Потерять ключи, забыть о встрече, больше не знать, где припарковал машину… С возрастом потеря памяти происходит все чаще. Чаще всего ухудшение памяти является частью нормального процесса старения. Наши советы, как сохранить память на ежедневной основе и предотвратить забывание.

Диета играет значительную роль в профилактике многих патологий, в том числе нарушений памяти. Действительно, многие исследования показали, что высокое кровяное давление, отсутствие физической активности, диабет 2 типа и ожирение повышают риск развития нейродегенеративных заболеваний после 65 лет. Поэтому крайне важно ограничивать набор веса, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты. Чтобы сохранить функцию мозга и память, избегайте продуктов, богатых сахаром и насыщенными жирами, и сосредоточьтесь на: 

• фрукты и овощи (минимум 5 порций в день)
• омега-3: они содержатся в семенах, грецких орехах, фундуке, кешью, нежареном и несоленом миндале. Но и в жирной рыбе (сардины, скумбрия, лосось, сельдь). Рекомендуется есть его два раза в неделю. 
• белое мясо: белое мясо всегда следует отдавать предпочтение красному мясу. 
• оливковое масло: это предпочтительное масло для приправы блюд. Его необходимо выбирать экстра вирджин. 
• полифенолы: это мощные антиоксиданты, которые, как известно, замедляют процесс старения и снижение когнитивных функций. Яблоко, клубника и виноград, включая фрукты, в которых его содержится больше всего. Они также спрятаны в чае (зеленом и черном), чесноке, луке, петрушке, темном шоколаде (минимум 85% какао), семенах льна, имбире, куркуме или даже красном вине (употреблять в умеренных количествах, поскольку оно остается алкоголем).

Регулярная физическая активность способствует развитию новых нейронов, улучшает запоминание и концентрацию внимания за счет насыщения мозга кислородом. Согласно рекомендациям ВОЗ, «взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны практиковать не менее 150 минут упражнений на выносливость средней интенсивности или не менее 75 минут тренировок на выносливость средней интенсивности в течение недели. выносливость постоянной интенсивности или эквивалентное сочетание активности умеренной и постоянной интенсивности. »

Восстановительные свойства сна на физическом и психологическом уровне хорошо известны. Сон играет ключевую роль в обучении и закреплении знаний. Другими словами, недостаток сна связан со снижением когнитивных способностей, в частности запоминания и концентрации внимания. Ночью память сортирует информацию, полученную за день. Поэтому очень важно не пренебрегать сном и спать по восемь часов в сутки.