Содержание:
Разбираемся, как вернуть ушедшую из-под ног землю, найти поддержку и взять происходящее под контроль.
Термин «горизонт планирования» пришел в нашу жизнь из маркетинга — там он означает период, на который компания строит план развития. Это может быть год, пять лет или больше. Или, может быть, месяц. Раньше эта схема легко переносилась в жизнь человека — мы планировали и на год, и на три, и на пять, и даже на 15. В 2022 году все изменилось.
Сегодня мир меняется до неузнаваемости ежедневно, а горизонт планирования сократился до одного дня, а то и нескольких часов. Но он есть. Это важно помнить: у человека есть горизонт планирования, каким бы крохотным он ни был. В конце концов, горизонт всегда есть — посмотрите в окно. И на этом горизонте у каждого из нас есть мечты и планы. Да, другие новые. Но они есть, даже если сейчас их не видно. Как их найти?
Проверьте свою пирамиду
Все мы слышали о пирамиде Маслоу. По ее словам, наши потребности расположены одна над другой. А если базовые не устраивают, то о тех, что ближе к верхним, даже думать не стоит. База в первую очередь. А что там?
В его основе лежат физиологические потребности: сон, еда, тепло.
Выше безопасность.
Еще выше потребность в социализации, общении с друзьями и родственниками, возможность почувствовать себя частью группы.
Следующий шаг – стремление добиться успеха и уважения.
И на самом верху находится потребность в самореализации, иначе говоря, самопознании.
Помните, где вы были, когда мир изменился? Вы построили карьеру или семью, открыли новые грани своей личности, планировали открыть бизнес? Могу поспорить, что вы находились на одном из верхних уровней пирамиды Маслоу, и ваши потребности в еде и безопасности определенно были покрыты.
Что ж, теперь многие из нас опустились на нижние уровни. А это значит, что планировать жизнь по-старому, опираясь на свои прошлые цели, уже не получится. План развалится на глазах, потому что не покрывает элементарные нужды.
Честно посмотрите, на какой ступеньке пирамиды вы сейчас находитесь. Отсюда начинается путь вверх.
Определить зоны контроля
Вспомним философов-стоиков — тех самых, которые с невозмутимым лицом встречали любые превратности судьбы. Стоики говорили о дихотомии нашего контроля. Другими словами, о его двойственности.
Есть вещи, которые мы можем контролировать, и вещи, которые не можем. И мудрость не в том, чтобы знать это (мы это уже знаем), а в том, чтобы смело идти к тому, что в наших силах, и удаляться от того, что невозможно контролировать.
Поступай по Станиславскому
У Константина Сергеевича Станиславского (да-да, того самого, который изменил театральное искусство) было упражнение под названием «Три круга». Это позволяло актерам контролировать свое внимание.
Первый круг внимания ограничивается нашим телом, второй — комнатой или пространством вокруг. Третий круг охватывает все, что мы видим.
Высшее мастерство актера – переключать свое внимание между кругами и управлять тем, что в них находится.
В коучинге также используется подобное упражнение — с его помощью клиенты понимают, что только то, что ограничивается первым кругом, полностью в их власти: их действия, мысли и поступки.
Спросите себя: что я хочу видеть вокруг себя?
Каким человеком я хочу быть сегодня, завтра и через неделю?
Что я могу сделать, чтобы ситуация сложилась так, как я хочу?
Можно попробовать повлиять на то, что входит во второй круг: пространство, близких людей и ваши отношения с ними. И совершенно бессмысленно пытаться изменить то, что есть в третьем (погоду, настроение других людей, ситуацию в мире). Как говорили в школе, смотрим в тетрадь.
Планируйте сами
Вот что может вам помочь.
Входной фильтр
Недаром говорят: где внимание, там и рост. Чем больше мы концентрируемся на плохих новостях, событиях или мыслях, тем больше их появляется в нашей жизни.
Больше предсказуемости
Стресс, а вместе с ним и упаднические настроения, неумение планировать и вообще жить, часто появляются там, где исчезает контроль. Как мы уже выяснили, чувство контроля дает ощущение защищенности и уверенности в завтрашнем дне.
Постарайтесь внести предсказуемость в свою жизнь везде, где это возможно.:
Просыпайтесь и ложитесь спать в определенное время
завтракать из одной тарелки,
просто почитайте или просто посмотрите сериал перед сном.
У каждого из нас есть десятки ежедневных ритуалов — от согнутой ноги во время чистки зубов до способа заваривания чая или кофе. Если вы обратите на них внимание и увеличите их количество, жизнь станет более понятной, предсказуемой и приятной.
Меньше хаоса
Во время кризиса кажется, что хаос оправдан: можно ли вести упорядоченную жизнь, когда происходит то, что происходит вокруг? Это возможно и даже необходимо. Контроль над собственными действиями вернет чувство уверенности в себе. Да, вы не знаете, как поведет себя биржа завтра утром. Зато вы точно знаете, в какое время проснетесь и какой гель для душа воспользуетесь.
Длительные периоды времени
Разделите свою деятельность на длительные интервалы.
Работаете ли вы, гуляете или играете с детьми, уделяйте этому больше времени, чем обычно, скажем, полчаса или час.
Такое разделение поможет вашему вниманию надолго отвлечься от стрессовых мыслей и ситуаций и войти в так называемое состояние потока, когда одна выбранная задача поглощает нас целиком.
Время
Не стоит храбриться и думать, что с вами все в порядке, например: «Прошел уже месяц, моя психика адаптировалась, я могу вернуться к привычной жизни».
Сильный стресс провоцирует когнитивный дефицит — мозгу становится сложнее обрабатывать поступающую информацию, и ему может потребоваться больше времени на выполнение обычных задач. Все в норме — так наш организм адаптируется к стрессу. Это факт, который следует принять — теперь это так.
Поэтому, если вам предстоит какое-то серьезное и более масштабное дело, например, переезд, поступление в университет или подписание контракта, выделите в своем графике чуть больше времени, чем вы обычно выделяете. Береги себя. Это отличный план.