Декабрь – непростое время: на работе нужно доделать дела, накопившиеся за год, а также подготовиться к празднику. Плюс пробки, непогода, беготня за подарками. Как избежать стресса в этот непростой период? Упражнения помогут. Благодаря им вы сохраните работоспособность и хорошее настроение.
Переживание ярких эмоций – энергозатратный процесс. На них мы тратим больше жизненных сил, чем на работу, планирование подарков, подготовку праздника. Вы, наверное, замечали: бывают дни, когда вроде ничего не делается – а сил нет. Это значит, что в течение дня было так много ненужных забот, что они буквально «выпили» всю энергию.
Китайские практики цигун (ци – энергия, гун – контроль, мастерство) созданы специально для того, чтобы поддерживать жизненные силы на высоком уровне и не допускать их растраты. Вот несколько хитростей, с помощью которых можно оставаться в хорошей форме даже в трудную предпраздничную пору.
Посмотрите на ситуацию со стороны
Люди, попавшие в экстремальные ситуации, чаще сталкиваются с таким удивительным чувством: в самый острый момент опасности, когда кажется, что все потеряно, внутри вдруг становится тихо – время словно замедляется – и ты смотришь на ситуация со стороны. В кино такие «озарения» очень часто спасают жизнь героям – становится ясно, что делать (куда бежать, плыть, прыгать).
В цигуне есть практика, позволяющая обрести такую внутреннюю тишину в любой произвольный момент. И благодаря ей посмотрите на ситуацию без ярких эмоций, спокойно и ясно. Эта медитация называется Шэнь Джен Гун – поиск внутренней тишины. Чтобы овладеть им, важно почувствовать, чем истинное молчание отличается от нашего обычного состояния жизни в условиях постоянного внутреннего монолога/диалога.
Задача — остановить все мысли: если они возникнут, провожать их, как облака, проходящие по небу, и снова обрести тишину.
Попробовать почувствовать, что такое внутренняя тишина и насколько она снижает затраты энергии, можно уже сейчас. Выполните следующее упражнение. Сядьте удобно – можно полулежа (главное не заснуть). Выключите телефон, закройте дверь в комнату – важно быть уверенным, что в ближайшие пять минут вас никто не потревожит. Обратите внимание внутрь себя и обратите внимание на два фактора:
- считать вдохи – не ускоряя и не замедляя дыхание, а просто наблюдая за ним;
- расслабить язык – при внутреннем монологе язык напрягается (речевые структуры готовы к работе), при расслаблении языка внутренние разговоры становятся тише.
Уделите этой медитации максимум 3 минуты — для этого вы можете установить будильник на часах или телефоне. Задача — остановить все мысли: если они возникают, сопровождайте их, как облака, проходящие по небу, и снова обретите тишину. Даже если вам очень нравится состояние, остановитесь через три минуты. Важно выполнять это упражнение регулярно, чтобы научиться легко и уверенно «включать» состояние тишины. Поэтому оставьте на завтра желание продолжить и повторить на следующий день.
Улучшите кровообращение
Описанная выше медитация позволяет сохранить энергию: сбалансировать нервную систему, вернуть себя от беспокойства и бега внутрь себя. Следующая задача – наладить эффективную циркуляцию сэкономленной энергии. В китайской медицине существует представление, что энергия ци, как топливо, циркулирует по всем нашим органам и системам. И от качества этого кровообращения зависит наше здоровье, ощущение бодрости и сытости. Как улучшить эту циркуляцию? Самый эффективный способ – релаксационная гимнастика, которая снимает мышечные зажимы, делает тело гибким и свободным. Например, цигун для позвоночника Синг Шен Цзюань.
Если вы еще не освоили упражнения для улучшения кровообращения, можете воспользоваться практикой самомассажа. Согласно китайской медицине, в нашем теле есть рефлекторные зоны – участки, отвечающие за здоровье различных органов и систем. Одной из таких рефлекторных зон является ухо: здесь расположены точки, отвечающие за здоровье всего организма – от головного мозга до суставов ног.
Врачи китайской традиционной медицины считают, что жизненные силы мы получаем из трех источников: сна, еды и дыхания.
Чтобы улучшить циркуляцию жизненных сил, даже не обязательно точно знать, где какие точки расположены. Достаточно помассировать всю ушную раковину: аккуратно разомните ухо по направлению от мочки вверх. Помассируйте оба уха одновременно мягкими круговыми движениями пальцев. Если возможно, сделайте это, как только проснетесь, еще до того, как встанете с постели. И обратите внимание, как изменятся ощущения – насколько бодрее вы начнете день.
Накапливать энергию
С экономией сил и обращением разобрались – остается вопрос, откуда взять дополнительную энергию. Врачи китайской традиционной медицины считают, что мы получаем жизненную силу из трех источников: сна, еды и дыхания. Соответственно, чтобы пережить предпраздничные нагрузки здоровым и бодрым, особенно важно высыпаться и правильно питаться.
Также очень полезно освоить определенные дыхательные практики. Какие выбрать? Прежде всего, они должны быть построены на расслаблении: цель любой дыхательной практики — получить больше кислорода, а сделать это можно только на расслаблении.
Кроме того, на уровне ощущений дыхательные упражнения должны придавать силы уже с первых дней тренировок. Например, китайские практики нэйгун (дыхательные техники накопления энергии) дают силы настолько быстро и резко, что вместе с ними осваивается особая техника безопасности – методы саморегуляции, позволяющие контролировать эти новые «притоки».
Освойте медитативные практики и восполняющие навыки дыхания и войдите в новый 2020 год с хорошим радостным настроением и легкостью.