Поиски информации о цигун в Сети часто приводят к сайтам с описаниями некоторых мистических техник управления энергией ци… Как на самом деле начинается цигун, как выглядит адекватная практика этой техники и каков возможный результат практики? Рассказывает Анна Владимирова, специалист по китайской медицине.
Я не спорю, что восточные практики, в частности цигун, – это технология работы с телом, открывающая практически безграничные возможности «самосовершенствования». Если вы готовы удалиться в горы, жить в монастыре, заниматься по 10-12 часов в день под руководством мастера, есть шанс достичь результатов, которые принято называть сверхъестественными.
Однако мы живем в городе, ходим на работу, создаем семью и уделяем внимание занятиям по саморазвитию, можем ли… час в день? Чаще — 3-4 часа в неделю. Поэтому предлагаю не ждать чудес, а рассматривать любые восточные практики как способ исцеления. В этом плане они идеальны для городских жителей!
Шаги цигун
Несмотря на всю лиричность и образность, практики цигун имеют четкую структуру и иерархию. Каждый комплекс упражнений – это точная и понятная технология работы с телом, сознанием и силами тела.
1. Работа с телом
Если вы решили заняться цигун, то о комплексных дыхательных упражнениях с первых шагов думать рано. Первый шаг направлен на построение конструкции. Как и в йоге, вы начинаете работать с мышцами, связками, костными структурами — выстраивать такую позу, внутри которой вам будет комфортно осваивать другие упражнения.
Я преподаю ветвь цигун под названием Синьсэн. В его рамках мы восстанавливаем нормальный тонус мышц всего тела: перенапряженные, спазматические мышцы расслабляются, а неиспользуемые приобретают тонус. Тело становится более гибким, расслабленным и сильным одновременно. И, что особенно важно, восстанавливается нормальное кровоснабжение всех органов и тканей (а это основополагающий фактор здоровья).
Упражнения цигун — это технология, проверенная веками, и чем лучше вы понимаете, что делаете с телом, тем продуктивнее упражнения.
Выбирая направления цигун, убедитесь, что все упражнения выбранной вами гимнастики понятны и «прозрачны» для вас. Не стесняйтесь задавать вопросы: почему движение выполняется именно так, а не иначе? Какую часть тела мы прорабатываем этим упражнением? Какова польза каждого движения?
Упражнения цигун — это проверенная временем технология, а не мистика, и чем лучше вы понимаете, что делаете со своим телом, тем продуктивнее будут ваши упражнения.
В результате занятий вы получаете красивую осанку на фоне релаксации. Это значит, что для сохранения прямой спины и гордого положения шеи не нужно напрягать мышцы — наоборот, нужно расслабиться, чтобы все тело раскрылось, стало свободным.
2. Работа с состоянием (медитация)
Это второй этап развития цигун, которым можно заниматься после того, как построена структура тела. По сути, это поиск внутренней тишины, остановка внутреннего монолога.
Я уверен, вы прекрасно знаете, что такое внутренняя тишина: это чувство мы испытываем, например, когда созерцаем закат над морем или горный пейзаж.
В рамках медитации мы учимся входить в это состояние самостоятельно и увеличивать продолжительность пребывания в нем (продлить его хотя бы на несколько секунд – уже интересная задача!).
Выбирая медитативные практики, также отдавайте предпочтение наиболее понятным. В практиках цигун есть комплекс техник, которые учат мозг работать в нужном нам режиме. И как педагог с более чем десятилетним стажем могу сказать, что объяснения типа «почувствуй», «закрой глаза и пойми» не имеют права на существование.
Медитация — это навык концентрации и контроля над разумом, который помогает в социальном самореализации.
Ищите того, кто шаг за шагом объяснит вам, как «прочувствовать» ощущение тишины, зафиксировать и развить результат. И вы будете поражены тем, как быстро эти «мистические» состояния станут понятными и применимыми в повседневной жизни.
Да, и обратите внимание: медитация – это не способ уйти от общества. Бегите от учителей, которые обучают техникам медитации, как способу уйти в альтернативную реальность.
Медитация – это навык концентрации и контроля над разумом, который помогает в социальной реализации: в работе, в общении с близкими, в творчестве. Человек, умеющий медитировать, становится более активным, целеустремленным и продуктивным.
3. Работа с энергией
То, что многие считают цигун, начинается только на третьем этапе знакомства с ним. Чтобы овладеть техниками дыхания, позволяющими накапливать энергию, необходимо хорошее строение тела и навык входа в тишину.
Казалось бы, пора переходить к мистике и загадкам, но я вас огорчу: на этом этапе нет ничего такого, чего не мог бы понять западный человек с его рациональным умом. Энергия Ци – это количество силы, которой мы обладаем. Мы получаем силу от сна, еды и дыхания. Сон обновляет нас, пища обеспечивает материалы для построения тканей, а кислород питает ткани, помогая им обновляться.
В рамках цигун третьей ступени мы занимаемся дыхательными техниками, которые омолаживают организм, способствуют увеличению энергетического ресурса и питают нас дополнительными силами для запланированных свершений.
И еще раз повторюсь: выбирая ту или иную дыхательную практику, отдавайте предпочтение наиболее прозрачным и понятным. Не зря эти техники оттачивались веками: каждое дыхательное упражнение имеет свой смысл, правила выполнения и ноу-хау, используя которые вы ускоряете свое развитие на практике.
На фоне энергетических практик приходит не «мистическая» энергия, а вполне реальная сила — если раньше энергии хватало только на то, чтобы дойти с работы до дома и упасть, то теперь после работы хочется пообщаться с родными и друзьями, гуляйте, занимайтесь спортом.