пропускать тренировки). . Заменив часть тренировок другими занятиями, вы получите тот же драйв, но без вреда для организма.
3. Найдите новые занятия, это поможет вам почувствовать себя «живым» и наполненным. Самое главное, что должно быть во всех этих занятиях – это новизна. Любые новые впечатления, новая информация, новые навыки не только насытят вашу жизнь, но и поспособствуют вашему психическому здоровью, ведь эффект новизны приводит к выбросу в кровь эндорфинов — гормонов счастья. При адреналиновой зависимости мы получаем эндорфин постфактум: когда выбросилось большое количество адреналина и его действие нужно как-то смягчить, организм вырабатывает гормон счастья.
Любые новые впечатления, новая информация, новые навыки – это способ получить дозу эндорфинов.
Вместо этого вы можете попасть прямо в цель — напрямую добиться выработки эндорфина, минуя огромные дозы адреналина. В этом помогут путешествия в новые места (не обязательно на другой конец света, а даже просто в соседний район города), отдых в красивых уголках природы, активные занятия спортом, общение с людьми, знакомства в клубах по интересам, освоение новая профессия, новые навыки (например, изучение иностранного языка или обучение созданию сайтов), чтение интересных книг и, возможно, даже написание своих (не для продажи, а для себя, для личного творчества). Этот список можно продолжить. Каким образом вы бы посоветовали наполнить свою жизнь?